10 Sveikos sriubos, skirtos išbandyti nėštumo metu

Turinys:

Su kūdikio įspūdžiais pakeliui žmonės dažniausiai pradeda užklijuoti savo diržą 9 mėnesių įspėjimui. Nors viskas, ką reikia padaryti, yra kontroliuojama, viena iš pirmųjų dalykų, į kurią ji atkreipia dėmesį, yra jos mityba. Būtina turėti mitybą, kuri ne tik tinka motinai per tuos netekusius ryte, bet ir mieguistą naktį, bet taip pat yra sveika vaisiui. Sriubos yra labai maistingos ir lengvai vartojamos. Čia rasite 10 sriubos receptų, kuriuos turite išbandyti, jei tikitės:

10 skanių ir maistingų sričių nėščioms moterims

1. Pomidorų sriuba

Kažkas dar lieka užpildytas, kad šiltų dienų šiltų.

Ingridientai

• 5 pjaustyti pomidorai
• ¼ puodelio geltono gramo
• ½ pjaustytų svogūnų
• 2 šaukšteliai cukraus
• ½ puodelio pieno
• Druska ir juodieji pipirai pagal skonį

Metodas

• Įpilkite pomidorų ir gramų iki 4 puodelių vandens ir virkite, kol pomidorai yra minkšti.
• Išjunkite liepsną ir sumaišykite mišinį, kai jis atvės.
• Į puodą įpilkite aliejaus ir šiek tiek kepkite svogūnus, kol jie yra šviesiai rudi.
• Pomidorų mišinį, pieną, cukrų, druską ir pipirus įpilkite į svogūnus ir gerai sumaišykite.
• Kartais maišykite, kol sriuba užvirs, ir leiskite jam 5 min.

Privalumai

Pomidorai yra daug vitamino A, vitamino C ir folio. Juose taip pat yra geležies, kuri padeda išlaikyti motiną ir vaiką. Taip pat žinoma, kad pomidorų sriuba nėštumo metu mažina hipertenziją, o vaisių pluoštai padeda sumažinti nepatogias situacijas, pvz., Viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.

2. Brokolių sriuba

Visiškai sveikas ir dar skanus.

Ingridientai

• 1 puodelio brokoliai
• 1 arbatinis šaukštelis aliejaus
• ½ puodelio pjaustytų svogūnų
• ½ puodelio pieno
• Druska pagal skonį

Metodas

• Sūdykite svogūną puodelyje su aliejumi, kol jis tampa permatomas.
• Supilkite 1/2 puodelio vandens su brokoliais ir virkite ant vidutinės liepsnos su dangčiu. Kartais maišykite.
• Leiskite mišiniui atvėsti ir sumaišyti.
• Supilkite mišinį į puodą su pienu, druska ir pipirais. Gerai išmaišykite ir užvirkite.
• Patiekite karštą.

Privalumai

Brokolių sultinys gali būti ne pirmas „niekada“, bet tai tikrai verta! Brokoliai yra stiprus vitamino A ir folio rūgšties šaltinis. Tai padeda motinai išlaikyti stiprybę trapiame pirmame ir paskutiniame trimestre.

3. Avienos sriuba

Kažkas kvapo ne vegetarams.

Ingridientai

• 250 gramų kojos gabalas
• 1 kapotų svogūnų
• 1 kapotų pomidorų
• 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklos
• 1 arbatinis šaukštelis pipirų
• 4 trinties česnako skiltelės
• ½ tarkuoto imbiero gabalas
• Kario lapai
• Kalendros lapai

Metodas

• Pridėkite visus savo ingredientus į slėgio viryklę su 4 puodeliais vandens.
• Pridėkite druskos pagal skonį.
• Virkite sultinį, kol išgirsite 5 švilpukus.
• Patiekite su česnakų duona.

Privalumai

Naminių paukščių sriuba nėštumo metu yra ne tik naudinga nėščiai moteriai, turinčiai baltymų, geležies ir kalcio, bet ir jos sveikatai po to, kai ji turi vaiką.

4. Graikų citrinų sriuba su vištiena ir makaronų lukštais

Geriausias pasirinkimas už visą maistą.

Ingridientai

• 6 puodeliai vištienos sultinio
• ½ puodelio pageidaujamų makaronų (orzo, penne, juostelės)
• 6 kiaušinių tryniai
• 1 ½ puodelio susmulkinti vištiena
• ¼ puodelio šviežios citrinos sultys
• Druska ir juodieji pipirai pagal skonį

Metodas

• Užvirinkite puodą puode. Įpilkite tešlos ir virkite maždaug 7 minutes.
• Beat kiaušinių trynius į dubenį iki šviesios spalvos. Lėtai įpilkite vieną puodelio karšto sultinio porcijas, o išmaišykite mišinį. Įsitikinkite, kad kietas, bet ne virkite.
• Įpilkite mišinį į puodą, kepkite vidutiniu karščiu ir retkarčiais šluoteliu.
• Kepkite 5-7 minutes, kol konsistencija pasieks kreminės tekstūros. Įpilkite citrinos sulčių.
• Pridėkite vištieną ir virkite, kol višta bus šildoma. Įpilkite druskos ir pipirų ir patiekite su duonos lazdomis.

Privalumai

Šioje sriuboje yra kiaušinių trynių, kurie, žinoma, padeda pagerinti kognityvinį vaiko funkcionavimą. Vištiena sriuboje atitinka baltymų poreikį motinai.

5. Vištienos šorba

Stora, sveika alternatyva tiems, kurie mėgsta daugiau maisto produktų.

Ingridientai

• 500 g vištienos kaulų
• 100 gramų supjaustytų be kaulų
• 10 skiltelių kapotų česnakų
• 1 šaukštelis sviesto
• 1 šaukštas aliejaus
• 1 ½ šaukštą rafinuotų miltų (maida)
• Skonis ir pipirai pagal skonį

Metodas

• Įpilkite vištienos kaulų iki 4 ¼ puodelių vandens su česnakais. Kepkite iki 2 ½ puodelių.
• Įtempkite ir atidėkite.
• Kepkite be kaulų vištieną sviestui, kol jis bus pasiūlymas.
• Į puodą įpilkite aliejaus ir kmynų sėklų. Šilti šiek tiek laiko; pridėkite maida ir maišykite 1 minutę.
• Įpilkite atsargų, vištienos ir druskos bei pipirų.
• Troškinkite 3-4 minutes ir patiekite karštą.

Privalumai

Ši sriuba, be didelio baltymų kiekio, lengvai virškinama.

6. Kreminės špinatų sriuba

Pūkų sriuba receptas nėštumui - taip pat gerai, kaip Popeye norėjo!

Ingridientai

• 25g sviesto
• 1 kapotų svogūnų
• 2 arbatinius šaukštelius smulkintus varškes
• 900 ml daržovių arba vištienos
• 700 g šviežių špinatų
• 100 g grietinėlės sūrio
• Muskato riešutai pagal skonį

Metodas

• Naudojant tam tikrą sviestą, kepkite česnaką ir svogūnus iki minkšto.
• Įpilkite špinatų, bulvių ir skonių.
• Virinama ir virkite 5 minutes.
• Sumaišykite mišinį ir pridėkite grietinėlės sūrį bei muskato riešutą.
• Kepkite dar kelias minutes, kol pasieksite reikiamą nuoseklumą.
• Patiekite su duona.

Privalumai

Užpildytas vitaminais, tai yra sriuba, kuri užpildys jus valgio metu. Vitaminai, pluoštas ir kitos maistinės medžiagos skatina virškinimo sveikatą, mažai kalorijų ir mažina hipertenziją.

7. Agurkai ir mėtų sriuba

Šaltas sriuba tiems, kurie kasdien kovoja šiltą orą!

Ingridientai

• 1 nulupti ir kapoti agurkai
• 1 susmulkintas česnako skiltelė
• 300 ml jogurto
• 3 šaukštai šviežio grietinėlės
• 2 šaukštai kapotų mėtų lapų
• 1 šaukštas žemės koriandro
• Druska ir pipirai pagal skonį

Metodas

• Pridėkite viską į maišytuvą ir sumaišykite, kol pasieksite kreminės konsistencijos.
• Patiekite su kapotų agurkų arba garnyrų lapais.

Privalumai

Šaltas sriuba, tai puikiai tinka vasaros dienoms ir lengviausia. Jis yra supakuotas su vitaminu B, C, geležimi ir cinku, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti stiprų ir sveiką nėštumą.

8. Pupelių sriuba

Alternatyva jūsų įprastam Rajma dal patiekalui!

Ingridientai

• ¾ puodeliai mirkyti inkstų pupelės
• ½ puodelio pjaustytų svogūnų
• 3 pjaustyti pomidorai
• 1 šaukštelis kapotų česnakų
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
• 1 šaukštas aliejaus
• ½ šaukštelio paprikos miltelių
• Druska pagal skonį

Metodas

• Keptuvėje kepkite svogūnus 1 minutę. Įpilkite pomidorų su česnakais, čili ir druska ir kepkite 1 minutę.
• Supilkite 3 puodelius vandens, o pupeles ir slėgį virkite iki minkšto.
• Sumaišykite mišinį ir įpilkite citrinos sulčių.
• Patiekite su koriandru.

Privalumai

Ši sriuba yra daug angliavandenių, pluošto ir geležies. Be to, jis taip pat yra mažai kalorijų.

9. Porai ir bulvių sriuba su šonine

Šiltas ir sveikas, su šonine. Niekas nesusidaro geresnis nei tai.

Ingridientai

• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 kapotų svogūnų
• 30 g kapotų šoninės
• 1 didelis arba 2 vidutinio dydžio pjaustytas porai
• 2 kapotų bulvių
• 1 puodelis pieno
• Druska ir juodieji pipirai pagal skonį

Metodas

• Šildykite alyvą puode.
• Pridėti svogūną, šoninę ir porus. Įdėkite bulvių, kai šoninė virinama, ir keletą minučių tęskite virti.
• Pridėkite atsargų ir užvirinkite. Virškinkite sriubą ir bulvių košė supjaustykite sriubos storį. Įpilkite pieno, druskos ir pipirų ir virkite, kol sriuba atrodo kreminė.
• Patiekite su šviežiais grietinėlėmis.

Privalumai

Ši sriuba yra puiki alternatyva pomidorų sriubai žiemą. Porai suteikia organizmui kalcio ir vitamino B6, kurie padeda sumažinti siaubingą rytinę ligą ir sukurti stipresnius kaulus.

10. Maroko avinžirnių sriuba

Tiems, kurie negali išleisti savo egzotiškų skonių!

Ingridientai

• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 kapotų svogūnų
• 2 susmulkinti salierų lazdelės
• 600ml virtos daržovės
• 400g mirkyti avinžirniai
• 400 g pjaustytų pomidorų
• ½ citrinos

Metodas

• Įpilkite alyvos, smulkiai pjaustytų svogūnų, supjaustykite salierų lazdeles ir 2 šaukštus žiedinių miltelių. Maišykite iki minkšto.
• Tam pridėkite atsargų, pomidorų ir avinžirnių. Virškinkite sriubą 8 minutes.
• Įpilkite citrinos, druskos ir pipirų, kad paragautumėte ir apipurkštumėte žolelių (neprivaloma).
• Patiekite su duona.

Privalumai

Avinžirniai yra kalio ir skaidulų šaltinis, kurie padeda išlaikyti motinos kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.

Subtilioje sveikatos būklėje, kuri žymi kartu su nėštumu, moteris turi būti labai atsargi dėl to, kas patenka į jos kūną. Vaikas sunaudoja ir viską, ką moteris naudoja. Taigi svarbu pereiti prie sveikesnių maisto pasirinkimo galimybių. Sriubos yra maistingos ir užpildytos. Geriausia ateitis sau ir savo vaikui pasirinkti skystos dietos maršrutą, kai jūsų sveikata to reikalauja!

Taip pat skaitykite: Sveikos ir gaivios nėštumo sultys