Miego guru patarimas, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko
Tiesiog, kai jūs gaunate savo burbulą į reguliarų miego režimą, vasaros laikas ateina aplink ir viskas virsta aukštyn kojomis, kai laikrodžiai keičiasi. Nuostabus, kaip vienos valandos skirtumas gali pakenkti kruopščiai kalibruotam tvarkaraščiui.
Norėdami padėti jums pabandyti viską grįžti į liniją, POPSUGAR pasaulis paprašė miego guru Elizabeth Sloane, miego dovanų autoriaus, patarimo, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko. Ir nors ji sako, kad gali visiškai užtrukti iki savaitės, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad perėjimas būtų daug paprastesnis.
„Daugybė mamytės apie tai labai įsižeidžia, ypač jei jie turi anksti ryte pabėgius“, - sako Elizabeth. „Naujagimiai paprastai neveikia nuo vasaros laiko pradžios ar pabaigos. Tačiau senesnius kūdikius ir vaikus galima paveikti per savaitę ar dvi ir dėl to gali pasireikšti apsvaigęs vaikas“, - aiškina ji. jos svetainėje. „Tai yra kūno laikrodžio keitimo derinys ir taip pat, kad jiems sunkiau užmigti, kai vis dar šviesa lauke!“. ji priduria.
Jei norite daugiau sužinoti apie Elizabeto patarimus, kaip pereiti prie kito, skaitykite toliau.
1. Laikykitės savo rutinos
„Kaip ir kas nors, svarbu pereiti savo kūdikį, kai tik jis įves ir bus nuoseklus“, - sako ji. Tai reiškia, kad po to, kai jūs pradėjote jį šiek tiek anksčiau, atlikote tą pačią miegą. Jei tavo įprastinė valgykla yra vonia, nesilaikykite.
Elžbieta sako, kad rutinos gali padaryti viską, kad jūsų kūdikis užmigtų.
„Post 6 months, miegmaišiai yra būtini“, - sakė ji. „Kaip naktį įdėti naktį ir šepetėlius, jie turi maišelį ir pasakojimus, ir tai yra jų atspalvis. Kai jie bus supakuoti, jie gauna savo istoriją, jie žino, „ oh, tai yra didelis miegas “. .
2. Sekite savo kūdikio užuominas
Žinant, kad jūsų kūdikis yra pavargęs ir reaguoja, svarbu palengvinti perėjimą su laiko pasikeitimu.
„Dienos šviesos taupymas, laikrodžio pasikeitimai, nepaisant to, kas tai yra, aš visada eisiu, kai jie pavargę“, - sako Elizabeth.
Tai, kad jūsų kūdikis yra pasirengęs miegoti, gali apimti viską, kas gali būti trina jų akyse arba vilkti prie ausų, į grizzėjimą ir atsisakymą nuleisti. Sekite jų vadovus ir reaguokite, kai jie atrodo pavargę.
3. Pradėkite šeštadienį
„Perėjimas į dienos šviesos taupymą - tai dviejų dalykų pasirinkimas, pradedant nuo faktinio šeštadienio, kai jis ateina, arba pakaitomis kuriant įprastą savaitę, kuri juda iki jo“, - aiškina Elizabeth.
Nors kai kurios mamos pradeda pereiti ketvirtadienį prieš prasidedant vasaros laikui, ji rekomenduoja pradėti tą pačią dieną.
„Manau, kad labai svarbu išlaikyti kasdienybę iki šeštadienio, o po to per sekmadienį rutiną, turint omenyje, kad ieškote užuominų“, - sako ji.
4. Pereiti lėtai
Bandydamas perkelti kūdikio tvarkaraštį, kad jis atitiktų laikrodį, Elizabeth rekomenduoja tai padaryti poromis dienomis po vasaros laiko pradžios.
„Norėčiau pakoreguoti lovos rutiną 20 minučių pakopomis tol, kol tai padarysite, o ne ilgiau kaip tris naktis“, - aiškina Elizabeth.
"Jei tai yra 7:45 senas laikas, bet tai yra 8:45 naujas laikas, pereisiu nuo 15 iki 20 minučių."
5. Atkreipkite dėmesį į aplinką, bet nepamirškite
Elžbieta sako, kad aplinka yra geras dalykas, turint omenyje, kad jūsų kūdikis gauna gerą miego laiką, bet taip pat nesijaudina per daug dėl to, kad temperatūra būtų tobula.
„Nusileiskite namą 4:30 val., Įsitikinkite, kad žaliuzės yra nuleistos, kad pasiektų visą kambario šilumą“, - teigia ji. „Tradiciškai, man patinka 19–21 laipsnių kambaryje, bet manau, kad nykščio taisyklė po 6 mėnesių, tėvai turi pernelyg didelį spaudimą gauti tokią optimalią temperatūrą.
„Jei tai yra šokiruojantis baltoji dienos diena, įsitikinkite, kad atvėsite savo kūdikio kambarį. Jei naudojate miegmaišį, naudokite 0, 5 TOG miegmaišį.
„Aš taip pat myliu seną, standartinį, lėtą, pigų, žetonų ventiliatorių. Jūs įdėjote jį į kambario kampą, atsukite į sieną, kad oras tiesiog sukristų aplinką ir saugo, kad karštas oras juda ir cirkuliuoja aplink lovelę, - priduria ji.
„Jei šalta naktis yra užšalusi, pakilkite iki 2, 5 TOG ir tikrai padarysite kambarį šiltą. Aš nekalbu apie šildymą per naktį, bet aš tikrai visada rekomenduojame patalpinti šildymą į kambarį prieš miegą, kai jie ateina iš vonios tai malonus ir jaukus, ypač šaldytose naktyse. "
Ši istorija iš pradžių atsirado POPSUGAR pasaulyje, perskaitykite čia ir sužinokite daugiau apie „Facebook“.