11 būdų miegoti daugiau ramiai
Manau, kad pasaulis būtų laimingesnė vieta, jei mes visi galėtume tik užmigti. Niekas negali sugadinti tokios dienos, kaip prieš mesti ir pasukti naktį, ir, jei esate panašus į mane, esate pasiruošęs išbandyti naujus būdus, kaip ramiau miegoti, jei tai reiškia mažiau žaibiškų ir nelygumų.
Aš visada pavydėjau tuos žmones, kurie naktį gali miegoti penkias valandas. Tai ne aš. Man reikia bent jau tvirtos septynios, ir man reikia, kad šios valandos būtų nepertraukiamos, kad kitą dieną jaustųsi gerai. Taigi bet kuriuo metu, kai matau viršūnę, kuri žada daugiau miego, manau, kad tai tiesiog gali būti įsilaužimas, kuris keičia mano gyvenimą.
Atrodo, kad laimikis yra nepertraukiama dalis. Užmigti lengva; tai lieka miega, kad mano užpakalis. Aš ne viena problema. Daugybė žmonių turi sunkumų, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atgaivinti. Bet geros naujienos yra, yra būdų, kaip sukurti įpročius, kurie padėtų jūsų miegui, ir priartins jus prie to svajojančios miego būsenos, kurią norite taip blogai.
Prieš praleidžiant kitą naktį, besisukantį ir sukdami, patikrinkite šiuos 11 būdų miegoti daugiau ramiai ir paskui paskleiskite žodį. Kadangi visi, kurie naudojasi nuostabia miega, gali būti pasaulio taika.
1 Pasakykite „Ne“
Mažai mieguistumas gali jaustis kaip geras laikinas fiksavimas jūsų mieguistumui, bet ilgainiui jie daro daugiau žalos nei naudos. „Sleep Foundation“ duomenimis, jūs turėtumėte vengti net trumpų mieguistumų, jei kovojate su miegu.
2 Ignoruokite laikrodį
Tai neįprasta, kad naktį dažnai pabudę žmonės patikrina laiką. Tačiau, kaip pažymėjo Harvardo universiteto Miego medicinos skyrius, žvelgiant į laikrodį, gali pablogėti baimės periodai. Taigi pasukite šį laikrodį nuo savo lovos arba naudokite visą savo valios galią, kad išvengtumėte peeking.
3 Būkite protingas nakties laikas
Nesvarbu, ar jūs einate miegoti bado ar per daug įdaryti, jūsų skrandžio situacija gali būti, kodėl jūs ne miegate, kaip turėtumėte. Einant į miegą arba įdaryti, gali pablogėti miegas, nes pagal kūną „Mayo Clinic“ kūnas patiria diskomfortą. Taigi, per savo paskutinį valgį ar užkandį leiskite pakankamai laiko jaustis tiesiai, kai pataikote maišą.
4 Padaryti tvarkaraštį
Kartais tai įdomu likti vėlyvoje binge, žiūrėdami savo naują fantaziją, bet panašų žingsnį, kuris gali sabotuoti miegą. Kaip nurodė prevencija, prilipęs prie miego grafiko, nustatomas vidinis laikrodis ir padeda jūsų kūnui atpažinti budrumo ir miego modelius. Kuo nuoseklesni esate miegant ir pabudę, tuo geriau miegate kiekvieną naktį.
5 Praleisti paskutinį skambutį
Ši naktinė kepuraitė gali padaryti jus super mieguistu, bet tai mieguistas jausmas truks visą naktį. Kaip pranešė „Healthline“, „alkoholis sutrikdo miego ir smegenų bangų, padedančių jaustis atgaivinti ryte, modelį“.
6 Rasti tobulą nustatymą
Jei esate pamišęs savo nakties miego metu, galima tik surasti tinkamą termostato nustatymą. Norėdami atrasti jums tinkančią naktinę temperatūrą, „Sleep.org“ tinklapis pasiūlė kažkur 60–67 laipsnių pagal Celsijų laipsnį už gerą naktį.
7 Įkvėpkite levandą
Skatinkite mieguistą jausmą su šiek tiek aromaterapija. Pasak „ Health“, įrodyta, kad levandas skatina miegą. Išbandykite jį eterinio aliejaus formoje arba kambario purškikliu, kad jūsų miegamajame būtų rami aplinka.
8 Atsisiųskite programą „App“
Sužinokite daugiau apie savo miego modelius naudodami technologijų galią. Tinklalapyje „Geresnis miegas“ siūloma atsisiųsti vieną iš daugelio programų, kurios padeda stebėti jūsų miegą ir supažindinti su tuo, kodėl jums gali tekti sukti ir apsisukti.
9 Praleisti popietę Joe
Panašiai kaip kūdikiai, kofeinas yra greitas sprendimas jūsų nuolatiniam žaibui. Tačiau pernelyg vėlai kofeinas sukels jūsų miegą, kai ateis laikas šviesai, pagal Psichologija šiandien .
10 Eikite į tamsiąją pusę
Padėkite savo smegenų registracijai mieguistą laiką, laikydami tamsią kambarį. Pasak „Sleep Foundation“, šviesa daro įtaką miegui su pranešimais, kuriuos ji siunčia į smegenis. Kai jūsų kambaryje yra pernelyg lengva, smegenys mano, kad atėjo laikas pabusti, taigi laikykite užuolaidas uždarytas ir visas šviesas išjungtas.
11 Šilti savo Tootsies
Tai aš niekada anksčiau negirdėjau, bet tikrai nepavyks pabandyti. CNN svetainė pranešė, kad šiltos kojos jums padeda miegoti. Taigi pabandykite paslysti ant jaukių kojinių poros prieš miegą ir stebėti, kaip įvyksta magija.