Baltymai vaikams - nauda, reikalavimas ir maisto produktai
Šiame straipsnyje
- Proteino nauda vaikams
- Kiek reikia baltymų
- Kuris yra aukštas baltymų maistas vaikams
- Patarimai, kaip padaryti vaiko valgyti daugiau baltymų
Labai svarbu, kad jūsų vaikas būtų gerai subalansuotas ir gerai subalansuotas. Šiandien mitybos įpročius dominuoja kepta, riebi, greitas ir greitas maistas, dažnai vaikams atimant esminę mitybą, kuri yra jų augimo ir vystymosi pagrindas. Baltymai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, ypač vaiko augimo metais. Tėvai turėtų išlaikyti skirtuką tarp vaiko baltymų ir užtikrinti, kad vaikas kasdien gautų reikiamą baltymų kiekį.
Proteino nauda vaikams
Toliau pateikiami baltymų nauda vaikams:
1. Sukurkite raumenis
Baltymai padeda kurti, palaikyti ir pakeisti kūno audinius. Baltymai yra gyvybės ir svarbiausių mitybos elementų, sudarančių raumenis, sudedamoji dalis.
2. Ląstelių augimas
Baltymai yra būtini norint generuoti ir regeneruoti ląsteles organizme. Jis padeda papildyti kraują, gydo žaizdas ir reguliuoja plaukų ir nagų augimą.
3. Padidina metabolizmą
Baltymai, fermentų ir hormonų pavidalu, užtikrina, kad organizmo metabolizmas išlieka sveikas.
4. Stiprina imuninę sistemą
Baltymai padeda stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su bakterijomis ir virusais. Baltymai veikia kaip antikūnai, kurie padeda imuninei sistemai.
5. Padeda gaminti hemoglobiną
Baltymai padeda gaminti hemoglobiną, kuris yra svarbi kraujo sudedamoji dalis, nes jis padeda pernešti deguonį į visas kūno dalis.
6. Baltymai yra kalorijų kasykla
Norint gaminti energiją, organizmui reikia angliavandenių. Kai yra angliavandenių trūkumas, organizmas taip pat gali naudoti baltymus kalorijoms gauti ir energijai gaminti.
Kiek reikia baltymų
Kai vaikai auga, didėja idealus organizmo reikalingas baltymų kiekis. Kadangi baltymai yra svarbi jūsų vaiko maistinė medžiaga, būtina užtikrinti, kad kasdien būtų patenkinti idealūs baltymų reikalavimai vaikams.
Žemiau yra baltymų, reikalingų įvairių amžiaus grupių vaikams
- Nuo 0 iki 12 mėnesių amžiaus: 9, 1 g baltymų kiekvieną dieną
- 1–3 metų amžiaus: 13 gramų baltymų kasdien
- 4-8 metų amžiaus: 19 gramų baltymų kasdien
- 9–13 metų amžiaus: 34 g baltymų kasdien
Kuris yra aukštas baltymų maistas vaikams
Siekiant, kad vaikams būtų didelis baltymų kiekis, galite apsvarstyti galimybę įtraukti vaiko kasdienį maistą į šiuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų.
1. Pieno produktai
Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, varškė, jogurtas ir varškės, yra labai daug baltymų. Užtikrinkite, kad jūsų vaikas kasdien turėtų pakankamai pieno produktų.
2. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis ir puikiai tinka jūsų mažyliams. Kietai virti kiaušiniai ar omletai pusryčiams tikrai suteiks jūsų vaiko dienos pradžią.
3. Mėsa
Liesos gaminiai, pavyzdžiui, be kaulų, turi daug baltymų. Skanus vištienos karis arba vištienos užkandis suteiks jūsų vaikui daug mitybos ir geros skonio.
4. Augalinės kilmės baltymų šaltiniai
Tiems iš jūsų, kurie griežtai vegetariški, galite savo vaikui duoti augalinės kilmės maisto produktus, tokius kaip žemės riešutų sviestas, sojos, tofu, riešutai, ankštiniai augalai, sojos jogurtas ir sėklos. Jie yra ne tik sveiki ir pripildyti baltymų, bet ir skonio.
Patarimai, kaip padaryti vaiko valgyti daugiau baltymų
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo maistingą maistą. Vaikai linkę būti linkę į šiukšlių maistą (kuris sužadina jų skonio pumpurus) ir vengia gero maisto. Geriausias būdas, kaip padaryti, kad jūsų vaikas valgytų maistingą maistą, yra sumaišyti įprastus maisto produktus su skaniais, bet sveikais maisto produktais, kad būtų galima subalansuoti skonį ir mitybą.
Čia pateikiami patarimai, kaip padaryti skanius, tačiau didelius baltymų užkandžius vaikams, kuriuos jie pasimėgs ir taip pat gauna.
1. Pradėkite savo mažą dieną su vafliais
Vafliai pusryčiams visada yra su vaikais. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pakeisti cukraus ar klevo sirupą trašku žemės riešutų sviesto sluoksniu. Jūsų vaikai mylės skonį ir tuo pačiu metu gaus gerą baltymų dozę. Taip pat galite pabarstyti vaflę su linų sėkla, kad ji taptų maistingesnė.
2. Padarykite vištieną šiek tiek įdomesne
Geriausias būdas gauti jūsų vaikui valgyti veggies ir baltymų yra padaryti jį iš vištienos ir užpildyti jį tarp dviejų gabalėlių ir padaryti mėsainį. Aromatas su juodaisiais padažais, o jūsų vaikas bus malonus.
3. Vakaro užkandžiai, užpildyti baltymų
Edamame dip yra geras baltymų šaltinis ir yra skanus. Pasimėgaukite su spalvingais paprikos, riešutų ir vyšnių pomidorais po to, kai jūsų vaikas grįžta iš mokyklos.
4. Padarykite baltymų desertą
Graikų jogurtas yra geras baltymų šaltinis, ir sumaišius su saldžiais uogų padažu, jis tampa vienodai gausus. Graikų jogurtas ne tik prideda baltymų prie jūsų vaiko dietos, bet ir kūnui suteikia kalcio.
5. Įjunkite „Surprise Element“
Quinoa greitai tampa žinomu užkandžiu, nes ji yra maistinių kasyklų. Jis yra vienas iš nedaugelio augalų, turinčių pilną baltymą kartu su kaliu, cinku ir geležimi. Maisto produktas, sumaišytas su abrikosais ir pistacijomis, bus tikras smūgis jūsų vaikui.
Labai svarbu, kad augantis vaikas gautų pakankamai baltymų. Tai yra pagrindinis raumenų kūrimo elementas ir negali būti ignoruojamas. Su šiek tiek naujovėmis jūsų vaiko kasdienėje mityboje galima patenkinti organizmo baltymų poreikį.