12 svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų stipriai imuninei sistemai vaikams
Šiame straipsnyje
- Vitaminai
- Mineralai
- Kitos maistinės medžiagos
Jūsų mažylis auga gana greitai ir įdomu, kur praėjo laikas. Kažkur viduryje savo pirmojo pašaro ir jo tūkstantį mieguistos nakties, jūs radote sau skaityti ir perskaityti šimtus savo vaiko mitybos schemų. Kaip tėvai mums svarbu išsiaiškinti geriausią mitybą mūsų mažiesiems, derinant jų vystymosi poreikius. Žindymo laikotarpis yra pakankamas ir būtinas norint sukurti kūdikio imunitetą per pirmuosius 6 mėnesius, kova prasideda tada, kai atėjo laikas įvesti kietąsias medžiagas. Ką turėtume maitinti kūdikiams, kad jų imuninė sistema taptų stipri ir jie išliktų sveiki?
Geras būdas sukurti vaiko imuninę sistemą yra suprasti jų maistinių medžiagų poreikius ir papildyti kasdienį maistą su maistinėmis medžiagomis, reikalingomis stipriai imuninei sistemai sukurti. Gydytojai rekomenduoja, kad tėvai pradėtų imunitetą palaikančią mitybą anksti gyvenimo pradžioje, nes tai yra laikas, kai mūsų vaikai yra labiausiai jautrūs infekcijai. Be to, jei vaikai patiria įprotį valgyti subalansuotą, sveiką maistą tiesiai iš kūdikių, šis įprotis tęsis, kai jie taps suaugusiais.
Čia yra 12 geriausių maistinių medžiagų - ir su jais susiję maisto produktai -, kuriuos jūsų mažylis turi valgyti imunitetui sukurti.
Vitaminai
1. Vitaminas A
Vitaminas A veikia kaip antioksidantas, kuris veiksmingai padeda stiprinti Jūsų kūdikio imuninę sistemą, apsaugant jį nuo infekcijų, tymų ir kancerogenų.
Ką maitinti: Maistas, kuriame yra daug vitamino A, apima spalvingus maisto produktus, tokius kaip morkos, saldžiosios bulvės, žirniai ir pomidorai.
2. Vitaminas C
Vitaminas C yra svarbi antivirusinė ir priešvėžinė maistinė medžiaga, kurią naudoja baltieji kraujo kūneliai kovojant su infekcijomis ir uždegimais. Tai dažniausiai randama citrusiniuose vaisiuose. Tačiau būsite nustebinti, kad vitaminas C randamas visose šviežių vaisių ir daržovių rūšyse!
Ką maitinti: Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir kalkės, špinatai, paprikos, papajos ir braškės.
3. Vitaminas E
Panašiai kaip ir vitaminas C, vitaminas E taip pat padeda kovoti su infekcijomis ir yra labai svarbi imuniteto stiprinimo priemonė. Taip pat puiku išlaikyti sveiką odą.
Ką maitinti: Vitaminas E rasite riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, žemės riešutuose ir lazdyno riešutuose.
4. Folio / folio rūgštis
Folatas yra natūrali šios maistinės medžiagos forma, o folio rūgštis yra sintetinė vitamino B rūšis, kuri padeda brandinti ir dauginti baltuosius kraujo kūnelius. Tai yra labai svarbus vystant stiprią imuninę sistemą.
Ką maitinti: žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai ir džiovinti ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, yra geras folio rūgšties šaltinis. Tai puikūs maisto produktai, skirti vaikams stipriai imuninei sistemai kurti.
Mineralai
1. Manganas
Manganas padeda jūsų vaiko imuninei sistemai apsaugoti juos nuo širdies ligų ir tam tikrų rūšių vėžio. Tai taip pat naudinga subalansuojant cukraus kiekį kraujyje.
Ką maitinti: geriausi mangano šaltiniai yra riešutai, grūdai ir lapinės daržovės.
2. Selenas
Selenas yra galingas antioksidantas ir kancerogeninis mineralas, kuris padeda apsaugoti jūsų kūną nuo įvairių ligų ir infekcijų.
Ką maitinti: šis mineralas randamas tunuose, miežiams, Brazilijos riešutams ir sardinoms - tai visi yra puikus imunitetas, skatinantis vaikams skirtus maisto produktus.
3. Cinkas
Cinkas padeda kontroliuoti bet kokius jūsų organizmo uždegimus ir padeda atkurti silpną imunitetą.
Ką reikia maitinti: Cinkas yra austriuose, liesos mėsos, keptos pupelės, jogurtas ir avinžirniai.
4. Varis
Vario trūkumas lėtina infekcinių ląstelių aktyvumą. Varis taip pat yra labai svarbus pėdsakų gijimui ir remontui.
Ką maitinti: Varis randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, lęšiuose, migdoluose ir jautienos produktuose.
5. Geležis
Geležis padeda jūsų kūdikio kūnui gaminti energiją, įnešant deguonį į ląsteles. Geležies trūkumas gali silpninti imuninę sistemą!
Ką maitinti: geri geležies šaltiniai, kurie yra puikus imuniteto stiprintuvas vaikams, yra liesos, ankštiniai, lapinės daržovės ir spirituoti maisto produktai.
6. Sieros
Sieros atlieka daug funkcijų, kurios padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Jis padeda išvalyti organizmo toksinus, o kartu su vitaminu C padeda ugdyti sveikas ląsteles. Sieras taip pat padeda sumažinti alergines reakcijas ir parazitines infekcijas.
Ką reikia pašarui: sieros randamos kryžminėse daržovėse, sausuose vaisiuose, kiaušiniuose ir ankštiniuose augaluose.
Kitos maistinės medžiagos 
1. Baltymai
Tinkamas baltymų suvartojimas yra būtinas norint išlaikyti Jūsų organizmo atsparumą. Baltymai daugiausia skirstomi į antikūnus, fermentus, pasiuntinius ir pan., Kurie padeda organizmui kovoti su svetimomis dalelėmis ir reguliuoti imuninę sistemą.
Ką maitinti: Mėsa, kiaušiniai, riešutai ir sėklos yra puikus baltymų šaltinis.
2. Esminės riebalų rūgštys arba geri riebalai
Riebalai paprastai siejami su nutukimu ir netinkamu kūnu. Tačiau, norint sumažinti nepageidaujamų riebalų rūgščių kiekį, galiausiai sumažėsime būtinų riebalų rūgščių ar gerų riebalų kiekį! Tai yra labai svarbūs stiprinant imuninės sistemos funkciją, todėl įsitikinkite, kad jūsų vaikas jų netenka.
Ką maitinti: linų sėmenų aliejus, kanapių aliejus ir menkių kepenų aliejus yra geri būtinų riebalų rūgščių šaltiniai ir puikiai tinka imunitetui vaikams.
Dabar, kai žinote geriausius maisto produktus savo vaiko imunitetui vystyti, pradėkite juos įtraukti į savo kasdienius valgius. Jūsų kūdikio kūnas galės išlikti saugus nuo infekcijų, mikrobų ir ligų.