Beveik laikas jūsų laikotarpiui? Paruoškite save prieš PMS poveikį su šiomis 8 namų gynimo priemonėmis!

Turinys:

Šiame straipsnyje

• PMS poveikis
• PMS priežastys
• Pradžia PMS gydymo priemonės

Menstruacijos yra nuolatinis kiekvieno moters gyvenimo etapas, kuris paveikia ją emociškai, fiziškai ir psichologiškai. Įprasta susidurti su nemaloniais mėšlungiais ir nuotaikos svyravimais prieš jūsų laikotarpį, kuris sustoja menstruacijų pradžioje. Žinodami priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, priežastis ir namų gynimo būdus, galite padėti jums pagerinti savo „mėnesio laiką“.

PMS intensyvumas skiriasi nuo mažo iki silpnumo. Jis taip pat yra nepastovus - nors per šį mėnesį gali pasireikšti tik nedidelis nerimas, jūsų kitas laikotarpis gali būti skausmingas. Kaip rodo ataskaitos, 20–30 proc. Moterų taip pat gali patirti premenstrualinį disforinį sutrikimą (PMDD) arba sunkų PMS.

PMS poveikis

Nors PMS gali būti įprastos būklės, tai gali turėti varginančius emocinius ir fizinius simptomus, dėl kurių galite susitraukti:

Emocinis

• Apetito kaita ir netgi nenoras vartoti maistą
• Jausmas, kaip garsiai verkia
• Miego sutrikimai
• Koncentracijos stoka
• Padidėjęs įtampa ir stresas
• Pyktis ir dirglumas
• Nusilpusi nuotaika ir dažni nuotaikų pokyčiai

Fizinis

• Virškinimo problemos, pvz., Viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
• Spuogų išsiveržimas
• Svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo
• Nuovargis ir silpnumas
• Konkurso krūtys
• Sąnarių skausmas ir skausmas
• Ištinęs pilvas
• Galvos skausmas

• Ekstremalus dirginimas, nerimas ir pojūtis
• Jaučiasi beviltiška su bloga savigarba
• Depresija ir pyktis dažnai

Nors aukščiau minėti simptomai yra dažni PMS patiriančioms moterims, gerai pasitarti su gydytoju ir kreiptis į gydytoją, jei jie pernelyg trukdo kasdieniam gyvenimui. Be to, turite saugoti žemiau nurodytas sąlygas, nes jos randamos tik retais PMS atvejais ir gali būti pavojingos:

PMS priežastys

PMS priežastys vis dar tiriamos, nors dauguma ekspertų sutinka, kad potencialūs veiksniai yra šie.

1. Mitybos įpročiai

Jūs esate labiau linkę į PMS, jei jūsų mityboje trūksta mitybos, ypač vitaminų ir mineralų. Moterys, vartojančios pernelyg didelę druską, greičiausiai susidurs su skysčių kaupimu per priešmenstruacinę fazę, dėl to padidės svoris. Per didelis kavos, gazuotų gėrimų ir alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus, dirglumą ir mažai energijos.

2. Depresija

Kai kurios moterys gali patirti lėtinę depresiją, kuri gali pabloginti PMS.

3. Hormoninis disbalansas

Kūnas eina per didžiulį hormoninį disbalansą / pokyčius prieš menstruacijas. Tai gali sukelti skausmingus spazmus, kuriuos susieti su PMS.

4. Stresinės situacijos

Šiuolaikiniame gyvenime stresas yra nuolatinis draugas. Kai stresas tampa nevaldomas, greičiausiai susidursite su sunkesniu PMS nei paprastai.

5. Serotonino kiekio svyravimas

Smegenų cheminė medžiaga, vadinama serotoninu, vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų emocinę būseną. Jo lygio disbalansas gali sukelti depresiją, nuotaikos svyravimus ir dirglumą.

Pradžia PMS gydymo priemonės

Jei PMS yra per sunkus, gydytojas gali paskirti priešuždegiminius vaistus be steroidų, antidepresantų ir diuretikų. Tačiau, siekiant išvengti tokių narkotikų sukeliamo šalutinio poveikio, geresnės alternatyvos galėtų būti šios namų gydymo priemonės:

1. Gyvenimo būdo koregavimas

Užtikrinkite, kad būtų pakankamai miegoti ir pailsėti, kad būtų išlaikytas stresas. Jūs galite tęsti atsipalaidavimo praktiką, pvz., Jogą ir meditaciją, galvos masažo terapiją ar hobį, pavyzdžiui, skaityti ir tapyti.

2. Chaste berry

Į arbatą ar tinktūrą į savo mitybą įtraukite skanius uogas. Tai padės natūraliai pagerinti jūsų organizmo progesterono kiekį.

3. Vakaro grūdų aliejus

Gama linoleno rūgštis (GMA) aliejuje padeda moterims kovoti su depresija. Tai galima vartoti kapsulių pavidalu.

4. Dang gui

Žolelių arbata arba tonikas, turtingas dang gui, kinų žolė, gali padėti subalansuoti žemą natūralaus estrogeno kiekį ir kontroliuoti raumenų spazmus.

5. Karšto vandens butelis arba šaltas kompresas

Du kraštutinumai, taip, bet abu stebuklus, kad palengvintų visus skausmus, kuriuos PMS jus išleidžia.

6. Pratimai

Lengvi tempimo ir aerobiniai pratimai gali padėti jums jaustis geriau, palengvindami nuotaiką ir užtikrindami geresnę miego kokybę!

7. Prevencija yra geriau nei gydymas

Kofeino, alkoholio, cukraus ir druskos pjaustymas per šį laiką gali labai pakeisti jūsų jausmą!

8. Priedai

Priklausomai nuo gydytojo patarimų, galite išbandyti žuvų taukus arba vitaminų B1 papildus, kurie gali palengvinti PMS simptomus.

Po gerų mitybos įpročių, naudodamiesi ir atsipalaidavę, neabejotinai padedate mėnesinį mėnesio ciklą ir lengviau išspręsti PMS. Ekstremaliais atvejais gera kreiptis į gydytoją ir kreiptis į gydytoją. Kai jaučiatės mažai, nepamirškite, kad jūsų PMS tikrai bus per kelias dienas!