Tofu salotų pomidorų sumuštinis

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Tofu pomidorų sumuštinis yra greitas ir sveikas užkandis. Tofu suteikia visą reikalingą baltymą. Pomidorai yra daug vitaminų A ir C ir saugo mūsų minkštą ir elastingą. Pomidorų tofu sumuštinį lengva paruošti.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas5–10 minučių5-7 minutės

Tarnauja

2 žmonės

Ingridientai

• 200 g Tofu (nusausinti ir nuplauti)
• 2 šaukštai pakabinti varškės
• 4 skiltelės kviečių duona (skrudinta)
• 2 vnt. Salotų lapų
• 1 pomidoras (supjaustytas)
• 1/2 šaukštelio aliejaus
• 1/2 šaukštų garstyčių padažo
• 1/2 šaukštų sojų padažo
• 1 arbatinis aliejus
• 1/2 šaukštelio tabako padažas

Metodas

1 žingsnis

Įkaitinkite orkaitę iki 475 ° F. Sutepkite kepimo skardą aliejumi.

2 žingsnis

Sumaišykite garstyčias, sojos padažą ir 1/4 tsp tobasco padažą mažame dubenyje.

3 žingsnis

Tofu supjaustykite į dvi 1/2 colių storio dalis. Džiovinkite popieriniu rankšluosčiu ir padėkite ant paruošto kepimo skardos.

4 žingsnis

Naudodami šaukštą, pusę garstyčių mišinio paskleiskite vienoje tofu pusėje. Pakeiskite griežinėliais ir likusį mišinį paskleiskite kitoje pusėje.

5 veiksmas

Kepkite tofu 20 minučių.

6 veiksmas

Sumaišykite varškę su likusiu 1/2 arbatiniu šaukšteliu tobasco mažame dubenyje.

7 žingsnis

Užpilkite mišinį ant skrudintos duonos. Padalinkite tofu, salotą ir pomidorą tarp dviejų skrudintų skrudintų skardinių ir viršuje su likusiu skrudintuvu, kad gamintumėte 2 sumuštinius. Iškirpkite į pusę ir tarnaukite.

Informacija apie maistingumą

255 Kt17, 1 g7, 35 g27, 6 g

Kalorijos

Baltymai

Riebalai

Angliavandeniai