Bulvė jogurte
Šiame straipsnyje
- Ingridientai
- Metodas
- Informacija apie maistingumą
Bulvė jogurte yra paprastas receptas, kuriuo galima gauti bulvių ir baltymų, gautų iš jogurto, angliavandenių. Jei ruošiate virtas bulves, tai netgi gali būti labai greitas metodas. Tiesiog sumaišykite jogurto bulves ir pridėkite keletą prieskonių, kad jį paverstumėte yummy receptu.
| Tarnauja | Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas
| 3 žmonės | 5 minutės15 minučių
Ingridientai
(naudojamas matavimo puodelis, 1 puodelis = 250 ml)
- 1 puodelis varškės / dahi / jogurtas
- 2 vidutinės bulvės arba ¾ puodelio supjaustytos virtos bulvės
- ½ šaukštelio skrudintų kmynų miltelių
- ¼ iki ½ tsp chaat masala, pridėti, jei reikia
- 1 valgomasis šaukštas kapotų vainikėlių lapų
- Pjaustyti 5 mėtų lapai
Metodas
1 žingsnis
Pirmą kartą užvirinkite bulves slėgio viryklėje arba garintuve.
2 žingsnis
Leiskite atvėsti.
3 žingsnis
Bulves nulupkite ir sumaišykite.
4 žingsnis
Į dubenį suplakite 1 puodelį šviežio varškės / jogurto iki sklandaus ir nepalikite.
5 veiksmas
Pridėti bulvių košė.
6 veiksmas
Tada įpilkite sausų prieskonių - žolės miltelių, chaat masala miltelių.
7 žingsnis
Gerai išmaišykite.
8 veiksmas
Pridėti kapotų vainikėlių lapus ir kapotų mėtų lapus.
9 žingsnis
Dar kartą maišykite ir tarnaukite.
10 žingsnis
Jei neveikia nedelsiant, tada jį šaldykite.
11 žingsnis
Patiekdami patiekite dar daugiau koriandro ar mėtų sprigių.
Informacija apie maistingumą
Tiekimo dydis 118, 7 g
| Kalorijos | 84Kalorijos iš riebalų27
| Bendras riebalų kiekis | 3 g 5%Sotieji riebalai1, 6 g 8%
| Trans-riebalų | 0, 0gCholesterolis4 mg 1%
| Natrio | 47 mg 2%Kalis376 mg 11%
| Iš viso angliavandenių | 14, 0 g 5%Maistinė lasteliena1, 4 g 6%
| Cukrus | 4, 9 gBaltymas4, 4 g
* Pagal 2000 m. Kalorijų kiekį
Informacija apie maistingumą yra apskaičiavimas ir turėtų būti naudojamas tik kaip orientyras.
Patarimas:
- Galite pakeisti chaat masala - sausu mango milteliu / amchur.
- Suaugusieji taip pat gali konvertuoti šį receptą į aloo raita receptą, naudodami susmulkintas virtas bulves, o ne košė.
- Suaugusiųjų receptą galite papildyti raudonais čili milteliais arba cayenne pipirais arba žaliais čili.
- Druska gali būti pridėta pagal skonį.