5 Awesome Priežastys eiti Nutty Over Nuts
Vėl ir vėl, sveikatos ekspertai pabrėžė, kad riešutai yra geriausias svorio stebėtojų pasirinkimas. Bet ar žinojote, kad ne tik puikus užkandis, bet ir riešutų, migdolų, anakardžių ir pan. Sužinokite, kas tai yra ir įtraukite juos į savo mitybą.
Kokia jūsų ideali užkandis? Jei jaučiatės ant žetonų ir bulvių, kad kovotumėte su bado problemomis, atėjo laikas griebti juos ir eiti į riešutus. Jie ne tik yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti tuos papildomus kilogramus, bet jų mitybinis turinys suteikia jums daugiau priežasčių, dėl kurių jie gali pasiekti.
Atraskite riešutų maistines vertes
1. Riešutai - puikus širdžiai ir smegenims
Ar žinote, kad graikiniai riešutai yra labai naudingi? Juose yra aminorūgšties, vadinamos L-argininu, puikiai tinka jūsų širdžiai. Riešutai taip pat yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, graikiniai riešutai gali padėti jį nuleisti ir reguliuoti. Taigi, su gražiais graikinių riešutų privalumais, jums nereikia to penėjimo gabalo ar žetonų, kad atitiktų alkį!
2. Anakardžių riešutai - geležies ir geros cholesterolio stiprikliai
Vienas iš populiariausių riešutų, anakardžių gali padaryti stebuklus savo plaukams, turtingiems mineralais, pvz., Geležimi, cinku ir variu. Didelis geležies kiekis suteikia jums daugiau priežasčių, dėl kurių jie užkandžiami, ypač jei esate aneminis. Svarbus indiškų riešutų sveikatos privalumas yra tas, kad jie padidina cholesterolio kiekį jūsų organizme ir rūpinasi savo širdimi dėl mononesočiųjų riebalų rūgščių. Įtraukus juos į savo mitybą, gali sumažėti rizika susirgti tulžies pūslės liga.
3. Migdolai - kraujo spaudimas ir cukraus kiekio kraujyje reguliatorius
Patikrinkite kraujospūdį valgant migdolus, nes jie padidina alfa-tokoferolio kiekį kraujyje, kuris reguliuoja spaudimą. Kadangi migdolai gausu pluošto, jie taip pat gerina virškinimą. Sumaišius su pienu, jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti kaulų sveikatą ir padeda valdyti svorį. Be sveikų naudos iš migdolų, jums patinka mėgautis žėrinančia oda ir gražiais plaukais dėl vitamino E.
4. Lazdynų riešutai - kova su gimimo defektais ir minimali širdies liga
Jei tikitės, jūs turite kitą priežastį, kaip gauti naudą iš lazdyno riešutų. Su dideliu folio kiekiu, padedančiu išspręsti nervų vamzdelių defektus, gali būti jautrūs naujagimiams. Jie taip pat padeda išvengti anemijos. Valgydami lazdynų riešutus, sumažėja širdies ligų ir vėžio rizika, nes jie yra pakrauti flavonoidais, karotinoidais ir proantocianidinais.
5. Žemės riešutai - daug baltymų ir polifenolių
Žemės riešutai yra skanūs ir visi mylimi. Jie puikiai tinka užkandžiams nėščioms moterims ir augantiems vaikams, nes jie yra pilni baltymų. Jie taip pat turi daug polifenolių antioksidantų ir mažina kancerogeninių azoto aminų, atsakingų už skrandžio vėžį, gamybą. Tačiau ne visi gali mėgautis žemės riešutų nauda sveikatai dėl alergijos, todėl įsitikinkite, kad jūs ir jūsų šeima neturite.
Nors riešutai yra sveiki ir naudingi, jų užkandžiai be galo nėra sveiki. Pernelyg daug kas yra blogai, ir taip yra ir čia. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu dėl rekomenduojamo įvairių rūšių riešutų kiekio, kurį turėtumėte vartoti pagal savo amžių, svorį, gyvenimo būdą ir medicinos istoriją.