11 dalykų, kuriuos reikia padaryti naktį, kad padėtų savo vaikui gauti gerą naktį
Miegas yra didžiulė tema bet kuriam tėvui, bet tai ne tik apie tai, kad kasdien nenaudosite. Tai taip pat neįtikėtinai svarbu įsitikinti, kad jūs darote viską, ką galėtumėte naktį, kad jūsų vaikas galėtų gerai miegoti. Pasak Nacionalinio miego fondo, miegas tiesiogiai veikia jūsų vaiko psichinę ir fizinę raidą, o iki 2 metų jūsų vaikas praleido 40 proc.
Nesvarbu, koks yra jūsų vaikas, jūs tikriausiai tam tikru momentu stengiatės ne tik įsitikinti, kad jie užmigti, bet ir užmigti. Nacionalinis miego fondas pažymėjo, kad jūsų vaiko reikiamo miego kiekio trūkumas net 30 minučių iki valandos gali turėti įtakos jiems ir jų kasdieninei veiklai. Mieguisti vaikai ne visada atrodo kaip pasiruošę nuskaityti į lovą. Vietoj to, jie vėjo atgal, tampa hiper, energingi, ir šokinėja nuo sienų. Jei kada nors pastebėjote, kad esate pasiruošę nuskaityti į savo lovą, o jūsų vaikas atrodo kaip pasiruošęs vakarėliams, tai yra todėl, kad jie iš tikrųjų yra pavargę.
Taigi, norėdami įsitikinti, kad jūsų mažieji miega, išbandykite šiuos 11 dalykų, kuriuos reikia padaryti naktį. Jiems nereikia daug papildomų darbų ar produktų, ir juos galite padaryti visą valandą arba iki pat miegojimo. Jie padės jūsų vaikams užmigti, užmigti ir įsitikinti, kad jie pakankamai pailsės, kad jie galėtų toliau augti, vystytis ir dėvėti jus visą dieną.
1 palaipsniui atsisakyti bet kokių miego asociacijų
Jūs tikriausiai girdėjote apie miego asociacijas anksčiau, ypač jei turite kūdikį. Pagal tai, ko tikėtis, jei turite atlikti bet kokį ritualą, kad jūsų kūdikis galėtų miegoti, nesvarbu, ar jie roko juos, kol jie užmigia rankose, ar pasilikti savo kambaryje tol, kol jie išnyks, jūs išliekate bloga miego naktis. Jūsų mažylis turi sugebėti savarankiškai nuraminti, ir tai reikalinga ir mažiems vaikams, ir mokyklinio amžiaus vaikams. Nors tai yra gerai, kad jiems reikia meilės miegoti ar tam tikrą knygą, kurią reikia skaityti kiekvieną naktį, jūs norite įsitikinti, kad jie vis dar gali užmigti, jei nesate ten. Jis ne tik padeda miegoti, bet taip pat gali palengvinti bet kokį vidurinį naktį prabudusį skambutį - jei jie gali miegoti, jiems nereikės ateiti, kad juos grįžtumėte miegoti viduryje naktis.
2 Pripažinkite jų baimes
Jei monstrų baimė po lova ar bendru nakties nerimu yra tai, kas sukelia tavo mažylį, kad negausite miego, tai gali būti neįtikėtinai varginantis. Tačiau vietoj to, kad jūsų vaikai grįžtų į lovą ir vėl, atlikite laiko, kad pripažintumėte savo baimes. Marilyn Segal pasakė tėvams, kad vaiko pasakojimas nėra bijo, nesijaučia, kad jie jaučiasi drąsūs, tiesiog pasakoja jiems, kad netikite jų baimėmis ir kad jie negali jums apie tai pasakyti. Jei jūsų vaikas bijo monstrų, tamsos ar vienišų savo miegamajame, pasikalbėkite su jais apie savo baimes ir išsiaiškinkite, kaip galite padėti. Galbūt jiems reikia purškimo butelio iš „monstrų repelento“ arba jų žaislai, išdėstyti priešais langą, kad jie galėtų juos matyti ir žinoti, kad jie nėra vieni. Gaukite kūrybiškumą, kad galėtumėte suteikti savo vaikui įrankius miegoti, nepaisant jų baimės.
3 Skaitykite juos „Bedtime Story“
Labiausiai tikėtina, kad tai yra jūsų miegojimo rutinos dalis. Klinikinis psichologas Michael Gradisar papasakojo tėvams, kad knygų skaitymas yra labiausiai atsipalaidavęs visoms veikloms, kurios gali padėti jūsų vaikui nuleisti ir nueiti į svajonę. Yra net knygų, skirtų jūsų kūdikiui miegoti, pabrėžiant tam tikrus žodžius, žiaurumą tarp eilučių ir skaitymą atpalaiduojančiame balsu ir modeliu.
4 Laikykitės bet kokių „Bedtime“ veiklos ramių ir atsipalaiduojančių
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo nakties veiksmai jums patinka daryti su savo vaiku, laikykite juos ramiais ir atsipalaiduojančiais. Nėra šiurkščiavilnių būstų, nesišviečiama ant sofos, be batutų ar žaisti monstrus. Vietoj to, pabandykite ramioje veikloje prieš miegą, kaip dažymas, skaitymas, žaisti su blokais arba trumpas pėsčiomis.
5 Išjunkite nereikalingas šviesas
Jei tavo vaikas turi turėti naktinį apšvietimą ar salę, kad miegotumėte, tai yra vienas dalykas, tačiau kai kurie nereikalingi žibintai gali juos išlaikyti. „ The Washington Post“ teigimu , mėlynos šviesos, kaip ir elektronikos, gali užkirsti kelią jūsų vaiko organizmui išleisti melatoniną - hormoną, susijusį su miegu. Televizoriai, „iPad“, netgi apšviestas žadintuvo veidas gali turėti įtakos jūsų vaiko miegui ir turėtų būti išjungtas.
6 Kalbėkite su jais apie bet kokius jų rūpesčius ir stresorius
Kaip ir suaugusieji, vaikai taip pat kelia nerimą, stresą ir nerimą dėl dalykų. Galbūt jų pirmasis „T-Ball“ žaidimas yra kitą dieną, arba jie yra nervingi apie mokyklą. Tai užburtas ratas - jų nerimas išlaiko juos budriai, tačiau miego stoka gali sukelti dar didesnį nerimą, pažymi „Huffington Post“. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, stresas iš tikrųjų yra stimulas, kuris kovoja su hormonais, padedančiais jūsų vaikui užmigti. Sužinokite, kas yra jūsų vaikas taip nervintis ir kalbėti per jį prieš miegą. Tai gali suteikti jiems komforto pojūtį, sumažinti jų stresą ir padėti jiems užmigti, kai jie nėra labai nerimauti.
7 Atkreipkite dėmesį, kai jie pradeda miegoti naktį
Daugelis tėvų nori palaukti, kol jų vaikas išeis iš grindų, prieš pradėdamas miegoti, tikėdamasis, kad tai bus lengviau pereiti. Šoninėje pusėje jis gali dar sunkiau miegoti. Mičigano universiteto sveikatos sistema pasiūlė atkreipti dėmesį į vaiko mieguistumą ir prieš miegą, kol jie tampa fiziškai mieguisti. Jei laukiate per ilgai, jūsų vaikas gali gauti antrą vėją ir tapti energingesnis. Pabandykite juos miegoti, kai jie yra mieguisti, o jų kūnas pradeda vėsti, o ne tuo metu, kai jie yra visiškai išnaudoti ir gali pabusti.
8 Turėkite sveikus užkandžius
Nesvarbu, ar jūsų vaikas valgė vakarienę, ar ne, yra didžiulė galimybė, kad prieš miegą jie ketina paprašyti užkandžių. Tai gana akivaizdu, kad susilaikyti nuo suteikiant jiems saldžių užkandžių ar gėrimų, tokių kaip sausainiai ir sultys, bet ko tikėtis, siūloma sutelkti dėmesį į angliavandenių ir baltymų užkandžių derinius. Krekeriai ir sūris yra puikus užkandis ir tikrai saugo juos pilnai ir patenkinti be jokių saldžių priedų.
9 Šviesos šviesos, vedančios į miegą
Tai gana nuostabi, kaip biologija veikia miego atžvilgiu, ypač kai jūsų kūnas suvokia, kad yra miegoti. Tas pats atsitinka su tavo vaikučiu ir jūs galite jį naudoti savo šviesai. Mičigano universiteto Sveikatos sistema siūlo apšviesti jūsų namuose esančius žibintus prieš miegą, kad išsiųstumėte vaiko kūnui signalą, kad atėjo laikas įeiti į miego ciklą. Išbandykite minkštąsias šviesas vietoj stiprių pridėtinių išlaidų ir į savo kambarį pridėkite šviesą blokuojančias užuolaidas, kad saulė išliktų.
10 Išjunkite televizorių
Žinau, jūs tikitės, kad „ Mickey Mouse“ klubo epizodas paliks jūsų vaiką nuo šokinėjančių sienų ir atvėsins juos prieš miegą. Priešingai, pasak Amerikos mokslų akademijos atlikto tyrimo. Mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau televizoriaus prieš miegą vaikas stebi, tuo mažiau naktį jie miega, o jų miegamoji galia dar labiau atsilieka. Raskite kitą ramią, atpalaiduojančią veiklą, pvz., Spalvą, popierines lėles ar skaitymą, kad jūsų vaikas būtų užimtas prieš miegą.
11 Laikykitės įprastos lovos
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtų savo vaikui gerai miegoti? Vykdykite rutiną prieš miegą ir laikykitės jo. Pasak NPR, ekspertai mano, kad nenuoseklus miegojimas gali iš tikrųjų paveikti vaikus taip pat, kaip ir lag. Rutina ne tik skatina nuoseklumą, kuris yra būtinas kiekvienam vaikui, bet ir pasiruošęs miegoti, išleidžiant juos į miego nuotaiką ir signalus, kad miegas artėja prie pastabų Tėvai . Kiekvieno miegamojo rutina atrodo kitaip, bet įsitikinkite, kad kiekvieną naktį tai atliksite maždaug tuo pačiu laiku, per 15 minučių nuo vaiko planuojamos miegoti. Laikykitės veiklos ramioje aplinkoje, įtraukite vonią, istorinį laiką ar minkštą muziką, bet visada laikykitės trumpo ir saldaus. Kuo ilgiau ištraukite jį, tuo daugiau jūsų vaikas priešinasi miegui.