Gerų naktų miego nėštumo metu patarimai

Turinys:

Tapimas tėvu reikš nemigos naktis. Tačiau daugelis nėščių moterų mokosi, kad nemigos naktys gali praeiti dar ilgai, kol kūdikis tai padarys. Miegoti, kai nėščia, gali būti naktinis poelgis. Jūs negalite miegoti, nes sunku prisitaikyti prie nėštumo skausmų ir skausmo, taip pat milžiniškas pilvas. Kartais galite išbandyti savo kintančią kūną atitinkančią padėtį, tačiau mes turime keletą patarimų, kaip gerai pailsėti.

Idėjos išbandyti, kai negalite miegoti

• Ekspertai rekomenduoja atsigulti kofeinu, ypač arti miego. Gėrimai, pavyzdžiui, arbata, kava ir soda, gali suteikti nepageidaujamą energijos pliūpsnį, kai visas jūsų kūnas nori poilsio. Deja, šokolade taip pat yra kofeino, todėl galbūt norėsite taip pat pergalvoti savo ypatingą skanėstą per arti mušimo.
• Tikriausiai jau pastebėjote, kad jūsų kelionės į vonios kambarį yra dažnesnės. Jei apsiribosite skysčių vartojimu prieš vakaro valandas, galite padėti visą naktį miegoti. Suradę tokią jaukią padėtį ir galiausiai užmigę, nenorite atsikelti iš lovos, kad tik eitumėte į vonios kambarį. Ir jei prieš miegą išgersite per daug skysčių, tai gali nepasibaigti tik viena kelione į tualetą naktį.
• Aktyvi virškinimo sistema ketina jus palaikyti naktį. Jei galite išvengti valgymo dideliu patiekalu vėlai vakare, turėtumėte. Tačiau norėdami išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ten, kur jie turi būti, galite apsvarstyti galimybę išgerti šilto pieno ir suvalgyti keletą krekerių.
• Skirkite laiko poilsiui po visos dienos. Kūnas ir protas ramybėje dažniausiai būna ramūs. Pabandykite leisti raminančią vonią, klausykite atpalaiduojančios muzikos ar perskaitykite kitą mėgstamos knygos skyrių.
• Statistika rodo, kad mankšta iš tikrųjų gali padėti miegoti geriau, nėščiai ar ne. Jei negalite miegoti, galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek mankštos ar daugiau mankštos. Siekite vėlyvos popietės treniruotės arba maždaug keturias valandas prieš miegą.
• Miegoti būnant nėščia sunkiausia dėl sumušimo. Veidas. Nepatogu jaustis patogiai. Jei esate nėščia, miegoti ant nugaros nėra patogu, kai tik dar labiau einate į nėštumą. Tai taip pat gali apriboti kraujo tekėjimą iš jūsų apatinės kūno dalies į širdį ir kraujo tėkmę, pernešančią deguonį ir maistines medžiagas į jūsų placentą. Todėl gydytojai paprastai rekomenduoja pasirinkti kitą miego padėtį po pirmojo trimestro. Pabandykite pastatyti pagalves tarp kojų ir nepamirškite palaikyti pilvo. Yra specialių pagalvių, kurias galite nusipirkti iki nėštumo.
• Jei negalite miegoti naktį, dienos metu paieškokite pykčio. Atminkite, kad gimus kūdikiui, jūs išmoksite miegoti, kai kūdikis miega. Bet kokiu atveju jūs taip pat galite pasiruošti spengimui.
• Jūsų miegamasis turėtų būti poilsio vieta. Žiūrėjimas per televizorių ar skaitymas lovoje tik kliudys jūsų galimybėms užmigti. Ir jei jūs negalite miegoti, nes jūsų protas lenktyniauja, sutelkite dėmesį į ką nors raminančio. Išsimaudyti gali vonioje ar perskaityti knygą.

Nesvarbu, ar tai jūsų kūdikio guzas, rėmuo, ar dažni keliones vonios kambariai metu naktį, jūs galite miegoti, kai esate nėščia.