Emocinių ir psichologinių pokyčių suvokimas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Emociniai ir psichologiniai pokyčiai nėštumo metu
- Pirmajame trimestre
- Antrajame trimestre
- Trečiajame trimestre
Fiziniai ir fiziologiniai pokyčiai nėštumo metu yra matomi jums ir visiems aplinkiniams. Tačiau su pokyčiais, kuriuos vykdo jūsų kūnas, patirsite emocinius ir psichologinius pokyčius. Svarbu suprasti, kad šie pokyčiai yra susiję su hormonų antplūdžiu jūsų organizme ir yra visiškai natūralus. Visi šie pakeitimai yra laikini ir praeis, kai jūsų kūdikis gimsta. Tačiau svarbu, kad jūs ir savo vaiko, ir fiziškai, ir psichiškai, būtų geriausi sveikatai. Šis straipsnis padės jums suprasti asmeninius pakeitimus, kuriuos atliksite per tris nėštumo trimestrus, taip pat patarimus, kaip elgtis su jais.
Emociniai ir psichologiniai pokyčiai nėštumo metu
Nėštumo hormonų, pvz., Estrogeno ir progesterono, padidėjimas, kuris padeda jūsų kūdikiui išsivystyti, taip pat veikia jūsų nervus. Jūs galite tikėtis, kad pajusite išsekusį, užmirštą, siaubingą, trumpą, prislėgtą ir daug kitų neigiamų nėštumo nuotaikos ir emocijų. Visi šie pakeitimai kartu su fiziniais pakeitimais, kuriuos patiriate, gali būti daug tvarkomi. Jis visada padeda paminėti bet kokius nepageidaujamus pokyčius savo gydytojui, nes jie yra geriausiai pasirengę palaikyti jus per nėštumą.
Pirmajame trimestre
Pirmuosius kelis nėštumo mėnesius patirsite nuovargį, pykinimą, nugaros skausmą ir daug daugiau. Progesteronas taip pat buvo susijęs su nuotaikos, budrumo, be jokios priežasties verksmo ir rytinės ligos pokyčiais. Tai gana dažna, kad pirmą kartą motinoms yra lengvi nerimo simptomai, nes jie gali bijoti prarasti vaiką. Šios baimės yra nepagrįstos, bet visiškai tikėtinos. Beveik kiekviena nėščia moteris šioje situacijoje turėjo vienodas problemas.
Kaip elgtis su išgyvenimo patarimais
- Tvarkykite savo laiką
Tai gali pablogėti, jei turite vyresnio amžiaus vaikų, tačiau tai yra labai svarbu, kad per šį laikotarpį neužstumtumėte. Nesuteikiant sau laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną ir gauti įprastą aštuonių valandų miego trukmę, gali pablogėti jau esami nuotaikos pokyčiai.
- Ieškokite pagalbos
To negalima pakankamai pabrėžti: jūs nesate vieni. Jei jums reikia pagalbos, jūsų draugai ir šeimos nariai visada yra. Bendrinkite savo poreikius. Nusipirkite savo partnerį namų ūkio darbus, paprašykite savo tėvų ar draugų, kad galėtumėte pasimėgauti, nesirūpinkite visa našta. Nepamirškite valgyti subalansuotą mitybą ir gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną.
- Suprasti situaciją
Tol, kol žinote apie galimus sunkumus, su kuriais susiduriate prieš pradedant nėštumą, jūs galite jį išspręsti. Jei kažkas yra ypač sudėtinga, įsivaizduokite, kad jūsų kūdikis prašo jūsų tai padaryti.
- Medituokite
Kelionė į jogos užsiėmimus yra puikus būdas nustelbti ir atsipalaiduoti nėštumo metu. Jūs netgi galite išmokti mindfulness meditacijos ir paprastas kvėpavimo pratimai iš interneto samouczków.
Antrajame trimestre
Ankstesnio trimestro problemos, kaip, pavyzdžiui, išsekimas, nuotaikos srautas, rytinė liga, paprastai išnyksta antrajame trimestre. Jų vietoje jūs galite patirti užmaršumą ir tapti mažiau organizuotais nei įprastai. Padidėjęs kūno svoris ir fizinė plėtra taip pat gali sukelti kūno įvaizdį. Nors šios nėštumo emocijos paprastai yra mažiau ekstremalios, jos gali labai paveikti jus.
Kaip elgtis - išgyvenimo patarimai
- Sužinokite, kaip elgtis su baisiomis žiniomis
Apie 16 nėštumo savaitę gydytojas gali pasiūlyti kraujo tyrimus ar amniocentezės testą vaisiaus apsigimimams, pvz., Dauno sindromui. Tikimybė, kad jūsų vaikas turės kokią nors negalią, yra gana mažas, tačiau tai padeda išlaikyti paruoštą tik tuo atveju.
- Obligacijos su partneriu
Šie pakeitimai gali turėti įtakos jūsų santykiams su partneriu. Svarbu, kad jūs abu praleistumėte kokybę, kad palaikytumėte savo emocinę ryšį. Taip pat galite dainuoti ir skaityti savo kūdikiui kartu.
- Išmokite mylėti save dar kartą
Jūsų kūnas nebus toks pat kaip ir anksčiau. Nors šie fiziniai pokyčiai yra būtini vaisiaus vystymuisi, jie gali jaustis nepatraukliais ir nesveikais. Be to, yra įprasta, kad jaučiasi nepatogus dėl jūsų kūno išsivystančių riebalų, o tai gali lemti mažą pasitikėjimą ir savigarbos lygį. Jei svorio padidėjimas turi didelę įtaką jums, galite išbandyti paprastus gydytojo patvirtintus kardio pratimus. Be to, kad išliks tinkamas, širdis gali sumažinti nėštumo diabeto tikimybę.
Trečiajame trimestre
Nepamirštumas ir neorganizavimas iš anksto gali būti ten. Kai priartėsite prie savo atsiskaitymo datos, galite pradėti patirti šiek tiek nerimą dėl darbo ir gimimo. Be to, patirsite daugiau fizinių skausmų, pvz., Nugaros, kaklo, kojų ir šonkaulių skausmo, o tai sustiprins jūsų nuotaiką. Didėjant diskomfortui atsiranda didesnis dirglumas.
Kaip elgtis - išgyvenimo patarimai
- Būk ramus
Greitai artėjanti data gali sukelti nerimą ir baimę, nes pradėsite apsvarstyti gimdymą ir poveikį, kurį kūdikis turės jūsų gyvenimui. Jums nereikia nerimauti, nes kiekviena moteris turi skirtingą patirtį. Emocinis stresas nėštumo metu gali turėti neigiamą poveikį kūdikiui. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios didelį streso hormono, kortizolio, kiekį, daug dažniau patiria persileidimus. Tęskite jogą, kvėpavimo pratimus ir meditaciją, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir teigti.
- Aplankykite gydytoją
Visiems žinoma, kaip svarbu reguliariai lankytis ginekologe trečiame trimestre. Jūsų hormonai pasikeis daugiau nei bet kada anksčiau, ir tik protinga paklausti gydytojo, kaip elgtis su šiais pokyčiais.
- Paruoškite savo namus
Tai natūrali tendencija tikėtis motinų, kad jų gyvenamoji erdvė būtų pasirengusi pasveikinti naujagimį. Tai apima miegamojo erdvės sukūrimą, kūdikių korekciją namuose ir pagrindinių reikmenų, tokių kaip vystyklai, vaistiniai milteliai, pieno buteliai ir pan., Užtikrinimą. Be to, tai gali būti nukrypimas nuo streso ir nerimo dėl artėjančio gimdymo.
Emocijos nėštumo metu gali atrodyti per daug. Jie netgi gali pakeisti jūsų asmenybes ir kūnus nepripažįstami, tačiau šie pokyčiai nesibaigia amžinai. Kaip žiaurus, kaip nėštumo važiavimas, svarbiausia yra jūsų mažylio saugumas ir gerovė.