Nuotaikos svyravimai nėštumo metu: priežastys ir tai, ką reikia daryti
Šiame straipsnyje
- Kas yra nuotaikos pokyčiai nėštumo metu
- Ar yra nėštumo nuotaikos svyravimai?
- Kas sukelia nuotaikos svyravimus nėštumo metu?
- Kai nėštumo metu atsiranda nuotaikos svyravimai?
- Nėštumo nuotaikos sūpynės per tris mėnesius
- Ką daryti, jei Jūsų nėštumas nustebins?
- Kaip kontroliuoti savo nuotaikos svyravimus nėštumo metu?
- Kada imtis profesionalios pagalbos?
Nėščia ir nuotaika? Na, prisijunkite prie klubo! Nuotaikos svyravimai yra vienas iš pagrindinių nėštumo simptomų ir dažniausiai pasireiškia, bet ar žinote viską apie tai ir kaip tai galima geriau valdyti? Jei atsidursite tokioje būsenoje ir ieškote daugiau informacijos, ieškokite daugiau. Nesvarbu, ar tai atpažįsta nuotaikos svyravimus, ar mokosi elgtis su jais efektyviais būdais, čia yra tam tikra informacija, kuri jums padės.
Kas yra nuotaikos pokyčiai nėštumo metu
Nuotaikos svyravimai, iš esmės yra staigūs jūsų jausmų ir elgesio pokyčiai. Jūs galite rasti sau malonumą dėl idėjos tapti „motina“ kai kuriomis dienomis, o kitiems jums gali jaustis priblokšti ta pati mintis. Džiaugsmo svyravimai yra tai, kad per kelias sekundes būna laimingi ir aštrūs. Ir ne, jie neturi jokios prasmės!
Ar yra nėštumo nuotaikos svyravimai?
Nėštumas yra laikas, kai drastiški pokyčiai vyksta moters organizme, o hormoniniai svyravimai yra vienas iš jų. . Su hormoniniais pokyčiais, jūs dažnai patirsite emocijų padidėjimą. Tai ypač pablogina moterys, kurioms būdinga PMS. Tačiau nereikia nerimauti ar panikos, nes šie nuotaikos svyravimai yra tokie pat normali, kaip ir nėštumo metu. Tai jūsų kūno būdas prisitaikyti prie visų vidinių pokyčių.
Kas sukelia nuotaikos svyravimus nėštumo metu?
Nuotaikos svyravimai yra nuolatinių hormoninių pokyčių organizme rezultatas ir šie hormoniniai nuotaikos svyravimai nėštumo metu gali patekti į emocinį kalnelius bet kuriuo paros metu. . Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, tik hormoniniai pokyčiai nėra vienintelė priežastis, kodėl šie nuotaikos pokyčiai vyksta. Toliau pateikiamos kelios priežastys, kodėl galite patirti nuotaikų svyravimus.
1. Horizontalaus lygio viršįtampis
Vienas iš pagrindinių nuotaikos svyravimų nėštumo metu yra moterų hormonų (atsakingų už moterų reprodukcinį ciklą) lygio padidėjimas Progestronas ir estrogenai. Šie hormoniniai pokyčiai veikia neurotransmiterius (chemines medžiagas, kurios perduoda pranešimus) jūsų smegenyse. Kai padidėja arba sumažėja šių neurotransmiterių kiekis, jis tiesiogiai veikia tai, kaip jūs elgiatės. Jūs staiga gali tapti nerimas, grubus arba dirglūs.
2. Susiję pokyčiai
Susirūpinimas dėl ateities ir jūsų kūdikio sveikata ar pristatymas taip pat gali sukelti hormonų svyravimus ir gali pakenkti jūsų nuotaikai.
3. Bendrieji sveikatos pokyčiai
Yra ir kitų paplitusių pokyčių, kuriuos jūsų organizmas gali patirti nėštumo metu, ir dėl to taip pat galite stebėti savo nuotaikos pokyčius. Tokie pokyčiai gali būti dažniausiai susiję su nėštumu, pvz., Rėmuo, dažnas šlapinimasis ir nuovargis.
4. Emocinis ir fizinis stresas
Moterys per šį laikotarpį gali tapti ypač jautrios ir net mažiausias dalykas gali juos pažymėti. Emocinis stresas yra dar vienas didžiulis veiksnys, lemiantis nuotaikos svyravimus. Lygiai taip pat atsakingas fizinis stresas ir pernelyg didelė veikla. Metabolizmas taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką.
Iš tikrųjų, jūsų emocijos gali paleisti sklandytuvą daugeliu priežasčių.
Kai nėštumo metu atsiranda nuotaikos svyravimai?
Moterys paprastai patiria nuotaikos svyravimus pirmuoju ir paskutiniuoju nėštumo trimestru, nors galėtumėte patirti juos per visus etapus. Nuotaikos svyravimai pirmąją nėštumo savaitę nustatė pirmąjį nėštumo trimestrą ir likusią nėštumo dalį. Pažiūrėkime, kaip šie nuotaikos svyravimai paveikia tris trimestrus:
Nėštumo nuotaikos sūpynės per tris mėnesius
Kadangi nėštumas yra suskirstytas į tris trimestrus, gali būti prasminga žinoti, kaip kiekviena fazė yra panaši, kad būtų geriau pasirengę ir patirsite skirtingus nėštumo etapus:
1. Nuotaikos svyravimai per pirmąjį trimestrą
Pradinis nėštumo etapas gali būti šiek tiek sunkus, ypač moterims, kurios pirmą kartą susiduria su koncepcija, nes nėra pripratę prie tokių staigių pokyčių. Nėštumo nuotaikos svyravimai pirmame trimestre daugeliu atvejų atrodo gana svarbūs. Tačiau kai kurios moterys gali jas patirti vėliau. Rytinė liga, kurią sukelia dirglumas, iš karto ateis, ir įsitikinkite, kad pjaustėte save, nes tai yra gerai elgtis taip, kaip jūs darote.
2 . Nuotaikos svyravimai per antrąjį trimestrą
Atrodo, kad antrasis trimestras yra ramiausias nėštumo etapas. Jei jau patyrėte nuotaikos svyravimus pirmame etape, atėjo laikas atsipalaiduoti. Nėštumo nuotaikos svyravimai antrajame trimestre yra ne tokie svarbūs, kaip tikėtina, kad jūs sutinkate su hormoniniu ritininiu kalneliu, kurį kūnas išgyvena. Tai pasakytina ir apie daugelį moterų, tačiau kai kurios moterys taip pat gali pradėti keisti nuotaiką šiame etape.
3. Nuotaikos svyravimai trečiojo trimestro metu
Tikimasi, kad 3 -osios nėštumo trimestro metu svyravimų svyravimai padidės ir dažnai pablogės. Tai ypač sunku, nes moterys linkusios patirti rėmuo ir nemiga, taip pat jaučiasi labai pavargę. Todėl galbūt sunkiausia nėštumo stadija yra su jais susidoroti.
Ką daryti, jei Jūsų nėštumas nustebins?
Nuotaikos svyravimai yra labai dažni nėštumo metu. Tačiau, jei manote, kad jie jus užvaldo už savo gebėjimo juos valdyti, galite apsvarstyti kai kuriuos veiksmingus būdus, kaip juos spręsti. Taip pat galite kreiptis į gydytoją.
Kaip kontroliuoti savo nuotaikos svyravimus nėštumo metu?
Jūsų nuotaikos svyravimų kontrolė gali būti ne tokia sudėtinga, kaip atrodo. Kiekvienas žmogus gali ištirti įvairias galimybes ir pasirinkti tą, kuris jiems geriausiai tinka. Taigi, kaip elgtis su emocijomis nėštumo metu? Galite apsvarstyti bet kurį iš šių būdų:
1. Tinkamos miego režimas
Augantis kūdikis viduje yra sunkus darbas, o jūsų kūnui reikalinga visa kita. Įsitikinkite, kad gerai miegate ir pailsate.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas
Lengvas pratimus nėštumo metu paprastai rekomenduoja visi doctos. Fizinis aktyvumas išleidžia endorfinus, kurie padeda jaustis atsipalaidavę ir laimingi. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kuris fizinis aktyvumas tinka jums geriausiai ir purtykite koją!
3. Daug laiko praleiskite su savo partneriu
Kalbant apie tai, kaip ir ką jūs manote, yra visa reikalinga terapija. Jūs turite būti vokalu apie savo emocijas ir aptarti su savo partneriu visada padeda. Juk tai komanda!
4. Maitinantis maistas
Jūs turite būti labai atsargūs dėl to, ką įdėjote į pilvą, nes jis gali tiesiogiai paveikti jūsų nuotaiką. Pastebėta, kad daug kalorijų turintys maisto produktai paprastai yra glikemijos indekso, turinčio įtakos cukraus kiekiui organizme. Dėl to gali kilti staigių nuotaikos svyravimų. Todėl labai rekomenduojama gerai subalansuota mityba.
5. Atsipalaiduokite linksmose veiklose, pavyzdžiui, žiūrėkite filmą su draugais
Kažkas įdomus laikas su savo bičiuliais niekada negali suklysti. Nebūkite taip sunku sau ir nedvejodami smagiai praleiskite. Kai kurie jūsų kasdienybės pokyčiai yra labai svarbūs.
6. Masažo gavimas
Nieko panašaus į SPA gydymą. Jūsų kūnas patiria fizinį stresą ir padeda palengvinti kai kuriuos, masažas visada padeda.
7. Ėjimas
Kai kurie „man“ laikas yra būtini. Pasivaikščiojimas gali padėti nuraminti jus, gauti kvapą gryname ore ir taip pat sukelti tam tikrą fizinį aktyvumą jūsų dieną.
Kada imtis profesionalios pagalbos?
Dauguma laiko galėsite gerai valdyti šiuos pakeitimus. Tačiau, kai atrodo, kad nuotaikos svyravimai išnyksta, kreipkitės į gydytoją. Tai ypač aktualu, jei susiduriate su nerimu, sveikatos problemomis ar kitais klausimais. Be to, jei įsijungia depresija, labai svarbu nedelsiant informuoti gydytoją. Jūsų gerovė yra labai svarbi, nes ji veikia jūsų vaiko sveikatą.
Depresija, iš tiesų, gali būti labai kenksminga, jei ji negydoma ar apie tai kalbama, ir gali padidinti riziką susirgti prieš gimdymą ir pogimdyminę depresiją - nuotaikos sutrikimu po gimdymo. Nors kiekviena nauja motina yra rizikuojama dėl tokios depresijos, ieškokite nuspėjamųjų, kad juos būtų galima identifikuoti. Tai yra nerimas nėštumo metu, įtempti gyvenimo įvykiai, trauminė gimdymo patirtis ir paramos trūkumas ir pan. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju, kai jūsų nuotaikos svyravimai yra sunkiai valdomi, arba jei atrodo, kad ištaisytos priemonės neveikia.
Nors yra įvairių būdų, kad atitiktų bet kokius nuotaikos svyravimus, jums gali tekti išbandyti keletą variantų, kad pamatytumėte, kuris iš jų veikia jums.