Geriausios stovinčios ir sėdimos vietos nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Geros laikysenos svarba nėštumo metu
• Dešinės sėdynės
• Sėdi, kad išvengtumėte nėštumo
• Tinkamos nuolatinės laikysenos

Nėščios moterys dažnai gali būti girdimos skundžiantis dėl nugaros, kaklo ir pečių skausmo. Taip yra todėl, kad nėštumas iš esmės keičia savo laikyseną. Paprastos užduotys, pvz., Stovėjimas ir sėdi nėštumo metu, gali būti sudėtingos, ypač didėjant svoriui, kuris vyksta šiame etape. Tačiau, priešingai nei populiarių įsitikinimų, nėštumo metu sunku rasti gerą stovėjimą ir sėdimą padėtį.

Geros laikysenos svarba nėštumo metu

Padėties padėtis kūną derina tinkamai sėdėdama, stovėdama ar gulėdama. Paprasčiau tariant, tai yra įprotis stovėti ir sėdėti tiesiai. Gera sveikata yra gera laikysena. Tačiau jo svarba didina įvairovę nėštumo metu. Neteisinga laikysena gali ne tik sukelti skausmą ir diskomfortą, bet taip pat gali pakenkti kūdikiui arba sukelti sužalojimus. Galutiniuose nėštumo etapuose šis skausmas gali padidėti, nes hormonai pradeda „minkštinti“ sąnarių raiščius ir sausgysles. Per šį laiką, kai yra įprastas kasdienis darbas, yra labiau linkę įtrūkti arba įtempti kažką. Prastas laikysena nėštumo metu gali sukelti komplikacijų ir skausmą, pvz., Sudirgintas sąnarius, net po pristatymo. Jis gali neigiamai paveikti kūno funkcijas, pvz., Virškinimą ir kvėpavimą. Todėl, norint palengvinti nugaros, pečių, kaklo ir klubų įtampą, būtina visą nėštumo laikotarpį išlaikyti gerą laikyseną. Gera laikysena taip pat padės kūdikiui įsitvirtinti tinkamoje gimdymo padėtyje.

Dešinės sėdynės

Svarbu, kad nėštumo metu būtų priimtos tinkamos sėdėjimo vietos, kad sumažėtų diskomfortas ir sumažėtų stuburo stresas. Šie paprasti patarimai gali parodyti, kaip sėdėti nėštumo metu:

• Sėdėdamas nugarą turėtų būti tiesus, o pečiai traukiami atgal ir nuleisti. Sėdmenys turėtų paliesti kėdės nugarą.

• Padėkite kojas tolygiai ant grindų. Kelius ir klubus reikia nustatyti 90 laipsnių kampu. Dubens turėtų būti išlyginta šiek tiek pasvirus į priekį. Ausys turi būti tiesiai linijos su pečiais, kurios turi būti lygios su klubais.

• Pasirinkite kietą, tiesiai atramuotą kėdę. Už apatinės nugaros dalies (nugaros dalies kreivėje) gali būti įrengta minkšta pagalvėlė arba mažas valcuotas rankšluostis.
  
• Laikykite pėdą, kad pakeltumėte kojas. Tai dar labiau palengvina apkrovą apatinėje nugaros dalyje. Jei neturite pėdos, įsitikinkite, kad sėdite ant kėdės, kuri yra pakankamai maža, kad galėtumėte pastatyti abi kojas tolygiai ant grindų.

• Jei sėdi ilgai, galima padaryti paprastas pėdų pratybas, kad padidintumėte apyvartą ir išvengtumėte spazmų.

• Kai atsistojate nuo sėdimosios padėties, stumkite į kėdės kraštą ir pakelkite save, tiesindami kojas. Reikia atsispirti linkėjimui lenkimo link juosmens.

• Jei jūsų darbovietėje turite sėdėti ilgas valandas, nepamirškite pakilti ir vaikščioti keletą minučių reguliariai.

• Darbo vietoje, sėdėdami prie stalo, pakoreguokite kėdės aukštį taip, kad būtų išlygintas stalas. Sėdėkite prie savo stalo, kad galėtumėte pailsėti rankose ir alkūnėse ant stalo ar kėdės. Tai padės atsipalaiduoti pečius.

• Dar viena gera sėdėjimo padėtis gali būti sėdėti prie kėdės krašto ir visiškai sėdėti. Tada pakelkite save ir padidinkite nugaros kreivę kiek galite. Laikykite keletą sekundžių. Šiek tiek atsipalaiduokite (apie 10 laipsnių). Įsitikinkite, kad kūno svoris tolygiai paskirstomas abiejuose klubuose.

• Naudojant pusiausvyros rutulį kaip sėdimąją padėtį trečiąjį nėštumo trimestrą, gali būti naudinga. Tačiau įsitikinkite, kad perkate vieną, kuris tinka jūsų aukščiui. Jis gali padėti paruošti savo dubenį darbui ir taip pat padėti teisingai nustatyti kūdikį.

• Galima sėdėti ant grindų sėdėti kobleriuose. Sėdėkite tiesiai su keliais sulenkite ir prisijunkite prie kulnų.

Sėdi, kad išvengtumėte nėštumo

Svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų laikyseną nėštumo metu. Štai keletas sėdimųjų padėčių, kurių galima išvengti nėštumo metu:

• Sėdėdami nesilaikykite kojų. Jis gali sukelti blogą kraujotaką, kulkšnių patinimą ar venų varikozę.

• Jei reikia pasukti, venkite juosmens. Vietoj to patartina paversti visą kūną. Taip pat susilaikykite nuo lenkimo. Tai gali sukelti neįprastą pilvo spaudimą.

• Venkite sėdėti ilgai ar toje pačioje padėtyje. Sėdėkite tik trumpą laiko tarpą (nuo 10 iki 15 minučių). Nepamirškite reguliariai keisti ir keisti pozicijas.

• Geriausia vengti slydimo, nors jis gali jaustis patogiai.

• Vienas gali vengti sėdėti su kojomis. Tai gali sukelti patinimą, padidėjusį kraujo tekėjimą į kojų.

• Turi būti atsargūs, kad ne sėdėti be atlošo, kaip ant kėdės ar kėdės su mažomis atlošomis. Tai gali nulemti nereikalingą įtampą nugarą.

Tinkamos nuolatinės laikysenos

Tinkamos nuolatinės laikysenos yra tokios pat svarbios kaip sėdimosios vietos. Turint omenyje nėštumą, reikia atsiminti šiuos dalykus:

• Vadovas turi būti laikomas tiesiai. Venkite bereikalingo galvos pakreipimo.
• Patartina laikyti krūtinę į priekį, o pečių mentės ištrauktos.
• Ausų kišenės turi būti suderintos su jūsų pečių viduriu.
• Venkite fiksuoti kelius, laikydami juos tiesiai.
• Galima vizualizuoti galvą link lubų.
• Nenukreipkite dubens į priekį arba atgal. Patartina laikyti sėdmenis ir įsitempti skrandžio raumenis.
• Pastatykite kojas ta pačia kryptimi ir tolygiai subalansuokite abiejų kojų svorį. Pėdų arkos palaikymui gali būti dėvimi mažai kulniukai (ne plokšti batai).
• Nerekomenduojama stovėti ilgą laiką.

Svarbu išsiaiškinti ir išlaikyti tinkamą nėštumo ir sėdėjimo padėtį, kad būtų sumažintas skausmas ir diskomfortas. Tai gali padėti nėštumui tapti gražia patirtimi.