Kodėl folio rūgštis yra svarbi nėštumo metu
Jei esate nėščia, jūsų mintis tikriausiai alsuoja jaudinančiomis mintimis (ar kažkas pasakė „babymoon“?), Taip pat susirūpinimu dėl optimalios jūsų ir jūsų kūdikio sveikatos. Tikriausiai esate girdėję apie folio rūgšties svarbą. Bet kas tai yra ir kodėl tai tiek svarbu moterims, kurios tikisi?
Folio rūgštis ir nėštumas yra neatsiejama nuo sveikų kūdikių. Svarbus B grupės vitaminas, jis padeda kūnui gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius ir baltymus. Papildomas vartojimas gali padėti moterims apsaugoti savo kūdikį nuo nervinių vamzdžių defektų išilgai stuburo.
Pakankamas šio ypatingo B grupės vitamino kiekis taip pat gali padėti išvengti spina bifida - įgimto sutrikimo, kuris atsiranda, kai kūdikio nugaros slanksteliai netinkamai sudedami.
Kas yra folio rūgštis?
Dabar jūs žinote, kodėl folatų vartojimas yra toks svarbus nėštumo metu. Kodėl gi nepradėjęs anksti duoti vaikui reikalingos mitybos ir susikurti sveiko gyvenimo įprotį?
Kaip besilaukiančios mamos, mes nerimaujame, kad viską darome savo kūdikiams (būkite pasiruošę: nerimas niekada nesibaigia!). Tikriausiai esate girdėję, kad turėtumėte vartoti folio rūgštį. „Bet kur galima rasti folio rūgšties?“ Tai tamsiai žalios, lapinės daržovės, ankštiniai, citrusiniai vaisiai, uogos, sveiki grūdai, spirituoti duonos ir grūdų produktai. Taip pat žinoma kaip vitaminas B9, folio rūgštis atlieka daugybę funkcijų, tokių kaip sveikų kraujo ląstelių ir naujų baltymų gamyba. Tai taip pat svarbu ląstelių dalijimosi, augimo ir DNR sintezės metu.
Nėštumo metu gauti pakankamai folio rūgšties svarbu norint sumažinti nervinio vamzdelio defektų, įskaitant spina bifida, riziką. Remiantis FDA, maždaug 2500 kūdikių, gimusių Amerikoje, kiekvienais metais turi nervinio vamzdelio defektų. Manoma, kad apie 50% gali kilti dėl to, kad mamos negauna pakankamai folio rūgšties.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B9?
Kad natūraliai maiste gautumėte pakankamai folio rūgšties, būtinai valgykite pupeles, žalias lapines daržoves, citrusinius vaisius ir uogas, lęšius ir avinžirnius. Maistas, kuriame yra mielių ekstrakto, taip pat spirituoti grūdai ir duona, yra dar vienas geras folio rūgšties šaltinis. Nors kepenys yra geras folio rūgšties šaltinis, jos valgymas nėštumo metu gali būti pavojingas dėl didelio retinolio lygio, kuris gali pakenkti jūsų kūdikiui.
Nors sveiko maisto pasirinkimas ir įvairi mityba yra nepaprastai svarbus jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai, svarbu papildyti vitamino B9 suvartojimą. Gydytojai rekomenduoja folio rūgšties papildus, kad jūsų kūdikis gautų visas maistines medžiagas, reikalingas sveikam stuburo vystymuisi.
Kur galiu rasti folio rūgšties papildų?
Folio rūgšties papildus galite lengvai įsigyti JAV. Jų galite rasti vietiniame vaistinėje, prekybos centruose, universalinėse parduotuvėse ir sveiko maisto parduotuvėse.
Kiek folio rūgšties reikia nėštumo metu?
Idealiu atveju, jei planuojate pastoti, pradėsite vartoti folio rūgšties papildus dar iki pastojimo - jūsų kūdikio stuburas pradeda formuotis labai anksti nėštumo metu. Rekomenduojama gauti bent 400 mikrogramų (mcg), tačiau pasitarkite su gydytoju, kiek turite išgerti.
Jei pastebite, kad esate nėščia ir dar nepradėjote vartoti folio rūgšties papildų, nesijaudinkite. Atminkite, kad nervinio vamzdelio defektai yra nedidelė rizika, nors to ir galima išvengti. Pradėkite vartoti papildus ir, jei kyla klausimų ar rūpesčių, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei:
- anksčiau pagimdėte kūdikį, turintį nervinio vamzdelio būklę
- jūs arba jūsų sutuoktinė gimėte turėdami nervinio vamzdelio defektą
- vartojate vaistus nuo epilepsijos
- sergate kuria nors iš šių ligų: diabetu, pjautuvinių ląstelių liga, celiakija, trumpojo žarnos sindromu, plonosios žarnos liga ar talasemija.
Kai kurioms moterims gali reikėti padidinti folio rūgšties paros dozę 5 miligramais (mg).
Rūpinimasis kūdikio sveikata, maitinant jį prieš gimdymą, padidins tikimybę pagimdyti laimingą, sveiką naujagimį. Sėkmės!