Kickstarting Fitness: Sužinokite pagrindus
Pradedant naują treniruotę, gali būti sunku, ypač jei per ilgą laiką nesinaudojote. Ne, mama! Visada gerai pradėti nuo pagrindų net tada, kai einate. Gaukite keturias pagrindines treniruotės sudedamąsias dalis ir netrukus dirbsite kaip profesionalas!
Kai pradėsite savo kelią į tinkamumą, svarbu suprasti pagrindinius pratimus, kad pradėtumėte savo treniruotę. Mes suapvalinome greitą žvilgsnį į viską, ko jums tikrai reikia išmokti gerai pažintį!
Kaip kūdikis įsitraukti į sporto pasaulį
1. Kaip daryti kojų iškėlimą
Kokie raumenys veikia kojomis? Daug! Jie padeda formuoti kojas, šlaunis, klubus ir pilvo regioną. Pradėkite nuo šviesos bėgimo vienoje vietoje, kad pašildytumėte kojų raumenis. Tada gulėkite ant šono ir pakelkite koją ir nuleiskite. Taip pat galite pabandyti kai kurias kojų pakėlimo vietas abs. Atsigulkite ant nugaros. Su kojomis ištempkite, pakelkite juos ir nuleiskite. Pabandykite suderinti savo kasdienį tikslą ir stebėti, kaip pasitikite.
2. Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite kelius, savo kulnus pastatykite ant žemės ir rankas už galvos. Dabar pakelkite savo nugarą, kol jūsų galva susitiks su keliais ir vėl nusileis. Tai puikus būdas dirbti su pilvo ir klubo raumenimis. Kai jūs jį pakabinsite, tai nebus per sunku. ||
3. Kaip tai padaryti
Kas yra trūkumai? Jie yra labai panašūs į sėdimąją vietą, išskyrus tai, kad viršutinį kūną pakelkite tik nuo žemės, naudodami pečių mentes. Skirtumas tarp treniruočių treniruotės ir sėdėjimo, kuris trupina dirbti tik pilvo srityje, neįtraukdamas klubų. Atsigulkite ant nugaros su keliais, lenkdami ant kojų. Dabar padėkite rankas ant abiejų galvos pusių ir sukite pečius nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai paliekami iš grindų, o apatinė nugara lieka ant jo. Laikykite ilgą laiką ir po to palaipsniui paleiskite
4. Kaip daryti lentas
Ką daro lentų pratimai? Jie dirba visi pagrindiniai raumenys jūsų kūno, todėl jūs galų gale ne tik su atspalvių abs ar formiškas kojos, bet bendras supaprastintas išvaizdą. Pradėkite gulėti ant grindų. Pakelkite visą kūną tiesia linija nuo pečių iki kulkšnių. Perkelkite savo svorį ant dilbio su alkūnėmis, išlenkdami ir palaikydami savo apatinę kūno padėtį, palikdami kojų kamuolius ant grindų. Įsiurbkite skrandį atgal į stuburą, kad įsitrauktumėte į pagrindinius raumenis. Dabar laikykite šią poziciją. Kiek laiko turėtumėte lentą? Na! Kuo geriau, tuo geriau.
Sužinoję apie pagrindinius dalykus, kiekvieną dieną galite suskaičiuoti daugiau rinkinių, kaip ir jūsų dienos tikslas. Šios treniruotės yra paprastos, bet padeda jums formuotis ir jaustis puikiai apie save. Sporto uždavinys? Pasakykite: „Aš esu!“