10 patarimų, kaip žiemą išspręsti sąnarių skausmą
Šiame straipsnyje
- Kas yra sąnarių skausmas?
- Kodėl patiriate sąnarių skausmą žiemą?
- 10 patarimų, kaip išspręsti sąnarių skausmą žiemą
Žiemą aplink kampą greičiausiai padidės nuovargis ir skausmas, ypač sąnarių skausmas. Bet kodėl tai labiausiai tinka žiemą? Išsiaiškinkime! Skaitykite apie sąnarių skausmą ir kaip jis gali būti sprendžiamas, ypač šaltuoju žiemos mėnesiu.
Kas yra sąnarių skausmas?
Sąnarių skausmas gali būti dėl ligos ar sužalojimo, kuris paveikia bet kurią jungtį sudarančią sausgyslę ar raiščius. Jis gali pasireikšti ir dėl bet kurios sąnarių dalies, pvz., Kremzlės, kaulų, raiščių, sausgyslių ar raumenų, uždegimo. Skausmas gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus ir gali trukti porą savaičių ar net mėnesių. Sąnarių skausmo simptomai yra sąnarių patinimas, standumas, silpnumas, sąnarių švelnumas ir pan.
Kodėl patiriate sąnarių skausmą žiemą?
Orų pokyčiai gali sukelti sąnarių skausmą. Kai barometrinis slėgis žiemą sumažėja, sausgyslės, raumenys ir aplinkiniai kūno audiniai išnyksta. Ši plėtra daro spaudimą sąnariams ir sukelia skausmą.
10 patarimų, kaip išspręsti sąnarių skausmą žiemą
Štai keletas patarimų, kurie palengvins sąnarių skausmą šaltuosius žiemos mėnesius.
1. Dėvėkite šiltus drabužius
Tai gali atrodyti kaip ne-protas, turint omenyje tai, kad lauke yra šalta, tačiau nėra jokios žalos, nes dabar draugiškas priminimas yra? Dėvėkite šiltus drabužius ir padenkite, jei gyvenate šaltesniuose Indijos regionuose. Dėvėkite du ar daugiau megztinių, pirštinių, skara ir beveik viską, kas bus šilta. Kad išvengtumėte sąnarių skausmo, įsitikinkite, kad jūsų keliai, kojos ir rankos yra tinkamai uždengtos.
2. Pratimai patalpose
Neleisk, kad žiemos šaldymas sustabdytų jus. Pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip žiemą išlikti aktyvus ir nepaliesti sąnarių. Tačiau žengiant iš namų, žiemą atrodys sudėtinga užduotis, todėl atlikite uždarą užduotį. Galite pabandyti užduotis viduje, pvz., Važiuoti bėgimo takeliu arba važinėti stacionariu dviračiu. Eikite lengvai sau, jei sergate sąnarių skausmais - nedarykite sunkių pratimų; vietoj to, rinkitės mažo poveikio pratimus.
3. Laikykite gyvą „Burn“
Žiemą jūs nesąmoningai pradėjote vadovauti sėdimam gyvenimo būdui. Lieka lovoje iki vėlyvo valgymo, daugiau valgyti ir neužkliudyti jokioje fizinėje veikloje tik sustiprina skausmą. Taip, jūs norite likti patalpoje, bet neleiskite jaukiai jaustis jaustis. Kelkite, pasinaudokite ir vykdykite darbus. Laikykitės judėjimo, nes joje bus judantys judesiai ir stiprūs raumenys.
4. Paimkite šiltas vonias
Norėdami nuraminti sąnarių skausmus, imkite šiltas vandens vonias. Šiltas vanduo stimuliuoja kraujo tekėjimą į standžius raumenis ir sąnarius, tokiu būdu atpalaiduoja juos ir palengvina skausmą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti šildymo pagalvėles arba šiltus kompresus skausmui malšinti. Įdėkite šildymo padėklą ant pažeistos zonos, kad paskatintumėte kraujo tekėjimą į tą regioną ir padėtų greitai išgydyti.
5. Įtraukite žuvų taukus į savo mitybą
Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti sąnarių skausmą. Galite įsigyti žuvų taukus iš parduotuvių arba internetu; tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl dozavimo nurodymų. Žuvų taukai gali sukelti tam tikrus šalutinius reiškinius, pvz., Pykinimą, išbėrimą ar nevirškinimą. Jei pasireiškė bet koks šalutinis poveikis, apie tai pasakykite gydytojui.
6. Paimkite vitamino D papildus
Vitamino D trūkumas taip pat gali pakenkti jūsų sąnariams. Norėdami susidoroti su šiuo trūkumu, pasimėgauti saulėje kiek įmanoma. Tačiau žiemos metu nematysite ryškiai saulės spindesio, todėl apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildus. Iš vaistinės galite nusipirkti papildomo vitamino D papildų. Tačiau, norint būti saugesnėje pusėje, patariama pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti šiuos priedus.
7. Naudokite vietinį vaistą
Aktualūs vaistai yra gelių, purškiklių, kremų ar pleistrų pavidalu. Šiuose vaistuose yra skausmą malšinančių medžiagų, kurios gali suteikti jums atleidimą nuo sąnarių skausmo (nors tik laikinai). Aktualūs vaistai geriausiai tinka rankų ir kelio skausmui, nes vaistas lengvai absorbuojamas. Naudodami bet kurį iš šių vaistų vietiškai, visada atminkite, kad plaunate rankas ir nelieskite burnos ar akių.
8. Palaikykite hidratuotą
Mes žinome, kaip šalto žiemos dienų metodas, jūsų vandens suvartojimas sumažės, net ir nesuprasdami jo. Bet tai yra kažkas, ko jums reikia rūpintis, nes net lengvi dehidratacijos lygiai gali tapti jautrūs skausmui. Kita vertus, pasilieka hidratuota, o tai padės jums pasilikti. Kasdien išgerkite bent 2-3 litrus vandens; tai padės jūsų kūnui lanksčiai veikti ir sumažinti standumo galimybę. Be to, geriamasis vanduo taip pat jus užpildys, neleisdamas jums persivalgyti!
9. Prarasti svorį
Nutukimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, todėl reikia stengtis išlaikyti sveiką kūno svorį. Padidėjęs kūno svoris daro spaudimą kojoms ir keliams, dėl to skauda. Taigi patikrinkite savo svorį; Jums bus mažiau linkę į sąnarių skausmą.
10. Gaukite profesionalų masažą
Nieko panašaus į ilgą atpalaiduojantį masažą, ypač kai jūsų kūnas skauda. Būtent tada, kai turite didelę masažo sesiją, jūs suprantate, kad tai, kiek dažnai jums reikia, ir kaip lengvai jį išjunkite. Nepamirškite pasirūpinti savimi, nes jūsų kūnui jums reikia rūpintis. Masažas labai veiksmingai mažina sąnarių skausmą. Kiekvieną savaitę gaukite valandinį profesionalų masažą, kol skausmas visiškai išsilieja.
Trumpos žiemos dienos gali pasirodyti ilgesnės, nei tikėtasi, jei sergate sąnarių skausmu ar bet kokiu diskomfortu, todėl šiuo metu turite būti atsargūs. Laikykitės pirmiau minėtų patarimų, kaip žiemą išspręsti sąnarių skausmą. Valgykite sveiką, gerti daug vandens ir aktyviai gyvensite laimingai žiemai!