Smoothie vaikams - receptai ir paruošimo patarimai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Homemade vs Packaged Smoothies - kas yra geresnis jūsų vaikui?
• Patarimai, kaip paruošti sveikus sklandžius namuose
• 10 skanių „Smoothie“ receptų vaikams

Smoothie yra šaltas gėrimas su stora konsistencija, pagamintas iš žalių daržovių, vaisių, riešutų, pieno, ledų derinio. Tai gali būti įvairių pasirinktų ingredientų derinys.

Homemade vs Packaged Smoothies - kas yra geresnis jūsų vaikui?

Viskas, kas namuose, visada yra sveikesni ir saugesni variantai, nes tiksliai žinote, ką pateko į tik paruoštą kokteilį. Paruošti paruošti kokteiliai gali būti per saldus arba linkę turėti paslėptų konservantų. Norint sužinoti, kokios sudedamosios dalys buvo pridėtos, ir jų proporcijas, būtina perskaityti perkamo kokteilio mitybinį turinį.

Geriausia dalis ruošiant naminį kokteilį yra tai, kad jis gali būti pritaikytas ir kūrybingas. Jūs taip pat galite įtraukti vaiką į „smoothie“ gamybos procesą, kur jie galėtų nuspręsti, kaip pasirinkti sveikus ingredientus. Tai taip pat yra puikus būdas įveikti šilumą.

Patarimai, kaip paruošti sveikus sklandžius namuose

Vaikai linkę gauti sumanumo apie maistą. Bet kas gali pasakyti „ne“ kokteiliui? Kad jūsų vaikas gautų visas būtinas maistines medžiagas, šis stebuklingas gėrimas yra jūsų sprendimas. Štai keletas kūrybingų patarimų, kad jūsų vaikas lauktų jų.

• Įdiegdami kokteilius savo vaikams, įsitikinkite, kad pridedate visus savo mėgstamus ingredientus, tokius kaip šokoladas ar ledai. Galite paslėpti porą vaisių.
• Užuot pridėję saldiklius, tokius kaip cukrus, leiskite vaisių deriniams būti natūraliais saldikliais, pavyzdžiui, prinokusiais bananais, tai gana saldus.
• Paruošti kokteilį gali būti įdomus procesas. Gaukite savo vaikus sukurti kokteilį, leisdami jiems nuspręsti dėl ingredientų. Jie tikisi gerti, ką jie paruošė.
• Įtraukite sezoninius vaisius, nes jie nėra auginami ištisus metus, pavyzdžiui, mangai, arbūzai ir braškės.
• Nors kokteilis yra skanus, bet turi šviesiai gėrimą, jūsų vaikas gali būti nepatrauklus. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į sudedamųjų dalių proporcijų pridėjimą tokiu būdu, kad paliksite šviesų ir patrauklų spalvų kokteilį. Vaikai mano, kad tai patraukli.
• Kiekvieną kartą, kai paruošiate kokteilį, pabandykite pridėti naują ingredientą. Jis prideda naują gėrimo skonį.
• Jei jūsų vaikas nemėgsta valgyti daržovių, čia galite tai padaryti. Daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai, yra švelni skonio. Taip pat galite pridėti saldžių ir gausių vaisių, pavyzdžiui, braškių, bananų ar apelsinų. Jie net neįsivaizdavo, kad ten yra daržovių.

10 skanių „Smoothie“ receptų vaikams

Įdomus vaikiškų kokteilių derinys yra paprastas! Vaikai gali būti atsakingi už maišytuvo mygtukų paspaudimą ir savo pačių ingredientų derinį. Jei jūsų vaikai yra senesni, suteikite jiems galimybę patys paruošti savo pačių kokteilius.

Kartu su receptais sudarėme 10 skanių idėjų apie įvairius maistingus kokteilius vaikams.

Žaliosios sklandytės

Šis spalvingas šviesiai žalias gėrimas yra supakuotas su žalių lapinių daržovių ir šviežių vaisių gausa. Išbandykite šiuos super paprastus receptus.

1. Špinatai Apple Smoothie

Tyrimais teigiama, kad žaliaviniai špinatai turi didesnį vitamino C kiekį, apsaugo nuo širdies ligų, remontuoja ir regeneruoja audinius, palaiko sveiką imuninę sistemą.

Žalieji obuoliai pakraunami su antioksidantais; tai gali užkirsti kelią įvairioms vėžio formoms.

Ką jums reikės

• 1 puodelio pjaustytų špinatų lapų
• 1 subrendęs bananas
• 1/2 obuolių, nulupti ir kapoti
• 1 puodelio vynuogės (be sėklų)
• 1 puodelio jogurtas

Kaip padaryti

• Supjaustykite bananus ir obuolius į mažesnius gabalus. Išimkite vynuoges, jei tokių yra .
• Pjaustytus vaisius ir špinatų lapus bei jogurtą perneškite į maišytuvą. Sumaišykite mišinį, kol jis virsta lygiu, storu skysčiu. Patiekite šviežią.

2. Braškių bananų žali pomidorai

Bananai tarnauja kaip kalio, kalcio, magnio ir kt. Jėga. Jei jūsų vaikas yra aneminis, tai geras geležies šaltinis. Kadangi tai yra didelis pluošto maistas, tai tikrai gera širdžiai.

Braškės padeda užtikrinti tinkamą smegenų funkciją, daug antioksidantų, gerina imuninę sistemą ir apsaugo nuo įvairių vėžio rūšių.

Žaliasis elementas yra špinatai. Kadangi tai yra nuobodus skonio, jūsų vaikai niekada neturėtų spėti, kad į kokteilį pridedama špinatų. Ši daržovė suteikia gėrimui tą turtingą žalia spalvą. Vaikai kartais turi būti apgauti.

Ką jums reikės

• 1 puodelis špinatų
• ½ puodelio braškių
• 1 bananas
• 1 puodelis pieno

Kaip padaryti

• Supjaustykite špinatus, braškes ir bananus į mažus gabalus.
• Pjaukite pjaustytus vaisius ir špinatų lapus bei pieną į maišytuvą. Sumaišykite, kol jis virsta lygiu, storu skysčiu. Patiekite šviežią.

Pusryčiai

Šiuo metu vaikai pabunda; jie tiksliai žino, ko nori pusryčiams. Pradedant vaiko dieną su prašomu kokteiliu, gali būti tėvų.

1. Berry Cherry

Vyšniuose yra beta karotino, kuris yra puikus regėjimo, imuniteto ir bendros sveikatos šaltinis. Bananai gausu antioksidantų ir kalio.

Ką jums reikės

• ¼ puodelio Horlicks
• ½ puodelio vyšnių (deseed)
• 1 puodelis pieno
• ½ bananų
• Šviežios vyšnios

Kaip padaryti

• Įdėkite viską į maišytuvą ir sumaišykite tol, kol jis bus sklandus. Patiekite atšaldytą šviežių vyšnių.

2. Obuolių cinamono kratymas

Cinamonas yra ypatingas prieskonis, nes padeda kovoti su bakterijomis ir grybelių infekcija. Žalieji obuoliai turi daug antioksidantų, apsaugo nuo diabeto ir astmos, daug pluošto ir pan.

Ką jums reikės

• 2 šaukštai Horlicks
• 3/4 tūrio pieno
• ½ žalias obuolys, kapotas
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono miltelių
• 1 šaukštas vanilinių ledų

Kaip padaryti

• Virkite cinamono miltelius į 3/4 ^-osios puodelio vandenį, kol vanduo pasitraukia į 1/4 ^tūrio puodelį.
• Maišykite Horlicks ir ¼ puodelio pieno. Palaipsniui įpilkite obuolių, vaniliniai ledai, cinamono mišinys ir likęs pienas ir gerai sumaišykite. Patiekite atšaldytą.

Vaisių ir daržovių Smoothie

Toks kokteilis puikiai tinka vaikus. Jie neturi clue yra daržovių paslėptas jų smoothie.

1. Oranžinė morkų sklandytė

Apelsinai yra turtingas vitamino C ir morkų šaltinis Vitaminas Puikus derinys, kuris rūpinasi jūsų oda ir akimis.

Ką jums reikės

• 4 švieži apelsinai
• 2 puodeliai ledo.
• 1 virti morkų
• 1-2 šaukštai medaus
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

Kaip padaryti

• Išspauskite apelsinų masę ir sultis.
• Virinama ir atvėsinkite morką. Virimas ir minkštinimas padeda gerai sumaišyti su kokteilių mišiniu.
• Įpilkite visus maišytuvo ingredientus ir patiekite atšaldytą.

2. Burokėlių granatų bananų puodelis

Šis kūdikių rožinės spalvos kokteilis yra supakuotas su antioksidantais. Burokėliai sustiprina imunitetą, turtingą vitamino C ir skaidulų. Antioksidantai granatose apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, mažina uždegimą ir pan.

Ką jums reikės

• 1 bananas
• 1/4 puodelio supjaustyti virti burokėliai
• 2 džiovintos figos (gali mirkyti figas karštu vandeniu)
• 1/2 puodelio granatų sėklų
• vandens, kaip reikalaujama

Kaip padaryti

• Sumaišykite viską maišytuve, kol gausite sklandų mišinį. Patiekite nedelsiant.

Baltymai

Baltymai yra būtini bet kuriai amžiaus grupei, nes jis dalyvauja raumenų stiprinime, audinių atstatyme ir rūpinasi imunine sistema. Šis kokteilis idealiai tinka vaikui, kuris dažniausiai praleidžia laiką.

1. Ananasų kokoso pieno kokteilis

Jie ne tik unikalūs tropinių vaisių užduotims atlikti; ananasai turi galimybę išgydyti kosulį ir peršalimą, sumažinti uždegimą, sustiprinti imuninę ir kvėpavimo sistemą, sąrašas tęsiasi. Kita vertus, kokosai yra puikus šaltinis. Jis pagerina cholesterolio kiekį kraujyje, skatina sveikus kaulus ir dantis ir tt

Ką jums reikės

• 1/4 puodelio nevirtos avižos
• 1 šaukštelis chia sėklų
• 1 puodelis nesaldinto kokoso pieno
• 1/4 puodelio jogurtas
• 1 puodelis sušaldyti, švieži arba konservuoti ananasų gabaliukai
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
• 1-2 arbatinius šaukštelius medaus ar kito saldiklio

Kaip padaryti

• Sumaišykite chia sėklų ir avižų mišinį.
• Įpilkite kokoso pieno, jogurto ir ananasų gabalėlių ir toliau maišykite.
• Kai gausite storą konsistenciją, laikykite jį šaldytuve ne trumpiau kaip keturias ar penkias valandas, kad avižas būtų suminkštintas. Gerti prieš gerdami.

2. Šokolado žemės riešutų sviestas ir pienas

Žemės riešutų sviestas ir pienas kartu su Chia sėklomis yra supakuoti į baltymus. Šis kokteilis visiškai skanus žemės riešutų sviesto.

Ką jums reikės

• 1 puodelis pieno
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1–2 šaukštai kakavos miltelių
• 1–2 šaukštai medaus
• 1 šaukštas chia sėklų

Kaip padaryti

• Sumaišykite chia sėklą, žemės riešutų sviestą, kakavos miltelius, medų ir pieną, kol jis sudaro storą skystį. Patiekite atšaldytą

Šokoladiniai saldainiai

Ar žinote, kad šokoladas gali suteikti jums sveikesnę odą? Šokoladoje esanti kakava gali kovoti su viduriavimu. Vartojimas pieno šokolado taip pat gali pagerinti žodinę ir vizualinę atmintį. Kas tai būtų manęs!

1. Šokolado bananų puodelis

Šis kokteilis gali būti lengvai patiekiamas kaip desertas. Aš turiu galvoje, kas gali tai pasakyti!

Ką jums reikės

• 1 puodelis pieno
• 1 šaukštas medaus
• 2 bananai
• 1 šaukštas kakavos miltelių.

Kaip padaryti

• Supjaustykite bananus į mažesnius gabalus.
• Pjaukite supjaustytus bananus, medų, kakavos miltelius ir pieną į maišytuvą. Maišykite maždaug dvi minutes, kol mišinys virsta lygiu, storu skysčiu.

2. Šokolado migdolų pieno kokteilis

Migdolai yra vitamino D, baltymų, vario ir pan. Šaltinis. Jis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Ką jums reikės

• ½ puodelio pieno
• ¾ puodelio šokolado jogurtas
• 2 šaukštai kakavos miltelių
• Ledo kubeliai

Kaip padaryti

• Įdėkite viską į maišytuvą ir sumaišykite, kol konsistencija bus lygi. Patiekite atšaldytą.

Smoothies vaikams yra tikrai puikus visoms amžiaus grupėms. Jūsų sutuoktinis gali patikti ryškios spalvos mango kokteiliu, o jūsų vaikas gali mėgautis žaliu špinatu. Jūs niekada nežinote, nebent bandėte. Šis patiekalas gali būti patiekiamas pusryčiams, viduramžių užkandžiams, desertui ar net pilnam maistui, nes tai užpildas.