Rūpinimasis savo psichikos sveikata nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kaip veikia nėštumas Jūsų psichikos sveikatai?
- Psichikos sveikatos problemos ir problemos nėštumo metu
- Veiksniai, galintys kelti didesnę psichikos problemų vystymosi riziką nėštumo metu
- Kada laikas pasikonsultuoti su sveikatos specialistu?
- Patarimai rūpintis savo psichikos sveikata nėštumo metu
Nėštumas gali padėti jums eiti per daug emocijų ir jausmų. Vienoje pusėje galite susijaudinti ir malonu pasveikinti savo nedidelį džiaugsmo ryšį į šį pasaulį, bet jūs taip pat galite būti sujaudinti nervingumo ir dviprasmiškumo jausmais, kaip jūsų nėštumo kelionė pradės veikti. Gali būti, kad mažiau streso elgtis su fiziniais pokyčiais, kurie vyksta jūsų kūno viduje, o ne su emociniais ar psichiniais pokyčiais, kurie gali turėti įtakos jūsų protui. Kaip ir jūsų fizinė sveikata yra labai svarbi, būtina rūpintis psichikos sveikata. Perskaitykite šį pranešimą ir supraskite, kaip galite rūpintis savo psichine sveikata nėštumo metu.
Kaip veikia nėštumas Jūsų psichikos sveikatai?
Nėštumas atneša daugybę pokyčių jūsų gyvenime, ir jūsų gyvenimas labai pasikeis, kai jūsų kūdikis atvyks. Visų fizinių pokyčių ir hormoninių pokyčių sprendimas taip pat gali lemti jūsų psichikos sveikatą. Jūs galite jaustis susirūpinęs dėl savo kūdikio gerovės, taip pat galite gauti nervingumą dėl būsimo darbo ir gimimo. Visi šie didžiuliai jausmai gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai nėštumo metu.
Psichikos sveikatos problemos ir problemos nėštumo metu
Labai normalu, kad moterys ir kai kuriais atvejais net vyrai patiria psichikos problemų ar problemų nėštumo metu. Štai keletas bendrų problemų, kurios gali kilti nėštumo metu:
1. Nerimas
Nerimo jausmai kyla, jei nerimaujate, kaip ateis ateityje, ar tai, kaip vyks viskas. Nereikalingas nerimas dėl ateities gali būti naudingas jūsų psichinei sveikatai nėštumo metu. Jūs galite nerimauti, ar galėsite gerai auginti savo kūdikį, ar jūs būsite puiki motina jūsų kūdikiui.
2. Depresija
Kitas psichikos sutrikimas, kuris gali turėti įtakos nėščiai moteriai, yra depresija. Jei savaitę išlieka neigiami jausmai, gali būti, kad galite kovoti su depresija. Moteris gali būti depresija prieš nėštumą ar po jos; bet kuris scenarijus nėra geras jums ar jūsų negimusiam kūdikiui. Nėštumo depresija gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, pvz., Neplanuoto nėštumo, nepagrįsto darbo poreikio, probleminių santykių ir pan.
Kai kurios kitos psichikos problemos, su kuriomis galite susidurti, yra bipolinis sutrikimas, valgymo sutrikimas, OCD ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas, panikos priepuoliai ir pan.
Veiksniai, galintys kelti didesnę psichikos problemų vystymosi riziką nėštumo metu
Toliau pateikiami keli veiksniai, dėl kurių gali kilti didesnė psichikos problemų rizika nėštumo metu:
- Jei esate narkotikų arba esate alkoholikas.
- Jei dirbote bet kokioje kitoje priklausomybėje ar piktnaudžiavime.
- Jei susiduriate su problemomis ar problemomis savo santykiuose, pvz., Svetimame sutuoktiniame, skyrybose ar kituose su tuo susijusiais klausimais.
- Jei manote, kad neturite tinkamos paramos ar pakankamai žmonių, kad galėtumėte rūpintis jumis.
- Jei praeityje susidūrėte su psichikos problemomis.
Visos šios priežastys ar kitos tokios situacijos gali paskatinti jus turėti psichikos problemų nėštumo metu.
Kada laikas pasikonsultuoti su sveikatos specialistu?
Lygiai taip pat, kaip rūpinatės savo mityba ir mityba nėštumo metu, taip pat turėtumėte rūpintis savo psichikos sveikata. Jei jaučiatės bet kokių iš šių požymių ar simptomų, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą:
- Jei manote, kad nerimaujate ar nerimaujate daugumos kartų, ir jūs negalite su juo elgtis.
- Jei jūsų neigiamos mintys daro įtaką jūsų kasdieniam darbui ir jūs negalite su jais susidoroti.
- Jei beveik du savaites ar ilgiau patiriate neigiamų ar blogų jausmų.
- Jei patiriate obsesinių kompulsinių elgesio bruožų ar turite panikos priepuolių.
- Jei esate apsuptas beviltiškumo jausmų, jūs prarandate susidomėjimą kasdienine veikla, nesugebate susidoroti, arba trumpai tariant, jums yra depresijos požymių.
Jei užregistruosite bet kurį iš minėtų jausmų, jis gali būti susijęs su tam tikra psichikos problema. Ji tampa būtina, kad jūs ieškote tam tikros psichikos sveikatos nėštumo paramos. Daugelis profesionalių padalinių glaudžiai bendradarbiauja su žmonėmis, kenčiančiais nuo tokių psichikos sveikatos problemų. Galite susisiekti su savo gydytoju ir gauti daugiau informacijos apie tą patį.
Patarimai rūpintis savo psichikos sveikata nėštumo metu
Štai keletas psichikos sveikatos ir nėštumo gairių, kurias galite stebėti savo lygiu, kad galėtumėte rūpintis savo psichine sveikata nėštumo metu:
1. Atkreipkite dėmesį į save
Jūs visi esate pasiruošę pasveikinti savo kūdikį į šį pasaulį, ir jūs galite daryti viską, kas padaryta jūsų kūdikiui ir jų gerovei, tačiau labai svarbu, kad nepamirštumėte apie save šiame rutime. Padarykite sau prioritetą ir atlikite dalykus kartą per tam tikrą laiką. Paimkite laiką per dieną ir skirite ją sau ir darykite tai, ką mėgstate. Skambinkite šiam laikui „man-time“ ir pasimėgaukite veikla, kuri jus laiminga ir taiki.
2. Per daug žinių gali būti bloga
Svarbu, kad jūs gerai išmanytumėte besikeičiantį scenarijų, kitaip tariant, gerai žinoti apie tai, kas vyksta viduje ar kas greitai įvyksta. Vis dėlto visa ši informacija kartais gali būti intriguojama per daug, ir jums sunku susidoroti. Todėl galite eiti per prenatalinę ar postnatalinę informaciją, tačiau susilaikyti nuo išsamios informacijos ar per daug informacijos apie šią temą.
3. Sveika mityba
Valgykite gerą mitybą, kurioje yra visos būtinos maistinės medžiagos. Geras maistas yra geras ne tik jūsų augančiam kūdikiui, bet ir tinkamos dietos valymas taip pat padeda jums jaustis gerai apie save.
4. Gaukite daugybę poilsio
Su tiek daug pokyčių vyksta pailsėjimas ir miegas gali šiek tiek apmokestinti. Tačiau labai svarbu, kad jūs gautumėte pakankamą poilsį, kad jaustumėtės fiziškai ir psichiškai sveika. Jei manote, kad bet kuriuo paros metu tuštinsiu, pasiimkite laiką ir atlikite tai. Tai jūsų kūno būdas signalizuoti, kad jam reikia poilsio; todėl nepamirškite savo kūno poreikių.
5. Pratimai
Negalima pakenkti geros treniruočių sesijos svarbai. Nėštumas nėra išimtis, o tai reiškia, kad jums labai svarbu jaustis sveikai. Paimkite laiką ir pratimus. Būdamas vaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukti, bet kokios formos pratimai yra geri. Kai naudojasi, jūsų organizmas atpalaiduoja jausmus hormonus, vadinamus endorfinais. Šių hormonų išsiskyrimas leidžia jaustis laimingu ir atsipalaidavusiu, o įtampa ir nerimas išlieka. Tačiau, jei jūsų rizika yra didelė rizika, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kokių pratimų galite atlikti.
6. Jūsų paramos sistema
Žmonės yra socialinės būtybės, ir mes norėtume, kad juos suprastų žmonės, kad jie galėtų padėti ir palaikyti. Nėštumas yra laikas, kai jums reikia geros palaikymo sistemos iš jūsų aplinkinių. Tai gali būti jūsų partneris, draugai, tėvai ar seserys. Tai gali būti bet kas, kuriam galite pasikliauti pagalbos, patarimų ir paramos. Būdami aplink žmones, kurie myli ir rūpinasi jumis, bus laikomi psichiniai klausimai.
7. Nenaudokite savęs
Klausykitės savo kūno ir atitinkamai funkcionuokite. Jei jūsų kūnas negali užimti ilgų darbo valandų arba negalite valdyti savo kasdienių darbų savarankiškai, nesinaudokite savimi. Padarykite tiek daug darbo, kaip jūsų kūnas jaučiasi patogiai, tokiu būdu jūsų protas taip pat bus taikos.
Tai yra normalu, kad nėštumo metu tam tikru momentu jaučiatės nerimas ar įtampa. Tačiau, jei manote, kad negalite valdyti savo psichinės būsenos, ji reikalauja profesionalios pagalbos. Nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą!
Migrenų gydymas nėštumo metu
Karščiavimas nėštumo metu
Ar praktikuoja joga inversijos nėštumo metu?