Nustebinantys energijos taupymo privalumai ir kaip tai padaryti

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra „Power Nap“?
• „Power Naps“ privalumai
• Kaip maitinti Napą naudai?
• DUK

Grįžę į savo vidurinę mokyklą, jūs galėjote miegoti kelias minutes klasėje arba mokytojas pasitraukė pernelyg dažnai. Galbūt turėjote gerų įvertinimų, nepaisant to, kad pasitraukėte tarp pamokų, ir pradėjote stebėtis, ar yra ryšys. O gal tiesiog jaučiatės pernelyg pavargę per dieną ir neatrodo, kad jūsų vokai būtų atidaryti.

Laimei, yra jūsų kognityvinių bėdų sprendimas - galingumas. Ir nenuostabu tiesa - jie jums tinka. Kodėl jie jums suteikia galią? Atleiskite, tyrinėkite juos toliau.

Kas yra „Power Nap“?

Galingumas yra itin trumpas, bet nuo 8 iki 30 minučių trunkantis napas.

Tai ne taip, kaip jūsų popietė siestas, kur tu buvai du ar tris valandas. Jūs galite galvoti apie galios uodegą kaip tarsi greitas užkandis jūsų smegenims. Paklauskite visų sėkmingų žmonių ar verslininkų, ir jie jums pasakys, kad jų produktyvumo ir didžiausio našumo priežastis yra galingumas - tai vienas iš sėkmės įpročių, kurie atrodo apgaulingai tiesiog iš pirmo žvilgsnio.

„Power Naps“ privalumai

Toliau pateikiami šie privalumai pradedantiesiems ir tiems, kurie turi daugiau patirties dirbant sėkmingai nuleidžiant.

1. Padidina nuotaiką ir įspėjimą

Jei turite blogą dieną darbe ir norite paspausti atkūrimo mygtuką, pasiimkite galios. Jūs pabusite jausmą, atgaivintą ir pasiruošę priimti viską, kas ateina. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, galios atotrūkiai suteikia jums atkuriamojo miego ir padeda įveikti nemiga.

2. Pagerina produktyvumą

Jūsų dėmesio trukmė pagerėja, kai jūs pajusite saulę. Tai reiškia didesnį našumą ir maksimalų našumą darbe. Tiesą sakant, net NASA atliko tyrimą apie tai ir įrodė. Jei jūsų darbas yra gauti daugiau dalykų biure ir atsipalaiduoti po dienos pabaigos, gaukite galios sau - jokių klausimų.

3. Pagerina energijos lygį

„Power naps“ yra puikus pasirinkimas prieš dalyvaujant užduotyse, susijusiose su motoriniais įgūdžiais, pavyzdžiui, naujo kūrinio eskizavimas, fortepijono grojimas ar darbas su rankomis. Kadangi galios atotrūkiai atgaivina jūsų kelią arba pašalina jūsų smegenų toksiškumą, tai padeda su jūsų darbo atmintimi ir ilgalaikiu prisiminimu. Visą dieną galėsite priimti gerus sprendimus ir išlaikyti sudėtingumą, kai viskas bus sunku.

4. Padeda gauti lėtą bangą (SWS)

Lėtos bangos miegas trunka apie 30 minučių, o galios miegas patenka į 2 pakopos miegą, suteikiant jums visas reikalingas SWS . Lėtas bangos miegas pagerina jūsų sprendimų priėmimo įgūdžius, jei nežinojote. O jei po pietų tinka SWS etapui, naktį daug lengviau nutolti į „ REM Sleep“.

5. Padidinkite testosterono lygį

Nesvarbu, ar ieškote gerinti savo miegamojo našumą, ar priaugti ir susmulkinti, o pakuotės ant raumenų, galingumas padeda padidinti testosteroną. Mokslininkai tai patvirtino atlikdami testosterono kiekio tyrimą vyrams, kurie miegojo keturias valandas, palyginti su tais, kurie miegojo 8 valandas. „Power napping“ sukelia jūsų žmogaus augimo hormono (HGH) išsiskyrimą, kuris yra būtinas, kad sukurtumėte raumenis, atsipalaiduotumėte ir būkite pats geriausias.

6. Mažina įtempimo žymeklį ir didina imunitetą

Napping buvo įrodyta, kad sumažina streso žymenis ir suteikia jūsų endokrininės sveikatos pasirinkimą. Jūsų norepinefrino kiekis pakyla su nedideliu miegu ir yra atsakingas už atsaką „nuo kovos ir skrydžio“ bei stresinius jausmus.

Pagal klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalą, kai vartojate galvos smegenis, norepinefrino lygis išlieka normalus ir nedidėja - tai reiškia, kad jaučiatės ramus ir laimingesnis.

7. „Napping“ pagerina reakcijos laiką

Senyvo amžiaus žmonėms žinoma, kad galios trūkumas pagerina reakcijos laiką ir padidina emocinę sveikatą. Ir ne tik pagyvenusiems žmonėms, nauda buvo tiriama su medicinos darbuotojais, pilotais, kareiviais ir žmonėmis, kurie nemoka pakankamai miego. Tiesą sakant, jūs galite atšaukti miego trūkumo naktį, per visą dieną imdami daug galios.

8. Padidina kūrybiškumą

Štai paslaptis - „Da Vinci“ vartojo kas keturias valandas.

Ir jis buvo tikrai kūrybingas.

Bet mes neturime būti „Da Vinci“, kad galėtume pajudėti. Įrodyta, kad galios atotrūkiai skatina kūrybiškumą, nes pagerina jūsų motorinius įgūdžius ir atkuria protinę funkciją. Remiantis tyrėjais, atliktais neurologijos susitikime Naujasis Orleanas, 2012 m., 15 asmenų stebėjimo takas atskleidė, kad dalyviai, kurie užsikimšę, parodė, kad padidėjo smegenų veikla, kuri yra atsakinga už kūrybiškumą ir vaizduotę.

Kaip maitinti Napą naudai?

Jūs galite pasinaudoti galios slopinimo privalumais, atlikdami juos teisingai. Štai jūsų vadovas, skirtas galios paspaudimui:

1. Laikykitės 30 minučių viršūnių

Visas jūsų miego ciklas yra suskirstytas į 5 etapus - 1 ir 2 etapai skirti lėtai banguoti miego režimui ir 3–5 etapai pereinant į REM (greito akių judėjimą), kuris prasideda svajojant. Susidūrėme su 1 ir 2 etapais, nes tai yra spektras, kuriam būdinga galia. Be to, jei viršijate 30 minučių trukmės ženklą, kurį rizikuojate pasiruošti REM, ir jei šiuo etapu nutraukiate, pabusite jausmą ir ne ramiai.

Efektyvus būdas yra išlaikyti galios trukmę ne ilgiau kaip 30 minučių, kad gautumėte naudos.

2. Išjunkite šviesas

Investuokite į miego kaukę, kai kurias užuolaidas ar užuolaidas savo kambariui, ir įsitikinkite, kad nėra jokių pertraukų, kai ruošiatės nutolti ir kuo geriau išnaudoti savo galios trukmę. Jei negalėsite 20–30 min. Tiesiai nuplėšti, visą dieną padalinkite jį į 6 ar 10 minučių gabalus.

3. Nuo 13.00 iki 15.00 val

Tai yra laikas, kai groggybės arba atsidūrėme popietės nuosmukyje, todėl tai yra puikus laikas, kad galėtume pajudėti. Jūsų idealus galios laikas turėtų būti nuo 13.00 iki 15.00 val. Kodėl? Kadangi mūsų cirkadinis ritmas sako, kad tai pagrįsta mūsų biologiniu dizainu.

4. Negalima 3 valandų prieš miegą

Nes tai padės mesti miego grafiką netikėtai ir palikti jums jaustis netekę, pavargę ir pasibjaurėtina kitą dieną. Jei tai padarysite, įsitikinkite, kad prieš tai prieš 3 val. Prieš miegą jį įdėkite, net jei praleisite langą nuo 13 iki 3 val.

5. Naudokite aliarmą arba laikmatį

Jei niekas negali jus pažadinti, nustatykite laikmatį. Tai padeda ir esame tikri.

6. Naudokite „White Noise“ arba „Sleep Music“

Gaukite gražią triukšmo slopinančių ausinių porą ir groti su juo baltus triukšmus arba muzikos takelius. Tai padės sukurti energijos suveikimo aplinką ir, jei jūsų namuose yra pernelyg triukšminga, gaukite porą ausų kištukų ir paprašykite, kad po 30 minučių (jei tas asmuo būtų patikimas) atsibunda jus.

Taip pat yra „Android“ ir „iOS“ „miego“ programų, kurios leidžia jums paspausti mygtuką ir leisti atidėti - atsibunda jus, kai tik baigsis miegas.

DUK

Galvosūkiai nėra palyginti nauja koncepcija, tačiau žmonės turi klausimų. Štai keletas dažniausiai paprašytų:

1. Ar jūsų sveikatai geras vartoti „Napole“?

Taip, žinoma. Įrodyta, kad galios atramos pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nuotaiką ir atmintį ir padeda reguliuoti savo emocijas. Jie mažina streso žymenis, susijusius su jūsų norepinefrino lygiu, ir iš esmės yra geri jūsų endokrininei sistemai.

2. Jei nėščios moterys imtųsi galios trūkumų?

Kodėl gi ne? Žinoma, jie turėtų. Bet kokiu atveju, nėščios moterys nesulaukia pilnos nakties miego dėl diskomforto, skausmo ir staigaus miego grafiko. Jie gali atsigauti, jei per dieną sutiksite kelis trumpus galingumus, kad būtų galima kovoti su dienos malonumu.

3. Ar „Power Naps“ naudinga vaikams?

Taip, jie yra. Vaikai naudojasi geresniu kūrybiškumu, akademiniu pasiekimu ir daugybe kitų naudos sveikatai, kai jie planuoja įsijungti į galios dieną. Galbūt paprašykite savo mokytojo leisti jiems pasimėgauti kitą kartą, kai vaikas eina į klasę.

Galia yra ne mistiniai ar magiški elementai. Jie buvo moksliškai įrodyta, kad veikia ir yra visa bendruomenė, užsiimanti studijomis ir tyrimais. Tiesą sakant, galios užtvankos patenka į polifazinio miego gaubtą, o renesanso laikais genijus buvo šio miego metodo meistrai.

Na, gera žinia - dabar jūs žinote, kas tai yra ir kaip tai padaryti. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, o tai reiškia, kad jūsų galios laikai ar aplinka skirsis. Svarbiausias takas - tai pritaikyti ją per dieną, kurią jis veikia.

Leiskite mums žinoti, kaip tai vyksta ir kokie sunkumai, su kuriais susiduriate savo kasdieniniame darbe, atsisakydami mums pastabos.