Palak Baby Corn Sabji

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Palak kūdikių kukurūzai Sabji yra malonumas visoms amžiaus grupėms! Tai ne tik skanus, bet ir maitinimas. Palak yra supakuotas su geležimi ir kūdikių kukurūzai turi daug pluošto. Indas beveik neturi cholesterolio ir labai mažai angliavandenių. Palak kūdikių kukurūzų sabji yra teisingas jūsų roti, jei bandote išlaikyti skirtingų kalorijų, kurias vartojate, paleidimą.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas

10-15 minučių

15-20 minučių

Tarnauja

4 žmonės

Ingridientai

• 2 puodeliai nugarinėti ir išpjauti špinatai
• 10-12 vienetų kūdikių kukurūzų
• 1 didelis svogūnas smulkiai supjaustytas
• 1 didelis pomidoras smulkiai pjaustytas
• 2 šaukšteliai imbiero česnako pasta
• 4 žalieji čili plyšio ilgis išmintingas
• 1 šaukštas garam masala
• Druska pagal skonį
• 1 šaukštelis aliejaus
• 1 šaukštelis kmynų sėklos

Metodas

Išplauti špinatus

1 žingsnis

Išvalykite ir nuplaukite špinatų lapus.

2 žingsnis

Užpildykite keptuvę vandeniu, įpilkite špinatų lapus ir užvirinkite. Virinama 20–25 min. Paspauskite špinatus, švelniai nuleidžiantys mentele.

3 žingsnis

Kai lapai visiškai užsikimšę į vandenį, išimkite lapus ir juos sutrinkite.

4 žingsnis

Neišmeskite vandens, kuriame švirkštėte špinatus. Tai jūsų špinatų sultinys ir naudokite jį virimo metu.

Palak Baby Corn

1 žingsnis

Slėgis virkite kūdikių kukurūzus iki 3 švilpukų kartu su maža druska ir ciberžolė

2 žingsnis

Keptą kūdikių kukurūzą supjaustykite į mažus balionus.

3 žingsnis

Puodyje supjaustykite supjaustytą svogūną, žalias čili ir pomidorus šiek tiek aliejaus ir pridėkite imbiero česnako pasta, kai svogūnai šiek tiek permatomi.

4 žingsnis

Į keptuvę supilkite padažo špinatus ir druską ir virkite, kol špinatų mišinys šiek tiek sustingsta.

5 veiksmas

Dabar į šį mišinį pridėkite kūdikių kukurūzą ir garam masalą ir kepkite minutę.

6 veiksmas

Supilkite šiek tiek špinatų sultinio, kad gautumėte norimą konsistenciją.

7 žingsnis

Paruoškite mišinį virti ir nuimti šilumą.

8 veiksmas

Papuoškite koriandro lapais ir patiekite.

Informacija apie maistingumą

80 K kal5, 7 g5, 5 g12, 4 g0 mg728 mg1163 mg

Kalorijos

Baltymai

Riebalai

Angliavandeniai

Cholesterolis

Natrio

Kalis

* Kepimui naudokite maždaug 10 gramų riebalų porcijai 9 Kcal / gm riebalų.