Mūsų geriausi miego patarimai naujiems tėčiams

Turinys:

Svajojate apie kūdikį, kuris lengvai miegos kiekvieną naktį ir nemiega iki ryto. Tu ne vienintelis. Remiantis Nacionalinio miego fondo atliktos apklausos rezultatais, kas trečias 6–11 mėnesių vaikas reguliariai atsibunda, kai reikia kažko du ar daugiau kartų per naktį. Be to, apklausa nustatė, kad tinkamas miegas, ankstyvas pabudimas ar atsparumas miegoti trukdo 64 procentams kūdikių ir mažų vaikų gauti rekomenduojamą Z dozę keletą naktų per savaitę.

Geros žinios: tai nebūtinai turi būti tokia. Čia yra išbandytos ir tikros technikos, kai kurias patvirtino geriausi pasaulio miego specialistai, o kitas - mano patirtis per miego karus ir mano „urvas“ bendraautorio Johno Ralstono patirtis.

Pasirengimas miegoti

• Suteikite kūdikiui daug protinės ir fizinės veiklos bei stimuliacijos pabudimo metu. Aktyvesnis kūdikis yra linkęs geriau miegoti.
• Pirmenybę teikite kūdikio tvarkaraščiui aukščiau savo. Galų gale kruopštus planavimas ir atsidavimas greičiausiai bus apdovanoti daugiau užmiegant visiems - ir daugiau suaugusiųjų laiko jums.
• Sukurkite miegui palankią aplinką: baltas triukšmas, sunkūs langų užtaisai ir pan.

Dienos naktinės

• Susikurkite ir laikykitės grafiko. Jūs kontroliuojate, kada jūsų kūdikis miega. Nuosekliai trūkstant spenelių ar pradedant juos vėluoti, galite lengvai sudaryti bet kokį tvarkaraštį, kurį bandote sudaryti, sudarydami apgailėtiną, miego neturintį namų ūkį.
• Stenkitės, kad vieta būtų pastovi. Kūdikiams, kuriems leidžiama dažnai miegoti ne savo įprastose miegamosiose vietose, pavyzdžiui, automobilyje, vežimėlyje ir pan., Gali kilti daugiau problemų miegoti namuose.

Prieš miegą

• Nemanykite, kad vėlesnis miegas reikš vėlesnį rytą. Tiesą sakant, išlaikyti mažylį yra receptas trumpesnėms, labiau sutrikusioms naktims. Priešingai, ankstyvas miegas suteikia kūdikiams geresnę galimybę ilgai miegoti ir garsiai.
• Sukurkite ir laikykitės ritualo. Nuosekliai darant tuos pačius veiksmus, kurie eina prieš miegą, pavyzdžiui, maitinimas, dantų valymas, dantų valymas, istorijos skaitymas, šviesos išjungimas, paguldymas į lovelę - greičiausiai kūdikis bus laikomas komforto zonoje. Įprasta rutina gali būti bet kokia, kas jums tinka - tol, kol ji nepersistengia su kūdikiu prieš pat miegą. Reikia vėją ją žemyn, o ne aukštyn.
• Jei įmanoma, pastatykite kūdikį miegoti ant miego ribos, o ne miegodami. Tai suteikia jam galimybę išmokti rasti kelią į la-la žemę.
• Sužinokite apie savo kūdikio miego signalus. Įprasti veiksmai yra trinti akis ar veidą, traukti ar patraukti prie ausų, liepsnoti rankas ir formuoti apskritimus po akimis. Pamatę šiuos ženklus, kuo greičiau pradėkite miegoti.

Naktis

• Pirmu žvilgtelėjimu nesukite į kūdikio kambarį. Kūdikiai kartais gali būti triukšmingi ir tinkami, net miego metu. Dažnai šis sutrikimas yra nepakankamas, kad šiek tiek nusiraminęs jis greitai rastų kelią miegoti.
• Netikėtai pabudę pirmiausia palaukite, ar kūdikis vėl miegos. Jei turite eiti jos pamatyti, pasiūlykite jaukumo ir nuraminimo (paglostymas, glostymas, švelnus dainavimas), kol ji liks lovelėje; tada pasakyk jai, kad laikas miegoti, atsisveikink ir išeik. Kartokite, jei reikia, kiekvieną kartą laukdami šiek tiek ilgiau. Pasirinkęs ją, kūdikis gali tikėtis daugiau bendravimo, o tai yra bloga mintis šiuo nakties metu ir potencialų įpročio formavimo precedentą.
• Darykite tai, ko reikia, norint pažadinti įpročius, kurie jums nepatinka per pumpurą. Tai gali užtrukti keletą naktų, kurias užpildo angliavandeniai, tačiau būsite laimingi, kad stengėtės sustabdyti elgesį, pavyzdžiui, prieš miegą trunkančią naktį ir nereikalingą maitinimą viduryje nakties (dauguma kūdikių gali būti atjunkomi nuo šių maitinimo vietų šeši mėnesiai, kartais net greičiau).

Maitinimas per naktį

• Jei įmanoma, pasidalykite šėrimo pareigas, kad suteiktumėte vienas kitam miego blokus ir suteiktumėte kūdikiui įvairovę, kas tiekia prekes. Tokiu būdu jis tampa mažiau priklausomas nuo miego ritualo, kuriame dalyvauja tik vienas iš tėvų.
• Maitindami maitinkitės kuo ramiau ir kuo mažiau stimuliuokite. Žinutė kūdikiui: tai miego laikas - mėgaukitės maistu, bet kai baigiate, einate tiesiai atgal į lovą.
• Pabandykite palaipsniui prailginti laiką tarp maitinimų per naktį, kad jis miegotų ilgiau. Akivaizdus tikslas: nepertraukiamas, per naktį užmerktas akys visiems.
• Kai kūdikis pradės pratęsti miego sesijas ir, atrodo, beveik gali miegoti visą naktį nemiegodamas, nebijokite pažadinti jos „svajonių pašaro“ prieš abu eidami miegoti. Svajonių maistas, kuriame kūdikis turi buteliuką ar krūtį, kai miega, gali padėti sukurti tiltą nakties miego užsiėmimams.

Būk kantrus. Maišų menininkai nėra gaminami per naktį. Bet galite pastebėti, kad tik kelios dienos yra pakankamos, kad kūdikis įsitrauktų į sveiko miego režimą.