10 būdų, kaip gyventi sveikai, kai esate mama
Aš niekada nesuvokiau savo psichikos sveikatos, ar tai buvo svarbu, kol tapsiu motina. Prieš pradedant kurti, aš nuoširdžiai maniau, kad „gera“ moteris reiškia, kad kiekviena mano dalis aukoja, gerai, visiems kitiems, ir tai neabejotinai apėmė mano psichinę gerovę. Ankstesni mėgėjai, draugai, šeimos nariai, jūs jį pavadinate; Aš iškeliauu kiekvieno poreikius prieš save ir tai buvo nesveika. Laimei, tapęs mama privertė mane suvokti, kad pirmiausia turiu rūpintis savimi ir kad yra būdų, kaip gyventi psichiškai sveiką, kai esate mama. Supratau, kad mano psichikos sveikata ne tik dėl to, kad aš esu žmogus, bet ir kiekvieno žmogaus psichikos sveikata, turi ir turėtų būti, bet mano psichikos sveikatos klausimai, nes, nepaliekant jos ir neužtikrindami, kad esu mano sveikiausias, aš negalėsiu nukreipti į savo sūnų tuo pajėgumu, kurį jis nusipelno.
Aš visam laikui prisimenu momentą, kai aš tik žinojau, kad turiu rūpintis savimi. Aš kentėjau po pogimdyminės depresijos, trunkantį tris dienas visiškai negerai ir atsisakiau leisti visiems rūpintis mano sūnumi. Aš nuolat verkiau ir turėjau lengvas panikos priepuolis, ir aš bijojau nuimti savo akis nuo mano sūnaus net antrą sekundę. Mano mama paprašė padėti, o mano partneris paprašė pagalbos, bet buvau įsitikinęs, kaip nauja motina, kad turiu „daryti viską“. Galiausiai mano partneris iš manęs paėmė kūdikį, atidavė mano naujagimį motinai ir vaikščiojo į lovą. "Mes esame čia. Mes turime. Aš taip pat esu vienas iš tėvų. Jūs niekam nedarote nieko geros, tik patekdami į žemę." Tie žodžiai, iškirpti į tašką ir per bet kokias išankstines motinystės sampratas, turėjau, ir, gerai, privertė mane suvokti, kad turėjau pasirūpinti savimi, kol galėčiau rūpintis niekam kitam.
Tą dieną aš miegojau 12 valandų, pabudęs tik maitinti savo sūnų (ir daugeliui tų pašarų, aš tikrai negaliu jums pasakyti, kad esu visiškai „pabudęs“). Kitą dieną prabudau ir pajutau kaip tikras žmogus, ir nebebuvo daugiau ašarų ar panikos ar manęs, nes jaučiau, kad nesugebėjau. Tai buvo ir didelių pokyčių pradžia, ir nuo to laiko buvau pasiryžusi rūpintis savimi ir savo psichine sveikata. Radau kelis būdus, kaip tai padaryti, kaip mama, ir jie nieko nesiekė. Turint tai omenyje, čia yra keletas būdų, kaip mama gali rūpintis savo psichine sveikata, nes tapimas motina nereiškia, kad kažkas tapo svarbesnis už jus. Tai reiškia, kad jūs tapote svarbiausiu žmogumi kitam.
Pripažinkite, kad jūsų psichikos sveikatos klausimai ...
Akivaizdu, kad būtų sunku rūpintis kažkuo, jei manote, kad tai nėra vertas jūsų priežiūros. Pernelyg dažnai, kai visuomenė aptaria motinystę, mamos yra nudažytos kaip šie nereikalingi globėjai, duodantys duoti ir niekada niekada. Tai toks nesveikas ir toks pavojingas, o ne visai, kaip turėtų būti nudažyta motinystė. Jūsų psichikos sveikatos klausimai, ypač kai esate motina. Jūs negalite rūpintis kitais, jei nesate rūpintis savimi, o kai esate sveikiausiu ir laimingesni, kai jūsų vaikams suteikiama absoliuti geriausia versija. Taigi, taip, mama, jūsų psichikos sveikatos klausimai.
... Ir žinokite, kad visko aukojimas nėra motinystės reikalas
Aš visuomet nurodysiu fantastišką Jada Pinkett-Smith ir jos iškalbingą mamos kultūrą, o žiniasklaida, kurią mūsų visuomenė siunčia motinoms. Tiesą sakant, aš tiesiog naudoju savo žodžius, nes tikrai ir tikrai nėra geresnio būdo pasakyti:
Ir manau, kad mums buvo mokoma, kad sau paimti yra problema. Ir jums pasakysiu ką nors apie tai, kad esi motina, ir kai kurie pranešimai, kuriuos mes gauname šioje šalyje apie tai, kad esame motina. Kad jūs turite visiškai aukoti viską. Jūs turite visiškai paaukoti kiekvieną dalyką. Ir aš manau, kad tai, ką mes, kaip motinos, turi būti perduodami, ir tai turi būti, kad jūs turite rūpintis savimi, kad būtų suderintas ir galios rūpintis kitais už pajėgumus, kuriuos mes darome. Nes jis užpildo šulinį. Manau, kad aš tiek daug energijos, tiek daug darbo, nuo širdies, dvasios ir kūrybiškumo, kad turėčiau būti pakankamai atsakingas už mane.
Paimkite laiką sau ...
Nors aš rasiu tiek daug akimirkų, kad mano sūnus būtų ramus ir nuostabus, gražus ir vėl energingas, jie ne visada yra tokie. Žinau, kad norėdamas rūpintis savimi ir savo psichine sveikata, turiu praleisti laiką vieni. Turiu būti atokiau nuo savo partnerio ir toli nuo mano sūnaus ir toli nuo gyvenimo chaoso. Turiu sėdėti ir tylėti ir iš naujo įvertinti, kur aš esu, kaip jaučiuosi, ką aš mėgstu iš savo gyvenimo ir ką aš nejaučiau keisti savo gyvenime.
Nuolat tikrinant su savimi pasirodė esąs vienas iš geriausių dalykų, kuriuos aš padariau, kaip motina ir kaip žmogus, ir aš žinau, kodėl aš nesu patyręs psichikos pertraukos išnaudojimo, streso, sprendimo. arba bamblys.
... Ir be kūdikio
Aš negaliu iš tiesų mėgautis tik savimi, jei aš turiu savo kūdikį vilkti. Mano motinystės kelionės pradžioje aš supratau, kad labai svarbu praleisti laiką. Kartą per savaitę praleisiu laiką nuo savo vaiko (jei galiu), kad galėčiau perskaityti knygą ar gauti pedikiūrą ar daryti kažką, kas nereikalauja, kad esu nuolat budrus ir atokiau nuo mažo žmogaus pragaro. man širdies priepuolis, nes jis mano, kad šokinėti iš sofos yra įdomi idėja.
Pasiekite datą su partneriu ...
Jei turite romantišką partnerį, nepamirškite, kad jūsų santykiai yra svarbūs. Endorphins ir geros savijautos jausmai, kuriuos gaunate iš datos ar lyties ar fizinio ryšio su kitu asmeniu, yra tarsi kai kurių magiškų vaistų, kurie iš karto išnyksta stresui ir išsekimui, kulka.
Be to, mokslas turi savęs vertę, kurią galite gauti iš santykių, ir nuolat palengvindami santykius jums primins, kad tavo meilės gyvenimas, laimė, seksualinis gyvenimas; jie visi yra svarbūs. Tiesiog todėl, kad jūs gyvenate besikeičiantys santykiai su žmogumi, kurį sukūrėte, nereiškia, kad jūsų kiti santykiai nebėra svarbūs ar atneša jums įvykdymo.
... Ir su savimi
Mano partneris ir aš pradėjome geriausią mini-datos idėją, kad iki šiol mes ir toliau naudojame. Kartą per savaitę mes išeisime į datą, tik be kito. Aš pasiliksiu su vaiku, kad jis galėtų paimti į vakarienę ir filmą, eiti skaityti knygą parke arba eiti į diską, o paskui kitą savaitę pereisime. Įsijungsiu į filmą arba gausiu malonų vakarienę ar aplankysiu muziejų. Mes palengviname savarankiškumą ir augame savo individualumu, kuris mums naudingas tik kaip partneriai ir tėvai. Aš prisiekiu šį datą-naktį ritualą ir manau, kad tai tikra pagalba mano psichinei sveikatai.
Nebijokite būti sąžiningais apie motinystę ...
Vienas iš geriausių būdų išlaikyti savo psichinę sveikatą yra būti sąžiningas. Sąžiningai tai, ką jaučiatės ir kodėl jausitės. Sąžiningas jūsų situacijoje ir kaip, nors ir puikus, taip pat gali būti blogiausias. Žinau, kad kai aš esu „tikras“ apie motinystę ir pripažįstu, kad kartais nenoriu būti mama ar ne ypač mėgstu savo vaiką, kai jis mesti šurmulį ar jaučiasi taip priblokštas ir kad aš nesu; Manau, kad aš ne vienas. Šias mintis dalijasi dauguma motinų, o kai atveriate savo pačių kovas, rasite solidarumą su kitais. Tai labai svarbu.
... Ir kaip sunku tai tikrai yra
Motinystė yra sunki. Taip, tai nuostabus ir džiaugsmingas ir fantastinis, ir visi kiti dalykai, bet taip pat labai sunku. Nors yra daugybė knygų apie motinystę ir vaikų auginimą, nė vienas iš jų nėra sukrautas, todėl tikrai nėra „vadovo“. Nėra nieko panašaus į pasaulį, o tai reiškia, kad dabar gali būti visiškai pasirengę. Tai gerai, kad pripažintumėte, kad motinystė kartais pradeda savo asilą. Gerai pasakyti, kad esate priblokšti.
Paprašykite pagalbos, kai jums reikia ...
Niekas (ar turėtų būti) tikisi, kad darysite viską. Nereikėtų tikėtis tėvų. Jums neturėtų būti tikimasi, kad eiti per visus sunkumus. Tikrai neturėtumėte tikėtis, kad eisite per kažką rimto dėl savo psichikos sveikatos, vien tik. Jei pradėsite jaustis kaip negalite to padaryti, ir kad ketinate nutraukti (nes pasitikėk manimi, buvau ten), paprašykite pagalbos. Negalima stumti į ribą su netikru kankinio jausmu. Nieko nenorite daryti jokio palankumo, kai išnaudojate save iki taško, kad negalite veikti.
... Ir nesigėdykite ieškoti profesionalo, jei / kada reikia
Jei pastebite įspėjimus po gimdymo depresijos ar kitų depresijos požymių, nerimo ar psichikos sveikatos problemų, dėl kurių reikia dėmesio profesionalui, nedvejodami kreipkitės į vieną. Dėl psichikos sveikatos specialistų yra priežasties. Yra žmonių, kurie savo gyvenimą skiria padėti kitiems, nes mums visiems reikia pagalbos. Nėra gaila ieškoti gydymo bet kuriam iš minėtų (arba kažką, kas nebuvo paminėta), nepaisant to, kad mūsų visuomenė savavališkai prisirišė prie psichikos sveikatos ir psichikos ligų.
Ieškokite internete. Skambinti draugui. Kreipkitės į gydytoją. Paklauskite vaiko pediatro. Negalima tylėti.