Receptai žindančioms motinoms, kad išlaikytų energiją ir padidintų laktaciją

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ką turėtumėte valgyti maitinant krūtimi?
• Kokios mamos motinos turėtų vengti valgyti?
• 10 Sveiki ir skanūs žindymo receptai

Jei maitinate tik kūdikį, tai reiškia, kad esate pagrindinis kūdikio mitybos šaltinis, kol jis pradeda valgyti kietą maistą arba gauna mitybą iš kitų šaltinių. Todėl, kai maitinate krūtimi, turite atkreipti dėmesį į mitybą ir mitybą. Tam tikri maisto produktai, kurie gali padėti jums pieno tiekimui. Čia mes supažindinsime Jus su kai kuriais lengvai paruoštais maistingais receptais, kurie gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir pieno tiekimą.

Ką turėtumėte valgyti maitinant krūtimi?

Krūtimi maitinanti motina turėtų suvartoti 500 kalorijų daugiau, kad patenkintų kūdikio maitinimo poreikius. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad į savo kasdienį mitybą įeisite daug žaliųjų daržovių, šviežių vaisių, liesos mėsos, kiaušinių, visaverčių kviečių, ankštinių augalų. Įsitikinkite, kad valgote viską saikingai, nes jūsų kūdikis gauna visas būtinas maistines medžiagas, kad augtų ir vystytųsi tik iš motinos pieno.

Kokios mamos motinos turėtų vengti valgyti?

Kai kai kurie maisto produktai gali būti naudingi jūsų kūdikio sveikatai ir gerovei, kiti gali sukelti komplikacijų. Todėl reikia vengti alkoholio, kofeino gėrimų, per didelio žuvų vartojimo (didelis gyvsidabrio kiekis), per daug pieno ir kt.

10 Sveiki ir skanūs žindymo receptai

Čia mes galime lengvai pasidaryti malonių receptų žindančioms motinoms.

1. Špinatai ir bulvės su aguonų sėklomis

Šis paprastas, bet sveikas Indijos krūtimi receptas yra pakrautas su kalcio, geležies ir įkrovos dietiniu pluoštu.

Ko tau reikia

• 1 krūva špinatų, išvalyta ir kapota
• 4-5 vidutinio dydžio bulvės, kapotos
• ½ puodelio aguonų sėklos
• 1 šaukštelis garstyčių
• 1 šaukštelis fenugreekų sėklų
• 2 žalieji čili, smulkiai pjaustyti
• 1/2 šaukštų šviežio imbiero, smulkiai pjaustytų
• 2 šaukštai aliejaus (bet koks augalinis aliejus)
• ½ šaukštelis ciberžolė
• Druska pagal skonį

Kaip padaryti

• Šildykite aliejų keptuvėje.
• Į karštą aliejų įpilkite garstyčių sėklų, gelsvų sėklų, čili ir imbiero. Kepkite minutę.
• Įpilkite ciberžolės, druskos ir bulvių.
• Įdėkite aguonų sėklų įdėkite šiek tiek vandens.
• Įdėkite šią pasta į bulves.
• Sulenkite špinatų lapus ir virkite, kol tai daroma.

Patiekite karštą su roti ar pagerinimu

2. Yummy Methi sriuba

Tai vienas iš sveikiausių ir skaniausių krūtimi maitinančių motinų sriubos receptų.

Ko tau reikia

• 1 puodelis supjaustyti meti lapai
• 1 vidutinio dydžio pomidorų, kapotų
• 1 vidutinio dydžio svogūnai, kapoti
• 4-5 skiltelės česnako, smulkintos
• 2 puodeliai vandens
• 2 šaukšteliai sezamo sėklų
• 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus
• Pipirų milteliai ir druska pagal skonį

Kaip padaryti

• Šildykite aliejų sunkioje dugne.
• Įdėkite česnako ir svogūnų, supilkite iki auksinės rudos spalvos.
• Pridėti pomidorų ir virkite keletą minučių.
• Pridėti meti lapus ir virkite, kol bus padaryta.
• Į vieną švilpelį įpilkite vandens ir slėgio virimo.
• Paimkite pusę kiekio ir supilkite jį į maišytuvą.
• Sumaišykite su likusia sriuba ir virkite 15-20 minučių.
• Pridėkite pipirų ir druskos pagal skonį.

3. Arbata su veislių sėklomis

Šis kvepiantis ir yummy arbatos receptas yra naudingas žindančioms motinoms.

Ko tau reikia

• 1 šaukštelis pankolių sėklų
• ¼ puodelio pieno
• ¾ puodelio vandens
• Arbatos lapai
• Cukrus pagal skonį

Kaip padaryti

• Įkaitinkite vandenį keptuvėje, įdėkite pankolio sėklų ir virkite tam tikrą laiką.
• Pridėkite viską ir troškinkite 2-3 minutes.
• Mėgaukitės pankolių arbata.
• Tai gali būti du kartus per dieną.

4. Daržovių Dalia

Šis pikantiškas delikatesas puikiai tinka pieno tiekimui.

Ko tau reikia

• ½ dalia
• 1 puodelis vandens
• 1 puodelio sumaišytos kapotos daržovės (morkos, žiediniai kopūstai, bulvės, paprika ir tt)
• 1 svogūnas, kapotas
• 1 šaukštelis kmynų sėklos
• 1 šaukštelis čili miltelių
• 1 valgomasis šaukštas aliejaus
• Druska pagal skonį

Kaip padaryti

• Šiluminė alyva prideda žiedų sėklas į keptuvę.
• Pridėti svogūną, virkite 1 minutę
• Įpilkite visas daržoves, čili miltus ir druską.
• Pridėti dalia ir virkite daržovėmis 3-4 minutes.
• Įpilkite vandens, uždenkite ir kepkite 8-10 minučių arba kol tai daroma.

5. Yummy Miežių košė

Tai yra idealus maistas, per kurį per valandą pateksite į jūsų alkį.

Ko tau reikia

• 2-3 šaukštai miežių (mirkomi per naktį)
• Keletas sumaišytų riešutų
• 4 puodeliai vandens
• 1 arbatinis saldainis / rudasis cukrus

Kaip padaryti

• Po to atvėsus, susmulkinkite jį su šiek tiek vandens.
• Kepkite šią pasta su vandeniu ir nuolat maišykite, kad išvengtumėte gabalėlių.
• Įdėkite riešutų ir jaggery ir tarnauti karšta.

6. Maistinga Bajra Dosa

Šis receptas idealiai tinka mamai. Jis padeda padidinti geležies kiekį ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Ko tau reikia

• ¼ puodelio urad daal
• ¼ puodelio ryžių (virti)
• 1 puodelis bajros
• 1 šaukštelis sėklų
• Druska

Kaip padaryti

• Visą sudedamąsias dalis mirkykite.
• Supilkite šiek tiek vandens sudedamąsias dalis į lygų tešlą.
• Įpilkite druskos ir leiskite jam fermentuotis nuo 6 iki 7 valandų.
• Šildykite plokščią keptuvę, tepkite aliejumi.
• Supilkite dosa tešlą ir paskleiskite. Kepkite abiejose pusėse.
• Patiekite su sambar arba chutney.

7. Burokėliai Pulao

Tai idealus maitinimo krūtimi maitinimo receptas.

Ko tau reikia

• 1 puodelis ryžių
• 1 ½ puodelio vandens
• 1 runkeliai, smulkiai pjaustyti
• 1 šaukštelis kmynų sėklos
• 1 šaukštelis koriandro miltelių
• 1 žaliosios paprikos, kapotos
• ¼ puodelio smulkintų koriandro lapų
• 1 valgomasis šaukštas aliejaus
• Druska

Kaip padaryti

• Šildykite aliejų ir pridėkite žolės sėklų keptuvėje, paprikos, burokėlių, druskos ir koriandro milteliuose.
• Kepkite 3-4 minutes, tada įpilkite ryžių ir virkite 2 minutes.
• Įpilkite vandens ir virkite, kol daroma ryžiai.
• Papuoškite koriandro lapais.

8. Mukhwas

Šį burnos gaiviklį galite gauti po kiekvieno valgio, nes jis gali padėti užpildyti pieną.

Ko tau reikia

• ½ puodelio moliūgų sėklos
• ½ puodelio baltų sezamo sėklų
• ½ puodelio juodųjų sezamo sėklų
• ½ puodelio linų sėklos
• ½ puodelio pankolio sėklų
• Druska pagal skonį

Kaip padaryti

• Sausi skrudinti visi ingredientai sunkioje dugne.
• leiskite sėkloms atvėsti, įpilkite druskos ir laikykite hermetiškame inde.

9. Moong Daal Chila

Šis lengvai virškinamas vegetaras, maitinantis krūtimi, yra geras pasirinkimas naujokams.

Ko tau reikia

• ½ žalios moong, mirkytos per naktį
• 1 svogūnas, kapotas
• 1 žaliosios paprikos, kapotos
• ½ šaukštelio šviežių žiedinių miltelių
• 1/2 šaukštelio koriandro miltelių
• ½ šaukštelio čili miltelių
• ¼ puodelio smulkintų koriandro lapų
• 1 valgomasis šaukštas aliejaus
• Druska

Kaip padaryti

• Truputį šlifuokite vandeniu.
• Įpilkite visus chila tešlos ingredientus.
• Šildykite plokščią keptuvę, tepkite aliejumi.
• Supilkite chila tešlą ir gerai išpilstykite.
• Kepkite abiejose pusėse.
• Patiekite karštą chilą su žaliu chutney arba bet kuriuo pasirinktu padažu.

10. Ajwain Halwa

Šis saldus delikatesas yra yummy būdas pakelti maitinančios mamytės energijos lygį.

Ko tau reikia

• ½ puodelio pilno kvietinių miltų
• ½ ghee
• 1 puodelis vandens
• ½ rudojo cukraus
• ½ šaukštai ajwain miltelių
• ½ sumaišytų riešutų

Kaip padaryti

• Įkaitinkite ghee, įpilkite miltų, kepkite, kol keptuvėje apelsinas.
• Įdėkite riešutų ir kepkite kelias minutes.
• Įpilkite vandens ir miltelių ir virkite 3-4 minutes.
• Įpilkite cukraus ir virkite, kol jis ištirps.
• Patiekite karštą.

Pirmiau minėtos yra paprastos receptai, kurie gali padėti naujagimiui motinai su pieno tiekimu ir padėti jai susidoroti su mažu energijos kiekiu. Tačiau, jei patiriate problemų dėl pieno tiekimo, kreipkitės į gydytoją.