10 geriausių patarimų, kaip prikelti kūdikį miegoti
Mes žinome pagrindus: ankstyvas miegas, raminanti muzika, jaunesniojo prigijimas prie miego. Tačiau daugelis mūsų vaikų vis dar kovoja su miego problemomis. Gal išbandykite mokslinį požiūrį. Apgaudinėkite jos organizmą gamindami miego hormonus arba aprūpindami baltymus, kurie skatina miegą, gali veikti geriau nei bet kokia programėlė ar lopšinė.
Štai keli metodai, apie kuriuos galbūt niekada negirdėjote.
1. Atsikratykite bliuzo
Jūsų telefonas, televizorius ir kompiuteris skleidžia mėlyną šviesą, primenančią dienos šviesą, ir kuo daugiau vaikas į tai žiūrės, tuo daugiau jos kūnas reaguos tarsi dieną. Kai kuriuose planšetiniuose kompiuteriuose ir išmaniuosiuose telefonuose yra programų, kurios filtruoja mėlyną šviesą, o kompiuteriuose gali būti ekranas, kuris daro tą patį. Taip pat įsitikinkite, kad naktiniai žibintai turi raudoną spindesį, o ne žalią, baltą ar mėlyną.
2. Pasidaryk šikšnosparnių urvą
„Kodėl, jūsų manymu, šikšnosparniai kaupiasi urvuose, kad galėtų miegoti dieną?“ - klausia Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyrius. Jei vaikas eina miegoti prieš gilią tamsią naktį, jis gali nesiskirti hormonų, kurie sako, kad laikas miegoti. Pabandykite pritemdyti apšvietimą vieną valandą prieš miegą ir vieną kartą kambaryje naudokite užtemdytas užuolaidas. Kai kurie ekspertai net siūlo užmigti saulės akinius artėjant miegui ... jei galite priversti juos nešioti.
3. Kelkis su gaidžiais
Geras miegas priklauso ne tik nuo to, kiek laiko praleidi. Tai taip pat yra apie jūsų cirkadinius ritmus, vidinį laikrodį, kuris nurodo jūsų kūnui, kada laikas pakilti ir laikas pailsėti. Vienas iš būdų nustatyti šį laikrodį yra pakilti kartu su dienos šviesa ir kuo anksčiau atskleisti savo vaiko saulės spindulius. Blogos žinios tiems, kurie miršta miegoti.
4. Valgykite anksti, užkandžiaukite vėlai
Nors niekam nepatinka miegoti alkani, miego tyrinėtojai taip pat atsargiai valgo perpildytą valgymo minutę prieš miegant. Vietoj to, jie siūlo valgyti įprastą patiekalą kelios valandos prieš miegą ir prieš pat pasakojimą papildyti lengvu užkandžiu. Žinoma, nepamirškite valyti dantų.
5. Apšilkite kambarį
Daugelis iš mūsų yra girdėję, kad geriau miegoti vėsiame kambaryje, tačiau nebūtinai žinome, kodėl. Jūsų kūnas žino, kad laikas miegoti, kai temperatūra pradeda mažėti - lygiai taip pat, kaip jis žino, kad miegoti ateina su saulėlydžiu. Jei jūsų vaiko kambarys taps toks vėsus kaip 60 laipsnių, tai gali reikšti, kad artėja miegos, ir gali padėti kūnui išlaisvinti melatoniną. Yra net savaiminio aušinimo pagalvės, kurios gali padėti jums išlikti vėsiems ir miegantiems visą naktį.
6. Padarykite miegamąjį tik miego zoną
Jei norite, kad vaiko žaislai būtų sudėti į šiukšliadėžes prie lovos, tai gali atitraukti dėmesį. Jei jūsų vaikui sunku miegoti, padarykite jo kambarį vienkartiniam naudojimui, skirtam tik snausti. Jūs netgi galite perskaityti istorijas ant sofos, o tada įlįsti į tą vėsų, tamsų ir olą primenantį kambarį tik dėl z.
7. Sugalvokite ritualą
Vienas miego žinovas kiekvieną naktį vynioja rankšluostį aplink galvą. Kai tik jos veidas paliečia tą audinį, jos kūnas žino, kad laikas miegoti. Jūsų miego ritualas gali apimti klausymąsi tam tikro muzikos kūrinio arba įkvėpti nuolatinį aromaterapijos kvapą - viską, ką vaiko kūnas gali atpažinti kaip paskutinį dalyką prieš miegą.
8. Gaukite močiutę, auklę ar geriausią savo draugą miegoti
Dažnai vaikai priešinsis prieš miegą arba dažniau pabus, jei jų tėvai yra šalia; jie gali netinkamai elgtis namuose, bet būti persikišę mokykloje, su močiute ar aukle. Jei turite išteklių, praleiskite iki savaitės su kuo nors kitu miegoti, kad padėtumėte jaunesniajam sukurti naują rutiną.
9. Paspauskite dešinius taškus
Senosios kinų medicinos akupresūra, apimanti tam tikrų kūno vietų spaudimą, kad sumažėtų stresas ar toksinai. Kai kurie specialistai mano, kad manipuliavimas 12 vaikų akupresūros taškų gali padėti jiems miegoti. Tokios kompanijos kaip „Holistic Baby“ rekomenduoja paspausti ant konkrečių vietų likus kelioms valandoms iki miego, bet, žinoma, turėsite apsilankyti klasėje arba įsigyti vaizdo įrašą, kad išmoktumėte jas.
10. Apsvarstykite verkiantį dėdę
Jei išleidote kelerius metus ir šimtus dolerių - gydytojai, daiktai, savipagalbos knygos - bandydami priversti savo vaiką 1) užmigti ant savęs ir 2) užmigti, ir tai be reikalo, tada galbūt geriausia Reikėtų pasiduoti. Atsigulkite su ja, kol ji užmigs - galite perskaityti knygą naudodami el. knygų skaitymo programą, kurioje yra specialus filtras, ir leisti jai šliaužti į jūsų lovą, jei ji tiesiog nesustos. . Kai kurie ekspertai teigia, kad tikroji gero miego paslaptis yra gauti jį bet kokiu būdu.