5 Simptomai, kurie įrodo, kad jūs degate kaip mama
Šiame straipsnyje
- Įspėjamieji nudegimo požymiai
- Darbas su „Burnout“ valstybe
Ar pastaruoju metu jaučiate sudegusius? Mama turi daug ką daryti ir dažnai, tiek mažai laiko, kad perdegimas yra dažnas reiškinys!
Išdegimas - tai būsena, kai jaučiate, kad yra psichikos ir fizinė energija, o tai savo ruožtu neleidžia jums elgtis toliau. Motinystė, net ir su visais jo atlygiais, kartais gali gauti stresą. Yra milijonų dalykų, kuriuos reikia padaryti, ir ką su savo „tantrums“, darbo vietos stresu ir šeimos įsipareigojimais, gali būti tiesiog per daug elgtis. Šie nerealūs lūkesčiai neatsilikti nuo visų frontų gali jus sunaikinti emociškai ir sudeginti.
Nustatykite simptomus ir nedelsdami juos rūpinkitės savo ir jūsų šeimos gerove. Šie 5 signaliniai ženklai padės nustatyti jūsų būklę.
Įspėjamieji nudegimo požymiai
1. Nuolatinis išsekimas
Ar jaučiate nusausinimą net po pilnos nakties miego? Jei visuomet išnaudojate ir netgi pasivaikščioti savo sode, atrodo, yra nepalanki užduotis, kurią galbūt sudeginsite.
2. Dirginamumas
Jei esate nenatūraliai nuotaikas ir nepaliaujamai gaudydami savo vaikus, sutuoktinį, draugus ir šeimą, gali būti, kad jūs sergate.
3. Demotyvavimas ir sumažintas interesas
Nesugebėjimas susidoroti su daugybe reikalavimų gali motinoms jaustis beviltiškai. Tai lemia demotyvaciją, kuri mažina našumą visuose šeimos ir darbo gyvenimo lygiuose ir aspektuose. Kai radote veiklą, kurią anksčiau naudojote anksčiau nuobodu, nuobodu ir neįdomu, jūs tikrai kenčiate nuo nudegimo.
4. Praskiestas mamytė
Išdegimo metu sunku rasti energijos kasdieninėms užduotims. Laiko praleidimas su vaikais gali atrodyti kaip itin sunkus reikalas. Tai reiškia mažiau mamytės žaidimų su vaikais, o ne savaitgalio metu pagrobti savo mėgstamus desertus. Tai vienas iš akivaizdžiausių ir skausmingiausių požymių, kuriuos sudegino.
5. Pamirštumas
Nors prasta atmintis yra paplitusi prieš ir po nėštumo, nuolat pamiršti viską, kas kelia susirūpinimą. Jūs galite ieškoti savo vaiko mėlynos nėrinių suknelės vakariniam vakarui, kurį išplaukėte ryte, tik norėdami sužinoti, kad skalbykla vis dar yra mašinoje! Gyvenimas gali būti tikrai sunkus išsekusiai motinai, kuri, kas gali, turi būti chirpy ir laiminga savo vaikams.
Darbas su „Burnout“ valstybe
Nors tėvystė tikrai yra sunki, nors ir naudinga kelionė, labai svarbu atsipalaiduoti kiekvieną kartą. Užkirsti kelią perdegimui yra lengviau nei atsigauti po vieną. Naudokite šiuos patarimus, kad atkurtumėte savo dvasios ir energijos lygius:
- Paimkite pagalbą iš šeimos ir draugų. Jie yra padėti jums - su tėvyste, maisto ruošimu, namų ruošos darbais ir visa kita, kurią jums buvo sunku įsitvirtinti.
- Sumažinkite savęs lūkesčius. Jūs nesate neklystantis ir tai tikrai gerai.
- Paimkite kažką sau. Padarykite tai, kas daro jus laimingu, galbūt tas senas drebėjimo hobis, kurį jūs dar neperžiūrėjote?
- Pasukite sporto salę. Pratimai tikrai gali pakelti jūsų dvasias.
- Medituokite. Giliai įkvėpkite ir leiskite savo protui pailsėti, kad padėtų jums išnykti.
- Sekite tinkamą mitybą. Sudėkite vitaminų, baltymų ir mineralų ir venkite saldžių, perdirbtų maisto produktų. Jie buvo susiję su nuotaikos svyravimais.
- Atjunkite save nuo įtaisų. Skaitmeninis detoksas gali padėti susikaupti savo energijai savo šeimai ir vaikams.
- Visada patikėkite savimi, kad tai, ką jūs darote, yra geriausias. Patikėkite, jūs esate puikus mama!