11 Vaisingumo vitaminai į pagalbos koncepciją
Vitaminai yra svarbi mūsų mitybos dalis siekiant išlaikyti sveiką ir laimingą gyvenimą. Jie atlieka būtiną vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, ypač svarbios veiklos, pvz., Gimdymo. Jei bandote pastoti, tada kaip pora galite apsvarstyti kai kuriuos vitaminus.
Dauguma vitaminų, naudojamų vaisingumui, yra gerai jūsų sveikatai ir sveikai. Vitaminuose yra Omega 3 ir folio rūgšties, kurios rekomenduojamos kaip esminė kiekvienos moters dietos dalis. Įsitikinkite, kad tyrinėjate ir suprantate šių papildų vartojimo naudą ir šalutinį poveikį, kad galėtumėte geriau informuoti sprendimą.
Lygiai taip pat, kaip jūsų kūnas turi būti pasirengęs nėštumui ir vaiko auginimui, taip pat turėtumėte būti emociškai ir psichologiškai pasiruošę turėti vaiką.
Tiek vyrams, tiek moterims reikia gauti daug vitaminų ir mineralų, kad įsivaizduotumėte, o čia yra geriausi vitaminai, paminėti jūsų patogiam vartojimui.
Vitaminų, padedančių padidinti vaisingumą, sąrašas
Vitaminai - tai organiniai junginiai, reikalingi žmogaus organizmui, kad pasiektų optimalų veikimą. Jie padeda maitinti ir auginti kūną. Ideali dieta turi apimti nedidelius šių maistinių medžiagų kiekius, nes organizmas negali dideliais kiekiais sintezuoti. Jei jie nėra suvartojami įprastame maiste, kurį galite valgyti, gali prisidėti maisto produktai ir papildai.
1. Folio rūgštis
Tai yra absoliutus privalumas visiems, norintiems pastoti. „Superhero“ vitaminas visiems nėštumo laikotarpiams, moterims bet kurioje reprodukcinėje amžiaus grupėje per dieną turi suvartoti 400 mcg folio rūgšties. Tai yra kompleksinis vitaminas B, kurį mūsų organizmas naudoja raudoniesiems kraujo kūnams sukurti. Tai vienas iš geriausių vitaminų moteriškam vaisingumui, nes papildomas kraujas reikalingas nėštumo metu ir sumažina nervinio vamzdelio defekto (problemos, susijusios su vaiko nugaros smegenimis). Jis tiekiamas tiek kaip sintetinis vitaminas, tiek natūraliai, todėl jį lengva rasti ir vartoti. Folio rūgšties suvartojimas gali būti padidintas turint citrusinius vaisius, sveikus grūdus ir žalias lapines daržoves. Dėl pora, norinčios pastoti, moteris turi pradėti vartoti maistą folio rūgštį per mėnesį ar du mėnesius prieš nėštumą ir taip pat ir prieš gimdymą.
2. Vitaminas D
Vitaminas D ir vaisingumas yra glaudžiai susiję ; Daugelis tyrimų parodė, kad moterys, sergančios normaliu vitamino D kiekiu, gali suvokti natūraliai. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra gyvybiškai svarbus reprodukciniams hormonams. Vitaminas D randamas stiprintuose pieno produktuose, lašišose, skumbrėse, tunuose, menkių kepenų aliejuje. Paprastas pasivaikščiojimas per dieną su savo partneriu taip pat gali suteikti saulės poveikio, kuris yra geras vitamino D šaltinis.
3. Cinkas
Jums gali būti įdomu, ką jūs ir jūsų partneris gali vartoti, kad padidintų nėštumo tikimybę. Šiuo atveju cinkas tampa svarbiausia mineraline medžiaga, kuri prisideda prie vaisingumo. Ypač vyrai turi užtikrinti tinkamą cinko suvartojimą, nes tai prisideda prie spermos gamybos. Rekomenduojama cinko dozė vyrams yra 11 mg, o moterims - 8 mg per parą. Austės yra daug cinko, tačiau poros taip pat gali suvartoti grūdų, pieno, ankštinių, pupelių, krabų ir omarų.
4. Geležis
Nėštumas moteriai fiziškai reikalauja, ir jums reikia užtikrinti, kad prieš nėštumą į organizmą gausite reikiamą kiekį geležies. Mažas geležies kiekis sukelia anemiją, o tai taip pat prisideda prie mažo suvokimo lygio. Įsitikinkite, kad gausite bandymą, kad patikrintumėte savo geležies lygį ir užtikrintumėte, kad jūs gaunate tinkamus priedus, kad juos normalizuotumėte. Geležis sukuria kraujo koncentraciją organizme ir padeda vaisingumui bei subalansuoja ovuliaciją. Geležį galima rasti mėsoje, pomidoruose, runkeliuose, brokoliuose, špinatuose ir moliūguose, taip pat gali būti vartojama kaip sintezuota tabletė, jei geležies kiekis yra mažas. Didelis geležies kiekis taip pat sumažina su nėštumu susijusios anemijos riziką, todėl labai svarbu reprodukcijai.
5. Vitaminas E
Keletas tyrimų parodė, kad vitaminas e moterims yra labai svarbus. Taip pat svarbu vyrams, nes tai padeda pagerinti spermos gamybos kokybę . Vitaminas E taip pat svarbus siekiant apsaugoti kiaušinį ir spermos DNR integraciją po pastojimo. Vitaminas E yra antioksidantas, kuris apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti jūsų ląstelėms, taip paliekant jums galimybę užsikrėsti infekcijomis . Vyrams mažas vitamino E kiekis taip pat gali sukelti sėklidžių pažeidimą, taip paveikiant spermos gamybą. Moterims trūkumas gali užkirsti kelią ovuliacijos mažėjimui ir taip paveikti nėštumo pasikeitimus. Galite padidinti savo paros dozę įtraukiant įvairių rūšių sėklų, pavyzdžiui, saulėgrąžų, moliūgų ir riešutų, pavyzdžiui, migdolų, lazdyno riešutų, žemės riešutų sviesto. Net vaisiai, tokie kaip kivi ir mangai, yra gausūs E vitamino. Negalima vartoti jokių papildų be konsultacijos su gydytoju, jei planuojate tablečių. Rekomenduojama paros dozė suaugusiems yra 1000 mg.
6. B Vitaminai
Visi B grupės vitaminai yra svarbūs reprodukcijai. Jie apima tiaminą (B1), riboflaviną (B2), piridoksiną (B6) ir cianokobalaminą (B12). Ši grupė yra labai svarbi koncepcijai, nes ji padeda kiaušidėms ir kiaušinėlio išsiskyrimui aplink ovuliaciją. Vitaminas B6 padeda subalansuoti progesterono koncentraciją moters organizme ir taip pat gali ilginti lutalo fazę, taip užtikrinant tinkamą laiką tarp ovuliacijos ir menstruacijų, kurios yra neatsiejama sėkmingo nėštumo metu. Kita vertus, buvo žinoma, kad B12 padidina spermos gamybos kokybę vyrams ir yra hormonų reguliatorius. Visus B grupės elementus galima rasti paukštynuose, sveiki grūdai, lapinės žalumynai, tunai, bananai, moliuskai, ikrai, žiediniai kopūstai, garstyčių žalumynai, krapai ir kiaušiniai.
7. Beta-karotinas
Žmogaus organizmas beta karotiną paverčia vitaminu A (retinoliu), kuris puikiai tinka jūsų odai ir plaukams. Jis taip pat svarbus sveikam regėjimui, mūsų gleivinei ir, žinoma, mūsų imuninei sistemai. Nėštumo metu tai yra hormonų reguliatorius ir padeda išvengti persileidimo. Jis gali būti gausiai randamas morkose, cantaloupes, saldžiosios bulvės, kopūstai, butternut skvošas ir brokoliai.
8. Omega 3 riebalų rūgštys
Absoliutus privalumas yra omega 3 riebalų rūgštys, kurios yra itin svarbios vaisingumui ir nėštumui. Tai padeda moters organizmui išleisti kiaušinius, padidina kraujo tekėjimą į gimdą ir subalansuoja hormonus. Ne tik tai, kad po koncepcijos ji yra naudinga vaisiaus smegenų vystymuisi ir IQ. Nors ne visi vitaminai yra omega-3, jį galima vartoti kaip priedą. Maistas, turintis daug omega 3, yra chia sėklos, linų sėklos, ančiuviai, silkės, graikiniai riešutai, menkių kepenų aliejus, linų sėmenų aliejus, sardinės. Jei jums nepatinka žuvų skonis, visada pasikonsultavus su gydytoju galite juos papildyti tabletėmis. Omega 3 sudėtyje yra dvi rūgštys, kurios yra labai svarbios - DHA, kita - EPA. Mažas DHA kiekis taip pat susijęs su ankstyvu gimimu, mažu gimimo svoriu ir hiperaktyvumu vaikams.
9. Selenas
Antioksidantas tai iš esmės padeda apsaugoti kiaušinius ir spermas nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sunaikinti ląsteles. Normalus seleno kiekis skatina spermatozoidų judrumą vyrams ir estrogenų metabolizmą moterims. Tai yra galingas mitybos šaltinis ir jį galima rasti brazilų riešutuose, lapinėse daržovėse, sveikais grūdais ir žuvimis.
10. Kofermentas Q10
Tyrimai rodo, kad šio papildo vartojimas padeda tiek vyrams, tiek moterims nevaisingumą. Tai riebaluose tirpus vitamino junginys, kuris natūraliai atsiranda žmogaus organizme. Jis nėra natūraliai gaminamas organizmo, todėl turi būti vartojamas su maistu. Tai yra esminė ląstelių veikimo medžiaga. Įrodymai rodo, kad jis didina spermatozoidų skaičių ir rekomenduojama paros dozė yra 30-200 mg, padalijama visą dieną. Jį galima rasti mėsoje, riebioje žuvyje, sveikais grūdais.
11. L-karnitinas
Absoliutus energijos šaltinis spermatozoidams ir spermatozoidų brandinimui - tai medžiaga, kuri yra labai svarbi spermatozoidų judrumui didinti. Tai amino rūgščių junginys, kurio pagrindinė funkcija yra energijos gamyba. Jis yra didelis kiekis piene ir pieno produktuose.
Prieš pradedant bet kokį vaistą, svarbu pasikonsultuoti su ginekologu. Be to, svarbu, kad per šį laiką patikrintumėte alergiją, kad įsitikintumėte, jog esate sveiki ir laimingi.