8 puikūs gėrimai maitinančioms mamoms
Norėdami išlaikyti savo motinos pieno atsargas, svarbu išlikti hidratuotam - ir maitinimas krūtimi gali jus iš tikrųjų ištroškinti. Tai reiškia, kad didžiąją dienos dalį turėsite ką nors gurkšnoti. Ir nors grynas vanduo yra geriausias, jis gali šiek tiek nualpti.
Čia yra keletas skoningų variantų, kaip išlaikyti jūsų motinos pieną ir nuotaiką!
1. Vanduo
Anot Mayo klinikos, maitinant krūtimi rekomenduojama gerti daugiau vandens nei įprastai. Vidutiniškai rekomenduojama kasdien išgerti 8 puodelius vandens, kad neatsiliktumėte nuo įprastų funkcijų. Kūnas perdirba daugiau vandens, kai maitinate, todėl jie rekomenduoja išgerti arčiau nei 13 puodelių arba 3, 1 litro per dieną.
2. Užplikytas vanduo
Mes žinome, kad vanduo gali tapti nuobodus, nes jis iš tikrųjų neturi jokio skonio - pabandykite užpilti savo vandeniu, kad suteiktumėte jam papildomą punšą, kurio ieškote. Užplikytas vanduo patenkins potraukį saldžiam gėrimui, į savo racioną neįtraukus papildomo cukraus. Tiesiog užpildykite indelį viršuje maždaug 1/3 vaisių ir 2/3 ledo, tada užpildykite vandeniu. Agurkas ir melionas, braškės ir arbūzas, avietė ir citrina ... galimybės yra begalinės. Norėdami pagreitinti procesą, išmaišykite ąsotėlį, kitu atveju palikite šaldytuve per naktį.
3. Seltzeris
Ar norite gazuoti be kofeino, cukraus ar dirbtinių saldiklių, esančių soda? „Seltzer“ yra puikus būdas atsigaivinti gėrimu be kofeino be jokių priedų. „Seltzer“ galima rasti paprasto skonio ar net išgalvotų skonių, pavyzdžiui, spanguolių-liepžiedžių ar granatų. Patikrinkite vietinę parduotuvę, kad sužinotumėte, kokius skonius jie turi, arba pasigaminkite indą su užpiltu indeliu pagal receptą, kurį ką tik jums pateikėme.
4. Žolelių arbata
Žolelių arbatos gali būti raminančios ir skanios. Jūs turite žinoti, kokių žolelių yra jūsų arbatoje, nes kai kurios žolelės vartojamos mediciniškai, kad sumažėtų atsargos atjunkant (pipirmėčių ir citrinų balzamas, jei norite paminėti keletą), o kitos, pavyzdžiui, kava-kava ir ženšenis, gali pakenkti tiek motinai, tiek ir motinai. kūdikis.
5. Migdolų pienas
Daugelis kūdikių, kuriems atrodo nerūpestinga, iš tikrųjų reaguoja į pieną, kurį mamos valgė. Remiantis kellymom.com, pieno produktai yra pirmoji žindomų kūdikių problemų priežastis. Jei norite ar reikia supjaustyti pieninę, bet vis tiek norite pieno, migdolų pienas yra puiki alternatyva.
Migdolų pieną lengvai galima įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių, jis gaunamas saldintų, nesaldintų, vanilės ir medaus skonių. Dėl saldesnio ir švelnesnio skonio nei sojų pienas, tai daug lengviau paruošiama daugeliui mamų - nors paragavę jo, galite gerti tik todėl, kad skanus. Jūs taip pat galite pasigaminti savo patiekalą, naudodami tik migdolus, vandenį ir greitąjį maišytuvą, pavyzdžiui, „Vitamix“, ir sutaupykite bet kokių priedų.
6. Vaisių sultys
Jūs nenorite eiti už borto su vaisių sultimis, bet stiklinė per dieną yra puikus jūsų dietos papildymas. Pasirinkite 100% sulčių gėrimus, kad išvengtumėte papildomo cukraus ar didelio fruktozės kukurūzų sirupo. Dar geriau, įsigykite sulčiaspaudę ir sukurkite savo sveikesnes sultis. „La Leche League“ citrusai yra išvardyti kaip dažnas kūdikių, žindančių kūdikius, jautrumas, todėl, jei trokštate apelsinų sulčių ar limonadų, stebėkite, ar jūsų kūdikis vėliau nereaguos.
7. Daržovių sultys
Daržovių sulčių mišiniai gali padėti be papildomų pastangų gauti papildomų vitaminų į savo racioną. Patikrinkite natrio kiekį savo sultyse prieš gerdami per daug jo per vieną sėdėjimą, tačiau mėgaukitės juo kaip skanu dienos skysčių dalimi. Jei turite savo sulčiaspaudę, „WebMD“ siūlo įpilti minkštimo į bandelių mišinį ar sultinius, kad nepraleistumėte skaidulų.
8. Alus?
Ar girdėjai, kad alaus gėrimas yra puikus būdas padidinti savo pasiūlą? Pasirodo, tai sena žmonų pasaka. Nors saikingai vartoti alkoholį gali būti saugu maitinantiems kūdikiams (kai kurių tyrimų duomenimis), prisiekusiųjų dar nėra ir tai gali dehidratuoti motiną. Alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali sumažinti jūsų atsargas.