Po gimdymo svorio netekimas dietos planas - 1 savaitė (su receptais)
Šiame straipsnyje
- Sukurti veiksmų planą po gimdymo
- Po gimdymo svorio netekimas dietos planas
Laikas nuo įsivaizdavimo iki gimdymo yra gražus ir įsimintinas, galbūt netrukdantis tam tikra maloniai patirtimi, pvz., Rytine liga ir nepaprastais nuotaikos svyravimais. Tačiau nėštumo ir gimdymo požymiai ilgą laiką būna su jumis. Taip, mes kalbame apie užsispyrusią nėštumo svorį, kuris tiesiog atsisako išvykti.
Slydimas į savo nėštumo džinsus tampa tolima atmintimi, o visi „man“ laikai staigiai išnyksta po pristatymo. Ekspertai teigia, kad vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu yra apie 15-17 kilogramų. Nenuostabu, kad praradus šį papildomą svorį po pristatymo yra teisingas iššūkis!
Tačiau po gimdymo patartina aklai šokti ant po gimdymo dietos pagal svorio netekimą. Jūsų kūnas vis dar įveikia didžiulius pokyčius. Rekomenduojama pradėti dirbti su bet kuriais svorio mažinimo planais tik po 6 mėnesių po gimdymo. Iki tol saugiausia laikytis sveiko gyvenimo būdo, pasilikti teigiamai ir vartoti šviežius, sveikus maisto produktus.
Sukurti veiksmų planą po gimdymo
Prieš pradėdami vartoti po gimdymo svorio praradimo kelionę, su kuria jūs manote, kad yra išsamus po gimdymo, turite įvertinti savo situaciją, kad veiksmų eiga būtų tinkamiausia.
1. Įvertinkite tikslą
Pirmasis žingsnis po gimdymo mitybos plano turėtų būti išsiaiškinti, kiek jūs sulaukėte svorio. Tada išsiaiškinkite idealų svorį (atsižvelgdami į tokius veiksnius kaip kūno tendencija, aukštis, gyvenimo būdas ir kt.). Tada pasieksite tikslų kilimų skaičių, kurį reikia išleisti.
2. Duokite sau metus
Dabar, kai turite nustatytą tikslą, atsižvelgiant į tai, kiek kilogramų norėsite išskirti, paskirstykite jį per metus. Taip, per metus. Tik laipsniškas svorio netekimas yra sveikas ir tvarus, ypač po gimdymo. Taigi dabar turite mėnesinį tikslą.
3. Įvertinkite savo kūną
Galiausiai, sužinokite, kur yra jūsų kūnas! Ar trūksta maistinių medžiagų? Ar reikia imtis bet kokių postnatalinių papildų? Jei jūsų nėštumas buvo sudėtingas, kiek žalos ji padarė fiziologiškai? Gauti konkrečius atsakymus į šiuos klausimus, naudodami laboratorines ataskaitas, ir savo ginekoną ir dietologą / dietologą.
4. Negalima atimti
Ar yra tam tikro maisto, kurį jums patinka? Ar yra kažkas, ką tiesiog negalite atsisakyti? Tada ne! Jei negalite gyventi be bulvių, nėra prasmės atimti savo kūną. Maistas turi labai asmeninį ryšį su mūsų nuotaika; kita vertus, mūsų nuotaika daro įtaką visų žmonių nuotaikai namuose! Tai nereiškia, kad jums neleidžiama mesti šlykštį, tai reiškia, kad jūs neturite daryti nieko, kas jums nepatinka!
5. Pakratykite, kūdikis!
Nė vienas svorio netekimo planas nėra baigtas be jokio pratybų. Taigi gaukite realių ir įdėkite šiuos batus! Net 30 minučių truputį vaikščiojimas gali būti pakankamas - svarbu prisiminti tai padaryti kiekvieną dieną, jokio pasiteisinimo!
6. Laikykite maisto žurnalą
Tai puikus būdas žiūrėti, ką valgote, ir įvertinti, kurie maisto produktai geriau veikia jūsų kūnui. Kai kurie gali rasti išskirtinių rezultatų su brokoliais, kiti gali sužinoti vištienos, todėl jie greičiau nukrenta, nei bet kas kitas! Susipažinkite su savo kūnu!
7. Tapkite savanaudišku
Kiekvieną kartą, kai ką nors įdėjote į burną, užduokite sau vieną klausimą: kas tai man? Tai paprasčiausias būdas sustabdyti save nuo užkandžių ant netinkamų maisto produktų ir vietoj sveikų, maistingų, maitinančių maisto produktų.
8. Ar galiu tai padaryti amžinai?
Niekada nepriimkite svorio netekimo metodų, kurių negalite sekti per visą savo gyvenimą! Tai gali skambėti juokinga, bet pagalvokite apie tai: minutę, kai grįžtate prie „normalaus“ valgymo, jūs ketinate pakelti svorio, o tada jūs jaučiatės blogai! Taigi visada sutelkkite dėmesį į svorio mažinimą, darydami tai, ką galite tęsti amžinai. Na, ne „amžinai“, bet ilgą laiką.
Po gimdymo svorio netekimas dietos planas
Jei baigėte 6 mėnesius po pristatymo ir ieškote ilgalaikio svorio mažinimo sprendimo, čia yra ekspertų patvirtintas maitinimo planas, kuris padės jums pradėti kelionę.
| Ankstyvas rytas (7 val.) | Pusryčiai (9 val.) | Vidutinio ryto užkandžiai (11:00 val.) | Pietūs (13 val.) | Po pietų (15.30 val.) | Vakaro užkandis (18:00) | Vakarienė (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DIENA 1 | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 „Lauki“ sumuštinis (2 duonos skiltelės) + 1 gvajavos1 švelnus kepta Chana2 Phulka (be aliejaus) + 1 puodelis Sojos gabaliukai Bhurji arba virti kiaušiniai Bhurji + 1 plokštelė salotos (1 agurkai, 1 pomidoras)1 puodelis žaliosios arbatos1 taurė Chakra Pokalbiai1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 puodelis Moong Dal + 1 taurė Bhindi Sabji|||||||
| 2 diena | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 stiklas Braškių bananų Smoothie1 Paprastas aromatizuotas Khakra1 puodelis Kino salotos + 1 puodelio daigai1 puodelis žaliosios arbatos2 Baklažanai2 Phulka (be aliejaus) + 1 puodelis Dal + 1 puodelio agurkai Raita|||||||
| 3 diena | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 puodelis Persikai ir nakties avižos1 stiklinis pomidorų sklandymas1 Kviečių tortilijos pakuotė su lęšiais ir daržovėmis / 1 Kviečių tortilijos vyniojimas su vištiena ir daržovėmis1 puodelis žaliosios arbatos3-4 Kukurūzų salotos pomidorų valtyse1 Pavasario svogūnai Jowar Thalipeeth + 1 puodelis Virti chana chaat|||||||
| 4 diena | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 Thepla Pinwheel + 1 puodelis švelniai prieskoninis jogurtas1 „Apple“1 puodelis rudieji ryžiai su kepta žolė Veggies + 1/2 puodelio Penkios pupelių salotos1 puodelis žaliosios arbatos2 Sūrio cukinijos valtys2 Phulka (be aliejaus) + 1 puodelis Sojos / vištienos Keema + 1 puodelis Mix Veg Raita|||||||
| 5 diena | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 Bajra ir sumaišykite daržovių blyną su 1 puodeliu Virti daiginti Moong1 Paprastas aromatizuotas Khakra1 puodelis varškės ryžiai + 1 puodelis grybų kopūstų salotos1 puodelis žaliosios arbatos1 stiklas šaltas agurkas ir obuolių sriuba su kalkėmis2 Phulka (be aliejaus) + 1 puodelis Moong Dal + 1 puodelis Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6 diena | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 Burokėliai Roti su šiek tiek prieskoniais jogurtu1 puodelis organiniai vaisiai ir riešutų jogurtas1 Graikijos veggie wrap su špinatų tortilija1 puodelis žaliosios arbatos1 puodelis Veggie Mix - be aliejaus salotos1 puodelis baltymų supakuotas sojos starteris + 1 puodelis Veg Fried Rice|||||||
| 7 diena | 1 puodelis „Lewarm Lemon Water“1 puodelis avižų uogų manija1 švelnus kepta Chana1 puodelis Spicy Fruit ir Veggie salotos1 puodelis žaliosios arbatos2 vnt Peanut Chikki1 puodelis Bajra Nu Khichadi + švelniai prieskoninis jogurtas
Ekspertų gairės ir patarimai
- Šis maitinimo planas sudarys apie 1200–1300 kcal per dieną, tenkinant kasdienį kalorijų poreikį.
- Žindančioms mamoms, kurios ne tik maitina krūtimi (7-12 mėnesių), reikia papildomai 520 kcal per dieną, kad būtų kompensuotos pieno gamybai naudojamos kalorijos. Padidinkite porcijos dydį arba pridėkite papildomų sveikų užkandžių.
- Reikia griežtai vengti kepti produktai, marinuoti agurkai, papadai, uogienės ir padažai. Soda yra visiškai uždrausta.
- Susilaikykite nuo kokių nors keptų maisto produktų, pvz., Samoso, septynių ir plokštelių. Apsvarstykite galimybę sumažinti maistą ir perdirbtą maistą. Taip pat reikėtų vengti kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, bulvių ir sago.
- Šis mitybos planas yra mažai kalcio. Įtraukus baltymus į visus pagrindinius valgius, mama tinka mitybai, kuri siekia numesti svorį neprarandant raumenų masės.
Atsakomybės apribojimas: Ši dietos diagrama yra parengta atsižvelgiant į vidutinį gyvenimo būdą ir sveikatos sąlygas moterims, kurioms gimė daugiau nei prieš 6 mėnesius. Jei susiduriate su ypatingomis medicininėmis sąlygomis, prieš bandydami tai pasitarkite su gydytoju.