Mūsų populiariausi patarimai apie sveikatą ir kūno rengybą mamoms
Daugelis naujų mamų nerimauja rūpindamosi savo kūdikiais, tačiau svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi. Sužinokite, kodėl taip pat svarbu mamos fitnesas ir sveikata.
Kaip padidinti energiją
Staigiai imate rūpintis šiuo mažu žmogumi, ir tai gali jus pavargti ir nusausinti, nesvarbu. Norėdami padidinti energijos kiekį, pabandykite miegoti, kai kūdikis miega. Tačiau to nepakanka! Svarbu ir tai, ką galite padaryti, kad padidintumėte energiją vartodami sveiką maistą. Jei jums trūksta laiko ir manote, kad sunku gaminti maistą, po ranka turėkite sveikų užkandžių, tokių kaip kietai virti kiaušiniai, viso grūdo duonos ir krekeriai, sūris, vaisiai ir grūdai, o ne sausainiai, traškučiai ir greitas maistas.
Nepamirškite gerti vandens! Daugelis krūtimi maitinančių mamų mano, kad pienui gaminti reikia gerti pieną, tačiau pienas nėra būtinas. Geriau sutelkite dėmesį į geriamąjį vandenį ir sultis.
Kaip mamos sveikata veikia kūdikį
Jei maitinate krūtimi, galbūt dar negalėsite mėgautis mėgstamu maistu. Maitinančioms motinoms per savaitę neturėtų būti daugiau nei dvi porcijos riebių žuvų, todėl sardinių, tunų ir skumbrių porcijas apribokite dviem porcijomis ir viena porcija kardžuvių, ryklio ar marlino.
Per daug kofeino sukelia miego sutrikimus jūsų kūdikiui, todėl stenkitės riboti kavą, arbatą ir sodą. Kai kurios mamos, kurių šeimoje yra alergija riešutams, taip pat nusprendžia apriboti žemės riešutų poveikį.
Mamos sveikata: jūsų laikotarpis
Daugelis mamų mano, kad jos kraujuoja nepertraukiamai dvi ar tris savaites po kūdikio gimimo. Po gimdymo kai kurios moterys mano, kad jų mėnesinės grįžta tik per keturias savaites. Žindančios mamos gali nematyti savo laikotarpio šešis mėnesius ar net ilgiau. Tačiau atminkite, kad žindyti galima pastoti, todėl nepraleiskite kontracepcijos, kai atnaujinsite seksualinę veiklą.