10 efektyviausių sveikatos patarimų vyrams jūsų gyvenime
Mes visi žinome, kad vyrai paprastai atideda priežiūrą ir jie praleidžia eiti pas gydytoją, kai jie susirgo ar sužeidžia save. Visada galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte sveikatos problemų ir pagerintumėte jų gyvybingumą.
Patarimai vyrų sveikatai
Štai keletas vyrų sveikatos patarimų, kuriuos galite paprašyti jų laikytis.
1. Pakankamai miegoti
Labai svarbu gauti pakankamai miego. Tai gali tapti sunku vyrų susitikti su abiem galais nuo vaikus į futbolo žaidimą, karatės praktiką ir šokio konstatuojamąją dalį, kad būtų per daug laiko ir pastangų biure. Jie linkę gauti išsekimo ir pavargę. Taigi jiems geriausia išjungti ir gera miegoti septynias ar aštuonias valandas. Labai gerai pailsėdami jie darys viską dar geriau.
2. Restoranai Pusryčiai
Kai kuriems vyrams gali būti nevalgius, tačiau dauguma jų mėgsta kokybiškus pusryčius. Aukšta kokybė reiškia, kad juose turi būti vaisių ir daržovių, turinčių didelį baltymų ir pluošto kiekį. Jūs galite suteikti jiems daržovių omletą arba porą kietų kiaušinių su vaisiais. Jūs taip pat galėtumėte suteikti jiems didelį baltymų kokteilį, bet svarbiausia yra suteikti jiems kažką, kas ryte riebalų savo kūną. Ryte turėkite maistą, kuriame yra maždaug 30 g baltymų. Tai padės prarasti riebalus ir taps laimingesni. Tam galite suteikti jiems kepsnius, kiaušinius, jogurtą ar net varškę.
3. Išjunkite ir pradėkite dieną protingiau
Tai geriausia, kai vyrai tam tikrą laiką per dieną laiko savo telefonus ir kitą elektroniką, ir praleisti laiką su šeima. Protiškai dalyvaujant yra tai, kas svarbu ir turi realią derybą su žmonėmis. Net jei jie pabunda pradėti dieną, o ne tikrinti savo telefonus, jie turėtų būti pristatyti į naują rutiną. Jie galėjo perskaityti žurnalą arba užtrukti kelias minutes, kad susietų su vaikais. Šį kartą be elektronikos, tai padės padidinti jų smegenų funkciją.
4. Perkelkite
Tai yra keletas vyrų sveikatos patarimų, kaip numesti svorio. Geriausia, jei kiekvieną savaitės dieną jie praleidžia ne mažiau kaip 30 minučių savo fizinio aktyvumo. Nieko nereiškia, kad vaikščioti, vaikščioti, pjauti veją ir jiems nereikia tapti sporto kariu. Jei jie paprastai nėra aktyvūs, pradėkite lėtai ir palaipsniui statykite. Jei jie negali rasti laiko savo užimtuose tvarkaraščiuose, pabandykite atlikti keletą trumpų fizinio aktyvumo spragų. Jie gali pagerinti savo sveikatą kelis kartus per dieną kelis kartus užsiimdami veikla. Lėtas širdis yra puikus būdas prarasti riebalus. Taigi, be aukšto intensyvumo treniruočių, jie galėjo padaryti viską, ką jie mėgsta, pavyzdžiui, tenisą ar plaukimą.
5. Valgykite bakterijas
Visi žinome, kad organizme yra trilijonų bakterijų. Šios bakterijos yra vadinamos mikrobioma, ir jos vaidina svarbų vaidmenį žmonių sveikatai. Jie veikia beveik viską, pavyzdžiui, odos imunitetą, širdies sveikatą, virškinimo sveikatą ir vitaminą D. Tai gali būti pakeista antibiotikais, dietomis ir probiotikais. Tam galite suteikti jiems maisto produktus, kuriuose natūraliai yra probiotikų papildų, pvz., Kefyro ir jogurto, ir net fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kimchi ir rauginti kopūstai.
6. Nusileidimas
Jūs galite suteikti jiems vaisių, kuriuose yra didelis vandens kiekis, pavyzdžiui, agurkai, arbūzas, melionai, žalumynai ir kiti veggies produktai, kuriuose yra apie 90% vandens. Keletas kalorijų turi didelį maistinių medžiagų tankį. Tai reiškia, kad maisto produktai juos užpildo be užpildymo. Kitas būdas palaikyti hidrataciją yra gerti daug vandens. Kiekvieną rytą duokite jiems didelį puodelį vandens su ledo kubeliais, prieš gerdami savo ryte esančią arbatą ar kavą. Tai yra labai sveika praktika.
7. Nenaudokite tabako
Tabakas yra žinoma vėžio priežastis, jame yra daugiau kaip 4000 cheminių medžiagų. Rūkymas taip pat padidina plaučių problemų, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir kitų didelių problemų riziką. Kai kurie žmonės mano, kad kramtomasis tabakas yra saugesnis, tačiau jie neteisingi. Tabakas, kramtant, sukels didelių sveikatos problemų, tokių kaip vėžys (kancerogenas). Tai gali sukelti dantenų ligas ir atlaisvinti dantis. Nevaisingumas taip pat yra kita problema, susijusi su kramtomuoju tabaku. Jei jie turi įprotį kramtyti ar rūkyti tabaką, tai geriausia paprašyti, kad jie mesti ar pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad padėtų jiems sustabdyti įpročius. Jie galėtų apsvarstyti nikotino pakaitinės terapijos produktus.
8. Naudojant saulės apsaugą
Išsiaiškinkite šių vyrų sveikatos patarimus, kad saulėje liktumėte ilgiau. Dauguma vyrų praleidžia šį žingsnį, nesvarbu, ar jie atostogauja, ar įprastai kasdien. Jie nesiima odos vėžio kaip realios problemos. Tyrimai rodo, kad kasdien vykstantis lauke be geros kokybės apsaugos nuo saulės gali susidaryti 24 proc. Daugiau raukšlių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad jų naudojamų apsaugos nuo saulės priemonių turinys turi būti veiksmingas ir saugus. Jie taip pat galėtų apsaugoti savo odą, vengdami per ilgai laikytis saulės ir pakartotinai naudoti saulės apsaugą. Juose turi būti SPF 15 arba didesnis, kuris apsaugo juos nuo UVB ir UVA spindulių.
9. Pagalvokite apie saugumą
Saugumas yra labai svarbus viskas, ką jie daro. Kai jie perkelia sunkius daiktus, tokius kaip baldai ar sunkūs daiktai, paprašykite jų naudoti savo kojas ir kelius, o ne jų nugarą. Dirbdami su tokiomis mašinomis kaip vejapjovės ir lapų pūstuvai, įsitikinkite, kad jie turi ausų ir akių apsauginius įrankius. Pernelyg didelis triukšmo poveikis gali sukelti problemų jų ausims. Slidinėdami ar važiuodami dviračiu paprašykite jų dėvėti šalmus.
10. Sužinokite, kaip valdyti stresą
Dauguma vyrų linkę save apibrėžti savo karjeroje. Tai turi galimybę padidinti jų stresą. Kai jie yra įtempti ilgą laiką, tai gali sukelti problemų dėl jų fizinės ar emocinės sveikatos. Galėsite pastebėti ankstyvus įspėjamuosius streso požymius, pvz., Įtampą ant pečių ir kaklo, dirglumą, rankų suspaustą į kumščius arba dantų šlifavimą. Tokiu atveju jie gali apsvarstyti galimybę atlikti sveiką veiklą, kad būtų išvengta streso. Giliai įkvėpkite juos nuramindami ir pagyvins protą. Jie taip pat galėjo medituoti ar išbandyti kažką naujo, kaip joga. Ramus laikas taip pat yra geras.
Svarbu išlaikyti optimalų svorį. Taigi pažvelkite į vyrų sveikatos patarimus. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų gyvenime esantys vyrai savo svajonių treniruočių pratybose.