30 dienų fitneso iššūkis: kas, kodėl ir kaip
Tinkamo kūno ir atspalvių raumenų paslaptis yra specialus tvarkaraštis ir gera mityba. Bet palauk! Mes nekalbame apie ilgą tvarkaraštį, bet tai tik 30 dienų. Ši fitneso programa ne tik padeda jums pasinaudoti stiprios „abs“ privalumais, bet ir gerai sekasi holistiniam tinkamumui!
30 dienų treniruočių treniruotė sukurta tam, kad per mėnesį būtų pradėta treniruotė, dirbdami tuos pagrindinius raumenis, kurie kiekvieną dieną atlieka įvairius pratimus. Laikas, praleistas pratimams atlikti, turėtų būti palaipsniui didinamas kiekvieną dieną, taigi, artėjant paskutinei iššūkio dienai, dirbate prakaitu. Nustebinkite save, atlikdami šį žingsnis po žingsnio treniruotės iššūkį, skirtą jūsų abs formos formavimui per 30 varginančių dienų.
Pasakykite Hello 30 dienų treniruotės „Kickass Body“ iššūkiui
Čia pateikiami 5 pagrindiniai pratimai, kurie yra 30 dienų treniruotės plano dalis, ir kodėl jie yra pakankami, kad padėtų jums nuimti tuos užsispyrusius kilogramus!
1. Sit-Ups
Tai yra vienas geriausių moterų skrandžio pratimų. Atsigulkite ant nugaros su savo keliais ir kojomis ant grindų. Dabar uždėkite rankas, delnu aukštyn, galvos gale, tiesiog už ausų. Dabar pastoviai pakelkite kūną link kelio. Pečiai turi būti pakelti nuo grindų. Laikykitės šios pozicijos, kad galėtumėte pradėti skaičiuoti 10 ir tada palaipsniui didinti. Dabar grįžkite į pradinę padėtį.
2. Kojos pakyla
Šioje „ab“ užduotyje turite būti ant nugaros su rankomis, esančiomis plokščiuose šalia jūsų šonų. Ištraukite kojas ir atneškite juos aukštyn ir žemyn. Pakartokite kuo daugiau kartų, kad įsitrauktumėte į savo branduolį.
3. Lentos
Lentelė turėtų būti kiekvieno pradedančiojo vadovo, kaip gauti stiprią abs. Atsigulkite ant grindų ant skrandžio. Dabar stumkite savo kūną ant kojų pirštų ir padėkite priekines rankas ant žemės ant alkūnių 90 laipsnių kampu iki pečių ir pailsėkite savo svorį ant dilbių. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite poziciją, kol galite ilgai. Lentos yra ypač nuostabios moterų 30 dienų treniruočių treniruotėms, nes jos pagaliau padės jums atsikratyti kabančio poodinio pilvo!
4. Crunch
Ab pratimai moterims yra svarbi 30 dienų iššūkių kalendoriaus dalis, ypač dėl to, kad jie atlieka svarbų vaidmenį stiprinant branduolį. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kelius, kai kojos yra lygios ant grindų. Uždėkite rankas už galvos, kad nykščiai būtų už ausų; nelieskite pirštų. Dabar ištraukite skrandį ir pakelkite viršutinę kūno dalį, kad galvos ir pečiai būtų nuo žemės. Laikykite už akimirką ir atleiskite.
5. Pasitarkite su gydytoju
Ar astma, nėščia, nutukusi ar kenčia nuo širdies ligos? Svarbu pasitarti su gydytoju ir atkreipti dėmesį į jo patarimus apie tai, kas geriausiai tinka jums prieš pradedant dirbti. Būkite atviri apie tai, kokių pratimų norėtumėte atsiduoti ir suprasti savo apribojimus. Tokiame scenarijuje geriau būti saugu nei gailėtis.
Plokščias, atspalvis abs yra lengvai pasiekiamas, bet kaip greitai jūs galite pasiekti, priklauso nuo to, kiek jūs esate pasiruošęs stumti. Išbandykite šiuos treniruotes namuose religiškai per mėnesį ir pamatykite skirtumą, kurį jis sukelia į skrandį. Žinoma, apsilankymas pas gydytoją prieš pradedant naudotis yra būtina.