5 Maži dalykai, kurie atsitinka, kai nepakankamai miegate
Dauguma žmonių sutiktų, kad daug miego būtų idealus, bet ne kiekvienas turi prabangą gauti visą aštuonias valandas kiekvieną naktį. Nesvarbu, ar turite naujagimį su kolikais, ar tiesiog stengiatės surasti pakankamai laiko poilsiui, tikriausiai yra daug ženklų, kurių nepakanka miegoti. Vis dėlto, jei esate mama, kaip man ar tiesiog paprastai užimtas žmogus, jūs greitai pasisavinsite patarimus net tada, kai kovojate su žavesio maratonu po ilgos dienos, kai važiuoja energingas vaikas. Bet kas atsitinka, kai nepakankamai miegate?
Taip, yra akivaizdus žydėjimas ir kofeino poreikis, kai atsiranda trumpas uždarytas akis. Tačiau miego stoka gali paveikti kiekvieną sveikatos aspektą - nuo fizinio iki psichologinio. Ir vaizdavimas apie rinkliavą, kurią reikia, jei turite nemiga? Pasak Amerikos miego medicinos akademijos, 30 proc. Suaugusiųjų kenčia nuo nemigos, kuri gali sukelti nerimą, nuotaikos sutrikimus ir pykinimą.
Taigi nenuostabu, kad dauguma tėvų norėtų geriau stebėti stebuklingą įsilaužimą ar būdus, kaip greičiau miegoti. Bėgimas mažais miego kiekiais nėra įdomus visiems, bet gali būti nustebintas, kiek iš tiesų gali būti beprotiškų efektų, kurių nepakanka. Patikrinkite šiuos aukščiausius dalykus, kurie atsiranda, kai nepakanka miegoti.
1 Jūs gaunate daugiau dėmesio
Jei naktį gausite mažiau nei tradicinės septynių iki devynių valandų miego, tuomet rizikuojate patirti didesnį stresą. Pagal Amerikos psichologų asociacijos (APA) tyrimą, keturiasdešimt penki procentai suaugusiųjų, kurie miegojo mažiau nei aštuonias valandas, pranešė, kad jaučiasi pabrėžę.
Dar blogiau yra tai, kad streso atsiradimas dėl miego stokos gali iš tikrųjų sukurti begalinį modelį. Jūs pabrėžėte, nes nepakankamai miegate; tada jūsų stresas neleidžia jums nukristi ir (arba) užmigti. APA tai vadina „Miego streso ciklu“, o tai yra labai realus miego trūkumo rezultatas.
2 Jis gali sukelti uždegimą
Jūs žinote, kaip po blogos nakties miego galite pabusti jausmas super achy? Arba, kaip kartais negalite kratyti kūno skausmo, kai esate mažai miego? Pasirodo, tai ne viskas jūsų galvoje.
NYU miego sutrikimų programos direktorius Davidas Rapoportas pasidalino su „ Health“ žurnalu, kad tiems, kurie naktį praleidžia šešias ar mažiau valandų, yra didesnis uždegiminis kiekis, sukeliantis C reaktyvų baltymą. Ir uždegimas gali sukelti skausmingas sąnarius ir skausmą.
3 Tavo asmenybė pribloškia
Žinoma, kiekvienas gali būti šiek tiek grubus, kol jie turėjo pirmąją puodelį kavos. Bet nepakankamo miegojimo pasekmės nueina už jūsų santykių su kofeinu. Jūsų nuotaika iš tikrųjų gali pasikeisti dėl miego trūkumo.
Harvardo neurologai Monika Haack ir Janet Mullington atliko tyrimą, kuriame dalyviai buvo paskirti miegoti keturias ar aštuonias valandas dvylika naktų tiesiai. Tie, kurie miegojo mažiau nei aštuonias valandas, praneša apie žemesnį optimizmo lygį ir jaučiasi mažiau socialiniai. Šie nuotaikos ir asmenybės pokyčiai tik padidėjo tyrimo metu. Taigi, galbūt tai, ką šepečiu, kaip tik „Starbuck“ pataisos, tikrai yra todėl, kad jūs nepakankamai miegate.
4 gali padidėti romantiškos problemos
Kai jaučiatės pavargęs, jūs tikriausiai ne pats mėgstamiausias ir jautriausias žmogus. Aš žinau, kad kai aš turėjau nemigo naktį, aš tikrai trumpas ir kraštas su savo partneriu.
Gydytojai Amie Gordon ir Serena Chen, iš Kalifornijos universiteto Asmenybės ir socialinių tyrimų instituto, nustatė, kad santykiai, kuriuose vienas žmogus negauna pakankamai miego, gali patirti daugiau konfliktų. Jų tyrimas taip pat parodė, kad mažiau nei aštuonių valandų miegas sumažino individo gebėjimą išspręsti konfliktus ir labiau tikėtina, kad jie demonstruos neigiamas emocijas.
5 Negalite susikoncentruoti
„Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyriaus“ tyrimas parodė, kad nepakankamai miega turi tiesioginį ir neigiamą poveikį jūsų pažinimo gebėjimams. Smegenų prefrontalinę žievę (PFC), kuri kontroliuoja dėmesį, atmintį ir koncentraciją, labai veikia miego stoka. Iš esmės, ne miego = nėra dėmesio