Vitaminas B3 (niacinas) vartojimas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kas yra niacinas?
- Vitamino B3 svarba nėštumo metu
- Rekomenduojama paros norma nėščioms moterims
- Niacino trūkumas
- Vitamino B3 maisto šaltiniai
- DUK
Tinkama mityba nėštumo metu yra gyvybiškai svarbi sveikam augimui ir negimusio kūdikio vystymuisi. Vitaminas B3, dar vadinamas niacinu, yra esminis vitaminas, būtinas norint tinkamai augti ir maitinti besivystantį vaisių. Šiame straipsnyje kalbama apie vitamino B3 naudojimą nėštumo metu, rekomenduojamą maistą ir vitamino B3 maisto šaltinius.
Kas yra niacinas?
Niacinas arba nikotino rūgštis yra vitaminas B3, vandenyje tirpi cheminė medžiaga, kuri yra esminė žmogaus maistinė medžiaga. Vitaminas B3 taip pat randamas kitoje formoje, vadinamoje nikotinamidu. Abi vitamino B3 formos yra gyvybiškai svarbios žmogaus gyvenimui. Vitaminas B3 paverčiamas NAD (nikotinamido adenino dinukleotidu), kuris yra būtinas riebalų, angliavandenių, baltymų ir alkoholio metabolizmui organizme, kad suteiktume mums energiją. Vitaminas B3 taip pat reikalingas DNR taisymui, ląstelių signalizavimui ir riebalų rūgščių sintezei.
Vitamino B3 svarba nėštumo metu
Vitaminas B3 yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga nėščioms moterims, kad vaisius gerai maitintųsi ir tinkamai vystytųsi. Štai keletas priežasčių, kodėl vitaminas B3 yra svarbus nėščioms moterims:
1. Apsaugo nuo gimimo defektų
Remiantis tyrimais, genų, kurie gamina NAD, trūkumai kūdikiams sukelia apsigimimus. Taigi, vartojant pakankamą vitamino B3 kiekį, galima išvengti tam tikrų apsigimimų ir komplikacijų.
2. Svarbus kūdikių smegenų vystymuisi
Niacinas yra būtinas sveikam vaiko smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.
3. Užkerta kelią persileidimams
Jei besivystantis vaisius turi sutrikimų, gali įvykti persileidimas. Todėl vartojant vitaminą B3 taip pat galima išvengti persileidimų.
4. Suteikia mums energiją
Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį riebalų, baltymų, angliavandenių ir alkoholio metabolizme, kad mūsų organizmui būtų reikalinga energija.
5. Saugo odą ir kitus organus
Vitaminas B3 yra būtinas sveikai odai, nervų sistemai ir gleivinėms.
6. Sumažina pykinimą ir gerina virškinimą
Nustatyta, kad vitamino B3 vartojimas mažina rytinę ligą ir pagalbą virškinimui.
7. Sumažina migreną
Nustatyta, kad vitaminas B3 mažina migreną.
Rekomenduojama paros norma nėščioms moterims
Rekomenduojama vitamino B3 dietinė pašalpa nėščioms moterims yra 18 mg per parą. Viršutinė riba yra 35 mg per dieną. Bet koks kiekis nuo 18 iki 35 mg yra priimtinas nėščioms moterims. Tačiau nėščioms moterims nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 35 mg per parą.
Niacino trūkumas
Niacinas arba vitaminas B3 yra retas šių dienų, nes dauguma maisto produktų ir grūdų yra stiprinami vitaminu B3. Tačiau vitamino B3 trūkumas gali sukelti sunkią ligą, vadinamą Pellagra, kuriam būdingi tokie simptomai kaip kūno pažeidimai, drugelio formos pažeidimai ant veido, pažeidimai kakle, skausmas ir burnos, makšties ir šlaplės skausmas, viduriavimas, viduriavimas. vėmimas, depresija ir demencija. B3 vitamino trūkumo požymiai:
- Odos paraudimas ir dirginimas
- Galvos skausmas
- Virškinimo problemos
- Depresija ir nuotaikos svyravimai
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesį
- Svaigulys
- Nuovargis ir netinkama apyvarta
Yra keletas žmonių, kuriems yra didesnis vitamino B3 trūkumo pavojus:
- Žmonės, kurie vartoja kukurūzus ar sorgas kaip pagrindinę dietą
- Alkoholikai
- Žmonės, turintys prastą mitybą arba kenčia nuo mitybos
- Žmonės su lėtai augančiais navikais
Vitamino B3 maisto šaltiniai
Įvairūs maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino B3 (niacinas), yra:
- 113 g vištienos krūtinėlės - 14, 4 mg niacino
- 113 g lašišos - 11, 3 g niacino
- 113 g tunų - 5 g niacino
- 133 g kalakutienos - 5 mg niacino
- 142 g grybų - 5, 4 mg niacino
- 113 g ėriukų - 7, 8 g niacino
Niacinas taip pat randamas žaliojo žirnio, žemės riešutų, jautienos, saulėgrąžų, avokado, šparagų, kepenų, brokolių ir veršienos.
DUK
Čia pateikiami atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie vitaminą B3:
1. Ar galite vartoti vitamino B3 papildų nėštumo metu?
Jei įdomu, ar niacinas yra saugus nėštumo metu, atsakymas yra „taip“. Niacinas yra saugus, jei jis vartojamas 18–35 mg per parą.
2. Kas atsitinka, jei nėštumo metu vartojate per daug vitamino B3?
Niacinas ir nėštumas yra tarpusavyje susiję, nes niacinas yra būtinas norint tinkamai vystyti kūdikio smegenis. Tačiau per daug vitamino B3 vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Odos nuleidimą ir kepenų pažeidimą.
Vitaminas B3 yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga nėščioms moterims, kad būtų užtikrintas sveikas negimusio kūdikio vystymasis. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitamino B3 priedus pasikalbėkite su savo akušeriu. Gydytojas nuspręs, ar Jums to reikia, ir rekomenduos Jums tinkamą dozę.