11 dalykų, kuriuos reikia padaryti, siekiant apsaugoti savo psichinę sveikatą žindymo metu
Kaip motina, maitinanti krūtimi, esate viskas jūsų kūdikiui - maistas, komfortas ir puoselėjimas. Aplink laikrodį.
Tai yra didelis spaudimas žinoti, kad esate vienintelis maitinimo šaltinis jūsų kūdikiui, o maitinimo krūtimi sunkumai gali atsiųsti jus į nevilties spiralę. Taigi, kaip nugalėti šį spaudimą ir apsaugoti savo pačių gerovę, ypač savo psichinę sveikatą?
Nesvarbu, ar maitinimas krūtimi vyksta gerai, ar sunkiau, nei tikėjotės, pirmenybė turi būti teikiama jums. Štai 11 būdų, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą žindymo laikotarpiu.
Žr. Tarptautinės valdybos patvirtintą laktacijos konsultantą (IBCLC)
Žindymo problemos, pvz., Skausmingi speneliai ir nerimas dėl pieno tiekimo, gali sukelti stresą, o tai reiškia, kad svarbu, jog maitinimas krūtimi būtų palaikomas ir problemos būtų sprendžiamos greitai ir tinkamai. Jei jums reikia pagalbos sprendžiant maitinimo krūtimi problemas, žr. Tai yra aukso standartas, maitinantis krūtimi maitinanti krūtimi - ji turi turėti tūkstančius dokumentuotų valandų, padedančių motinoms maitinti krūtimi ir išlaikyti griežtą egzaminą, todėl yra tikimybė, kad ji galės padėti.
Valgykite gerai
Remiantis Harvardo medicinos mokyklos sveikatos dienoraščiu, mityba, kurioje yra daug rafinuoto cukraus, gali paveikti nuotaiką ir pabloginti depresijos simptomus. Kita vertus, mityba, turinti daug omega-3 riebalų rūgščių, gali pagerinti smegenų funkciją ir sumažinti depresinius simptomus, todėl valgykite sveiką mitybą, įskaitant šviežius vaisius, daržoves ir baltymus, taip pat riebias žuvis (lašišų sardines ir tunus). daug omega 3 riebalų.
Jei esate vegetaras, galite pridėti sėmenų sėklų į kokteilius ir grūdus.
Be to, vietoj saldus skanėstų, pabandykite užkandžius, kuriuos galite valgyti viena ranka, pvz., Avokadą arba hummusą visai grūdų skrudintuvui arba krekeriams.
Gaukite saulę ir naudotis
Pratimai išsklaidys streso hormonus, o saulės spinduliai padidins serotonino kiekį, padedant jums jaustis laimingesni ir sveikesni. Pop savo kūdikį supakuokite į vežimėlį, vežimėlį ar vežimėlį ir eikite pasivaikščioti šviežio oro.
Pabandykite „krūtimi miegoti“
Ne visada lengva, kai kūdikių miega, visuomet užmigsta, bet jei dar neturite kitų vaikų, galite apsigyventi kūdikių maitinimo metu. Tol, kol jūs sukuriate saugią miego vietą - ant tvirtos lovos, o ne sofos ar kėdės - ir jūs nesate rūkalius ar vaistas ar alkoholis, kurie gali pakenkti Jūsų reakcijai į kūdikį, tada galite atsipalaiduoti kūdikių maitinimas, dieną ar naktį. Net keletas pavogtų poilsio minučių gali pakeisti.
Sustabdyti palyginimą
Nesvarbu, ar jūs žiūrite į išgalvotas mama plokščias ar plokščias pilvas ant Instagram, įdomu, kodėl jūs netgi negalite rasti švarių drabužių arba kodėl jūsų kūdikis neužmigęs, manau, kad žodis „palyginimas yra džiaugsmo vagis“. Lyginant savo kelionę su „išgalvota mama“, yra kritimas, kuris gali atsiųsti jus į nerimo ir abejonių spiralę.
Prisiminkite sau, kad esate geriausia mama jūsų kūdikiui. Jūs darote nuostabų darbą. Jūsų kūdikis jus myli tik taip, kaip esate.
Pasikalbėkite
Jūsų partneris nėra proto skaitytojas ir jei jūsų partneris yra žmogus, jis mąstys kitaip (mokslas!). Pavyzdžiui, jei jis eina į kambarį, kad pasiektų savo telefoną, jis pasiims savo telefoną - jis nepastebės nešvarių puodelių, kuriuos reikia nuplauti. Nenorėdamas gauti pagalbos nėra naudinga jūsų psichinei sveikatai, taigi, jei esate įstrigę ant sofos klasterio maitinimo ir badaujančių ar jaučiatės dėl netvarka, KLAUSITE savo partnerį vakarienei, patraukite skalbimo, tvarkingai ar bet kokiu būdu.
Nepaisykite neigiamų komentarų
Pabandykite neleisti kvailų komentarų apie savo kūdikį, savo krūtinę ar tai, kaip jūs darote visą šią mumijos darbą. Tai niekas kitas, kaip dažnai maitinate kūdikį arba kiek kartų jis atsibunda naktį. Jūs esate jūsų kūdikio ekspertas. Jei susitvarkysite bet kokius patarimus, dėl kurių kyla abejonių, filtruokite, klausdami: „Ar saugu? Ar tai pagarba? Ar tai jaučiasi teisingai? Jei atsakymas yra „taip“, pamirškite juos.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jums reikia kūdikių, maitinančių krūtimi maitinančias mamas. Žmonės, turintys nugarą, kurie gali dalintis protinga informacija ir kurie gali išgyventi, kai vyksta sunku. Galite prisijungti prie internetinės grupės (pabandykite „Boobie Bikkies“ facebook puslapį), bet tikroji asmeninė grupė, pvz., „Worldn Breasting Association“ arba „La Leche League“, yra puiki. Be paramos ir informacijos, jūs gaunate socialinį dalyvavimą, kuris yra naudingas jūsų psichinei sveikatai.
Netflix ir chill (pažodžiui)
Nusileiskite su savo kūdikiu ir mėgaukitės odos iki odos, o atsipalaiduokite ir žiūrėkite filmą, ypač tą, kuris leidžia juoktis. Atleisdami endorfinus (laimingus hormonus) nuo juokiasi, su kūdikiu susišypsodamas išlaisvins oksitociną, meilės hormoną, kuris padeda jums atsipalaiduoti, nes tai padeda jūsų pieno srautui. Premija: padidinsite pieno tiekimą ir sumažinsite streso chemines medžiagas.
Suteikite sau kreditą
Jūs darote nuostabų darbą! Nesvarbu, ar esate užstrigę ant sofos valandų su naujagimiu, maitindamas krūtimi kūdikį, pumpuodamas darbe, ar maitindamas savo mažylį kelis kartus per naktį, duokite sau didelį „aukštąjį penkis“! Jūs nusipelno gerai jaustis apie svarbų darbą.
Laikykitės žindymo
Tai gali būti sunkus koncertas - tai viskas jūsų kūdikiui, ypač ankstyvosiomis dienomis, bet jūs turite tai, mama. Žindymas yra naudingas jūsų psichinei sveikatai, kai jis veikia gerai.
Tačiau atminkite: nors žindymas gali suteikti apsaugą nuo depresijos, tai nėra garantija. Taigi, jei Jums pasireiškia depresijos ar nerimo simptomai, arba bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad nevaldote, kreipkitės pagalbos. Leiskite gydytojui žinoti, kad maitinate krūtimi, kad jie galėtų pasiūlyti gydymą, kuris būtų suderinamas su žindymu. Yra vaistų, kurie yra saugūs žindančioms mamoms, taigi jums nereikia nuimti, jei skiriamas vaistas (paprašykite saugių vaistų).
Jei nuspręsite atimti, tai daryti palaipsniui, jei įmanoma, nes staiga nutraukus maitinimą krūtimi maitinančius hormonus galite matyti spiralę po nujunkymo.
„Pinky McKay“ - tai tarptautiniu mastu sertifikuotas laktacijos konsultantas, geriausiai parduodamas „babycare“ autorius ir „Boobie Bikkies“ kūrėjas.
„Pinky“ kovo 22 d. Siūlo nemokamą internetinį seminarą „Žindymas Made Easy“.