Paprikos moliūgų sriuba

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Ši širdinga sriuba leis jūsų vaikams įsimylėti moliūgų. Tas pats moliūgas, kurį jie iš pradžių naudojo, kad būtų išvengta tokių kaip maras. Mitybos požiūriu moliūgų sudėtyje yra daug antioksidantų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir vitaminas E. Jie padeda kurti vaikų imuninę sistemą ir stiprina jų bendrą augimą ir vystymąsi.

Tarnauja	Paruošimo laikas	Maisto gaminimo metas
4 žmonės	5–10 minučių	20–25 min

Ingridientai

• 2 puodeliai moliūgų
• 1 mažas svogūnas
• 1 maža bulvė, kapotų
• 2-3 šaukštai kapotų juodųjų alyvuogių
• 1 šaukštelis paprikos
• 1 šaukštelis česnako pasta
• 1tsp pipirų milteliai
• 2 šaukštai grietinėlės (neprivaloma)
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 3 stiklinės vandens
• Druska pagal skonį

Metodas

1 žingsnis

Šildykite aliejų viryklėje. Sibiro česnako pasta, svogūnai ir bulvės.

2 žingsnis

Pridėti 2-3 min. Įpilkite vandens ir 10-15 min.

3 žingsnis

Kai viryklė atvės, sumaišykite visą mišinį ir išimkite į indą.

4 žingsnis

Įpilkite kapotų alyvuogių, druskos, pipirų, paprikos ir grietinėlės.

5 veiksmas

Leiskite sriuba vėl virti 4-5 min.

6 veiksmas

Nuimkite į dubenį. Papuoškite alyvuogėmis ir paprika.

7 žingsnis

Galite patiekti su česnakų duona.

Informacija apie maistingumą

Pateikimo dydis: 1 porcija

214Bendras riebalų kiekis13, 2 g1, 3 gPolinesočiųjų riebalų0, 9 g6, 7 gCholesterolis0, 0 mg1, 676, 8 mgKalis555, 3 mg21, 1 gMaistinė lasteliena3, 8 g5, 4 gBaltymas2, 9 g242, 8%Vitaminas B12 0.0%6 11, 8%Vitamino C22, 5%0, 0%Vitaminas E6, 4%4, 7%Varis10, 0%7, 2%Geležis11, 0%6, 2%Manganas14, 3%5, 9%Pantoteno rūgštis4, 7%8, 0%Riboflavinas10, 3%1, 4%Tiaminas6, 4%4, 0%

Kalorijos

Sotieji riebalai

Mononesočiųjų riebalų

Natrio

Iš viso angliavandenių

Cukrus

Vitaminas A

Vitaminas B

Vitaminas D

Kalcis

Folatas

Magnis

Niacinas

Fosforas

Selenas

Cinkas

* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu. Jūsų dienos vertės gali būti didesnės arba mažesnės, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikių.