9 Maistas, kurį turėtumėte valgyti dažniau, jei nenorite raukšlių
Daugelis iš mūsų susieti gražią odą, naudodami tik odos priežiūros kosmetiką, tačiau tai nėra sąžininga asociacija. Peržengus tam tikrą amžių, mūsų veidas atspindi senėjimo požymius, tokius kaip dėmės, nedideli apvalūs ratai, raukšlės ir nuobodu. Skirtingiems odos bėdoms naudojame skirtingus produktus. Mes netgi suteikiame daug žadančių odos procedūrų, tačiau rezultatai skirtingi. Tačiau, nors ir nerimaudami dėl odos problemų, vienas dalykas, kurį mes mažiau nerimaujame (arba visiškai pamiršti nerimauti) yra mūsų mityba.
Graži ir švytinanti oda prasideda nuo gerų maisto produktų pasirinkimo ir sveikų vandens suvartojimo. Jei norite išvengti raukšlių odos, pats laikas padaryti mitybos pakeitimus, nes valgyti maistingą maistą gali stebuklai jūsų odai.
9 Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į jūsų mitybą be odos
Maistas, supakuotas su anti-senėjimo maistinėmis medžiagomis, gali apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingų ultravioletinių spindulių ir kitų žalos aplinkai ir suteikti jaunesnę odą dirbant jų magija iš vidaus. Pažiūrėkime, kurie yra maisto produktai, kurie gali padėti jums kovoti su raukšlėmis ir sugrąžinti savo veidą.
1. Papaja
Šis super-maistas yra gausus antioksidantų, A, C, E ir K vitaminų, ir mineralų, kurie padeda pagerinti odos elastingumą ir mažina smulkias linijas bei raukšles. Papayas netgi turi fermentą, vadinamą „papainu“, kuris veikia kaip priešuždegiminis junginys ir suteikia naudos prieš senėjimą. Įtraukite šį maistingą vaisių į pusryčius ir ieškokite šviežių ir jaunų.
2. Brokoliai
Brokoliai šiandien populiarėja tarp sveikatai sąmoningų žmonių dėl įvairių jo teikiamų privalumų. Dėl brokolių senėjimo ir priešuždegiminių savybių ji ypač gerai tinka odai. Šis vitamino C turtingas veggie taip pat padeda gaminti kolageną, būtiną baltymą organizme, kuris apsaugo odą sveiką ir tvirtą. Jei jums nepatinka žaliavinio brokolio skonis, galite jį garuoti, pridėti savo mėgstamus užpildus ir mėgautis.
3. Avokadai
Avokadai yra maistinių medžiagų turintys vaisiai ir gerų riebalų šaltinis. Jie taip pat yra antioksidantų sandėlis, kuris gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais - svarbi senėjimo priežastis. Avokaduose taip pat yra A, C, E ir K vitaminų bei kitų svarbių maistinių medžiagų. A vitamino kiekis avokadoje padeda išnykti negyvas odos ląsteles, suteikiant jums švytinčią odą. Avokadus galite įtraukti į salotas, gaminti kokteilį arba tiesiog valgyti juos žaliavomis. Paimkite savo pasirinkimą, bet nepamirškite EAT!
4. Česnakai
Ši maža daržovė gali padaryti stebuklus jūsų odai. Nors jums gali nepatikti aštrus česnako skonis, tai, ko gero, nejausite, kai susidursite su česnakų gvazdikėlių valgymo privalumais. Česnakai randami antioksidantai ir polifenoliai gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų, kurie suskaido kolageno gamybą. Česnakai prideda skonį bet kuriam patiekalui, ir kadangi jūs žinote, kaip gerai tai yra jūsų odai, pridėkite jį turtingai patiekiamiems patiekalams. Į kiekvieną patiekalą įpilkite susmulkintus arba sveikus česnako skilteles ir palikite 10-15 minučių, kad suaktyvintų naudingus junginius. Jūs netgi galite pridėti jį prie salotų, makaronų, padažų ir begalinių kitų variantų.
5. Morkos
Galvojate, kad gajar ka halwa jau yra? Na, eikite į priekį, mes nesustojame, nes tai morkų sezonas. Morkos yra idealus vitamino C šaltinis, padedantis padidinti jūsų kolageno gamybą, taip pagerinant odos elastingumą ir sumažinant smulkias linijas ir raukšles. Be to, morkos taip pat yra daug ląstelienos ir vandens, todėl jos yra idealus ir draugiškas vaisius. Nors jūs galite valgyti morkas halvos pavidalu, pabandykite ne valgyti didelių kiekių, nes gerai žinote, kad ghee ir cukraus kiekis halvoje nebus naudingas jūsų sveikatai. Taigi, valgykite protingai (taip, žaliaviniai morkos taip pat triks!).
6. Špinatai
Špinatai yra geras beta karotino ir vitamino C šaltinis, kuris dar kartą pagerina kolageno gamybą, suteikiant jums lygią ir šviežią odą. Jis taip pat supakuotas su įvairiais antioksidantais, tokiais kaip Coenzyme (CoQ10), kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais jūsų kūno ląstelėse. Mūsų organizmas gamina šiuos antioksidantus natūraliai, tačiau, būdami amžiaus, mūsų organizmo gebėjimas gaminti CoQ10 sumažėja, todėl mūsų oda yra pažeidžiama. Tačiau špinatų ir kitų žaliųjų lapinių daržovių valgymas gali atitikti Jūsų organizmo antioksidantų reikalavimą ir suteikti jums puikią odą.
7. Riešutai
Daugelis iš mūsų mėgsta valgyti riešutus. Na, geras dalykas yra tai, kad jei mėgstate riešutais, galite tai daryti (nors ir sveikais kiekiais!), Nes jie labai naudingi jūsų sveikatai ir odai. Riešutai, ypač migdolai, yra geras vitamino E šaltinis, kuris padeda atkurti odą ir apsaugo ją nuo žalingų UV spindulių. Be to, graikiniai riešutai turi priešuždegiminių Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti odą nuo saulės poveikio, suteikiant jam švytėjimą. Taigi, padarykite tašką kasdien valgyti riešutų. Laikas eiti riešutais!
8. Tamsus šokoladas
Šokolado mėgėjai, ar ne ekstatiški mūsų sąraše rasti tamsią šokoladą? Dabar, jūs turite puikų pasiteisinimą (ar galime pasakyti, galiojančią priežastį!) Ir toliau valgyti tamsią šokoladą. Tamsiame šokolate yra flavonolių, turinčių priešuždegiminių savybių. Jis taip pat yra potencialus vitaminų C ir E šaltinis, padedantis kovoti su senėjimo požymiais. Kuo didesnis kakavos kiekis tamsiame šokolade, tuo daugiau antioksidantų. Taigi, kai kitą kartą ketinate nusipirkti tamsią šokoladą, ieškokite kakavos procentinės dalies, kurią pasirinkote.
9. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie padeda kovoti su raukšlėmis, dėmėmis ir kitais odos bėdomis. Jei norite švyti odą ir sveiką kūną, gerkite žalią arbatą, o ne įprastą kavą ar kavą. Kiekvieną dieną galite užgerti 3-4 puodelius žaliosios arbatos.
Tai yra keletas sveikų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą. Raukšlės taip pat yra vienas iš brandos ir patirties požymių (žinoma, mes juokaujame), todėl nesijaudinkite jų per daug. Valgykite gerą maistą ir gerti daug vandens - jūsų raukšlės išnyks. Maisto pasirinkimas, kurį šiandien padarysite, atspindi jūsų odą ir sveikatą rytoj, todėl būkite atsargūs ir valgykite SVEIKATĄ!