Populiarios maisto tendencijos sekti 2019 m. Sveikiems naujiems metams!
Naujasis metas skirtas naujiems pakeitimams ir teisingai - tai puikus laikas pradėti visus dalykus, kuriuos „atidėjote“. Jei jaučiatės sveikas, bet jaučiatės pernelyg tingus, kad galėtumėte jį įveikti, 2019 metai - tai metai, kuriais jis siekia dirbti!
Populiarios 2019 m. Maisto tendencijos sveikatai ir sveikatai
Dietos neturi būti beprotiškos ar ekstremalios - kai kurie protingi ir nedideli jūsų maisto įpročių pokyčiai gali padaryti didžiulį jūsų sveikatos skirtumą. 2019 m. Maisto tendencijos yra puikus būdas užsikrėsti sveikata, nes „sveikata“ yra ateinančių metų žodis!
Čia yra populiarios 2019 m. Maisto tendencijos, kurias galite sekti sveikesniais naujaisiais metais:
1. Augaliniai maisto produktai
2018-aisiais metais augo augalinių patiekalų ir maisto produktų kiekis, o ši tendencija artimiausiu metu nepavyksta. Augalinėje dietoje yra ankštiniai augalai, lapinės daržovės, grūdai, sėklos ir riešutai, taip pat vengiama mėsos ir pieno. Augalinės dietos puikiai tinka griežtiems vegetarams, nes jie suteiks jiems visą baltymą, kurio reikia norint išlaikyti save. Šiemet pasirenkate sveikus kviečius, ryžius, lęšius, sabzius ir sausus vaisius.
2. Maistas dubenyje
Tai taip paprasta, kaip atrodo! Viena iš pagrindinių maisto tendencijų, numatytų 2019 m., Yra patiekalų ruošimas dubenėliais - puodų dubenys, kokteilių dubenys, Budos dubenys ir salotos. Kadangi žmonės vis labiau suvokia sveikatą, jų maisto pasirinkimas tampa vis tikslesnis - be abejonės, nekyla pavojaus! Šiais metais pažadėkite sau patiekti daugiau patiekalų į dubenį, nes jie įvairiomis sudėtinėmis dalimis teikia įvairias maistines medžiagas ir nuspręsite, ką įdėti į jį. Smoothie dubenys yra skanūs, spalvingi ir itin maistingi. Salotos taip pat gali būti puiki alternatyva sunkioms vakarienėms, ypač todėl, kad jūs galite žaisti su padažu tiek, kiek norite. Kūginiai dubenys skirti nuotykiams, ypač tiems, kurie mėgaujasi Azijos maistu.
Čia yra paprastas ir skanus kokteilių dubuo receptas, kurį galite išbandyti, kad pradėtumėte su šia sveiką ir maistingą maisto tendenciją:
Bananai ir avižos Smoothie Bowl
Ingridientai:
- 1/2 puodelio bananų
- 1/3 puodelio avižų
- 1 puodelis pieno (jei norite, galite naudoti nugriebtą, migdolų, kokoso ar sojos pieną)
- 1 šaukštai chia sėklų
- Žiupsnelis druskos
- 1/2 šaukštelio vanilės esmė (neprivaloma)
Nurodymai:
- Įdėkite visus minėtus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite.
- Perkelkite kokteilį į dubenį.
- Įdėkite dubenį su bananų, chia sėklų gabalais ir tam tikru tamsiu šokoladu.
3. Avokadai
Avokadai yra tendencija visur, ir priežastys yra daug - jos yra minkštos, kreminės ir pilnos gerų riebalų, kurie gali padėti maitinti jūsų sistemą ir padaryti jus sveikus. Avokadai yra gana universalūs - juos galite naudoti, nes jie yra, sumaišomi ir skleidžiami į savo skrudintą duoną, paverčia juos kreminėmis dipsomis, arba netgi naudokite juos pigmento dubenėliais kaip riebalų šaltinis. Avokadai yra sveika alternatyva riebiems maisto produktams, pavyzdžiui, sviestui. Šiais metais pabandykite pakeisti, kaip vartojate riebalus - galų gale jie yra tokie pat svarbūs kaip baltymai, kad palaikytų kūną. Jei bandote pereiti nuo nesveiko maisto, bet kovojate, pradėkite nedidelius pokyčius: vietoj to, kad valgote giliai keptas bulvių traškučius, pasirinkite kepti saldžiųjų bulvių traškučiai arba pita lustai, kuriuos galite padaryti net namie. Dėl dipų, griovimo majono - vietoj gražios avokado.
Štai kaip galite padaryti paprastą avokadą:
Ingridientai:
- 1 avokadas, nuluptas, padengtas ir grubiai supjaustytas
- 1/2 puodelio dahi
- 1 šaukštelis šviežių žiedų
- 2 skiltelės česnako
- Pusinės citrinos sultys
- Skonis ir pipirai pagal skonį
Nurodymai:
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kad gautumėte lygų, storą pasta. Suderinkite ingredientus pagal savo skonį. Patiekite su pita drožlių, saldžiųjų bulvių traškučiais, morkomis ir agurkų lazdelėmis.
4. Grįžti į šaknis - „Super“ maisto produktus
Mūsų protėviai neabejotinai žinojo, ką jie įdėjo į savo kūną kaip maistą, nes šimtmečius vėliau šis maistas (labai populiarus dėl daugybės naudos sveikatai) yra grįžimas. Ajurveda mums padarė gerus indėlius, ir turėtume atkreipti dėmesį į tai, kaip mūsų vietinės žolės, sėklos ir grūdai gali būti naudingi mūsų sistemai. Viena iš didžiausių 2019 m. Tendencijų bus vietinė, ty valgyti bajrą, jovarą, ragą, singharą, haldį, dalą, jawasą, sabiją ir amlą . Ateinančiais metais atsisveikinkite su perdirbtais maisto produktais ir apsipirkite laisvai prieinamais, be cheminių medžiagų. Vietoje randami grūdai ir lęšiai yra aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kurios padės pradėti važiavimą treniruotėmis, taigi padarykite tašką įtraukti šiuos maisto produktus į kasdienį maistą. Puikus būdas tai padaryti - keiskite savo sudedamąsias dalis - pavyzdžiui, keturis kartus per savaitę padarykite savo roti su žandikauliu ar bajru ir kitomis dienomis padarykite visapusišką šilumą . Padarykite jį tašku, kad kiekviena pakaitinė diena jūsų baltymų suvartojimui būtų skirtinga. Stenkitės naudoti ciberžolė, ragi, jawas ir tt kaip kasdienio maisto priedus. Tai lengva patekti į sveikatingumo juostą, kai vietiniai maisto produktai yra tiesiai šalia jūsų.
5. Veganas
Kita tendencija, kuri yra perimta, yra veganizmas - tai, kad visą savo mitybą galima gauti tik iš augalinės kilmės maisto produktų, ir visiškai vengiant bet kokio iš gyvūnų gaunamo maisto. Veganai reiškia, kad turėsite atsisakyti bet kokios rūšies mėsos ir pieno, įskaitant sviestą, ghee ir varškę. Tai gali skambėti daug ant popieriaus, bet tai nėra taip sunku, kad indėnai sektų, nes dauguma mūsų maisto patenka į veganizmo kategoriją. Tačiau, jei iš tiesų reikia pieno, rinkoje ir restoranuose yra daug veganų variantų - reguliarus pieno maišymas migdolų arba sojos pienu, naudojant kokoso pieną maistui vietoj varškės ir pan. tik sveika alternatyva, bet taip pat puikiai tinka aplinkai, nes daržovių perdirbimui reikia mažiau vandens nei mėsos perdirbimas.
6. Arbata
Sąraše gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau ji nėra mažiau reikšminga - neseniai arbata padarė didžiulį įrašą, ir čia likti 2019 m. Tai yra todėl, kad arbata siūlo daugybę privalumų - ji turi priešuždegiminį poveikį savybės ir ramina nervus, padėdami jiems atsikratyti nerimą keliančių minčių. Arbata yra gausu antioksidantų, todėl tai yra puikus sveiko maisto produktas. Geriausias būdas naudoti arbatą savo treniruočių metu yra gerti karštą arbatos puodelį (žinoma, atimant pieną) prieš miegą. Kai kurios geriausios arbatos, kurias galite apsvarstyti, yra žaliosios arbatos, ramunėlių arbatos ir Hibiscus arbatos, nes jos turi daug puikių savybių. Jei ieškote pasukimo, nedvejodami atnaujinkite savo arbatą su įvairiais prieskoniais, pvz., Kardamonu ir cinamonu, nes jie turi priešuždegiminių savybių.
Per pastaruosius kelerius metus maisto tendencijos parodė mums, kaip mes galime pasirūpinti savimi ir vis dar pasimėgauti maistu, kurį norime, ir 2019 m. Parodo keletą įdomių tendencijų, kurių galite laikytis, kad pasiektumėte savo sveikatos ir fitneso tikslus. Visada nepamirškite pasimėgauti sau, nesvarbu, ką valgyti - tai bus, kai pasieksite savo fitneso tikslus.