Mama ir kūdikių joga - geriausia joga daro jūsų vaikui
Šiame straipsnyje
- Privalumai daryti jogą su savo kūdikiu
- Lengvas jogos asanas mamoms ir kūdikiams
Būdamas mama yra didžiausias jausmas pasaulyje. Vis dėlto ji iškelia naujus motinystės suvokimus, kai jūs sprendžiate savo kūno ir kasdienybės pokyčius. Dauguma jūsų laiko praleidžiama rūpintis ir praleisti laiką su savo kūdikiu. Tačiau tai gali sukelti jūsų fizinės sveikatos sutrikimą. Praktikuojant kai kurias lengvas jogas kelia su savo kūdikiu, gali būti stebuklai streso mažinimui ir kūno stiprinimui.
Privalumai daryti jogą su savo kūdikiu
- Jis padeda sustiprinti jūsų šerdį, nugaros ir dubens grindis ir tonizuoti raumenis.
- Motinos ir vaiko jogos pagalba padeda nustatyti ilgalaikius vaiko įpročius. Be to, atrodo, kad kūdikiai mėgaujasi raminimu ir judėjimu su savo mama.
- Jis mažina nerimą ir užtikrina fizinę bei emocinę gerovę ir mainais, dalindamasis taikaus energija su kūdikiu.
- Jis taip pat padeda vystyti kūdikio motorinius įgūdžius ir gerina virškinimą.
- Padeda jums ir jūsų kūdikiui geriau miegoti.
Lengvas jogos asanas mamoms ir kūdikiams
Pastaba: šiek tiek muzikos ir rimimų yra vienas iš svarbiausių tobulos motinos kūdikių jogos rutinos receptų.
Lengvas pozavimas - Sukhasana :
Sėdi kryželiu ant kūdikio su savo kūdikiu, kai pradėsite jį vartoti su mama su joga. Tai yra paprasta ir paprasta pradėti pradėti, kaip jūs sušilti. Jūs taip pat galite turėti savo kūdikį atsigulti ir masažuoti ir naudotis savo galūnėmis prieš pradėdami. Sutelkite dėmesį į savo laikyseną, nugaros tiesiai ir atsipalaidavę pečius. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite, o koncentruokite ir pajusite, kad oras pripildo plaučius ir palieka kūną. Tai turėtų iš esmės siekti, kad jūsų ir kūdikio tyliai ir ramiai pradėtumėte savo pratybų pradžioje.
Katė ir karvė - Marjaryasana + Bitilasana :
Nueikite ant visų pečių per savo riešus ir klubus per kelius. Padėkite savo kūdikį po juo ant nugaros, kad galėtumėte susidurti akis į akį, arba jūs taip pat galite turėti jį priešais, jei tavo vaikas yra tavo vaikas. Įkvėpus, stumdykite stuburą nugaroje, pakreipdami savo kojos viršūnę ir pakeldami krūtinę aukštyn ir į priekį karvės keliu. Kai iškvepiate, užlenkite nugarą, nuplėškite savo smakrą, kai žiūrite žemyn į kūdikį kateje. Atminkite, skirtingai nuo įprastos jogos, šį kartą jis padeda šypsotis ir kalbėti su kūdikiu!
Šuo žemyn nukreiptas šuo - Adho Mukha Svanasana :
Kitas natūralus perėjimas nuo katės karvės kelia šunį žemyn. Nusileiskite kelius nuo grindų ir stumkite savo kulnais žemyn, kiek galite. Jūsų kūdikis gulėjo ant nugaros po tavimi, palaikydamas akių kontaktą ir suteikdamas savo kūdikiams saldžius bučinius, gali būti įdomus abiems. Jei jūsų kūdikis gali nuskaityti, leiskite jam nuskaityti po jumis iš vienos pusės į kitą ir išgirsti, kaip jie klysta, kai jie kerta iš mamytės tilto. Ši kojelė tęsia pečius, veržles ir veršelius, taip pat stiprina rankas ir kojas.
Kobra - Bhujangasana :
Pradėkite gulėti ant skrandžio, nukreipkite žemyn. Įdėkite rankas po pečiais, palmių ant grindų, švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį, kol rankos yra tiesios. Jūsų apatinė kūno dalis nuo klubų iki kojų ir kojų turėtų likti ant grindų. Šis atgaivinantis stuburas yra naudingas inkstams. Jis taip pat gali būti labai naudingas mažinant diskomfortą nugaros, kaklo ir pilvo raumenyse. Jis stiprina visą nugarą ir pečius. Padėkite kūdikį ant savo skrandžio priešais save ir stebėkite, kaip jaudinasi motinos akyse kaip gyvatė. Nesijaudinkite, jei jis gali pabandyti imituoti jus.
Valtis - Naukasana :
Po gimdymo kūdikiui, jūs galbūt norėsite desperatiškai dirbti tuose abs ir atsikratyti pilvo riebalų. Ši poza padeda stiprinti pilvo šerdį ir nugaros raumenis. Reguliariai kartodami galėsite gauti rezultatus. Būkite sėdintys ant grindų, kai kojos sulenktos priešais jus. Padėkite kūdikį į savo ratą prieš save. Pasilenkite ir gulėkite ant nugaros ant grindų, pradėkite įkvėpti, o iškvėpdami pakelkite krūtinę ir kojas nuo žemės, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Jei reikia, kelius galite sulenkti, o jei jūsų kūdikis leidžia jums, galite pabandyti ištiesti rankas priešais, kad suderintumėte juos su akimis ir pirštais.
Tiltas - Setu Bandha Sarvangasana :
Šis atgaivinantis piešinys atveria jūsų krūtinę ir palaiko stuburo lankstumą. Dėl to atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ir laikykite kūdikį nuo klubų ir šlaunų, kad susidurtumėte. Jei kūdikis yra tokio amžiaus, kad galėtų subalansuoti save, galite leisti išeiti rankas ir pailsėti ant grindų. Kai jūsų kojos yra nutolusios nuo šlaunies, pakelkite klubus nuo grindų, kaip iškvepiate. Šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai. Laikykite pozą 30 sekundžių. Arba jūs galite būti dinamiškas, įkvėpti pakilti ir iškvėpti, kad sumažintumėte, o kūdikis mėgsta judėti aukštyn ir žemyn į muziką, grojančią kambaryje!
Kojų keltuvai - Uttanapadasana su nuobodu keliais :
Tai turėtų būti vienas iš mėgstamiausių kūdikių! Kojų keltuvai turi ateiti su daugeliu bučinių iš mamos. Sėdėkite ant grindų, nuleidę kelius. Pakelkite kojas, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Laikykite savo kūdikį ant savo skrandžių. Laikykite ant kūdikio ir pailsėkite nugarą ant grindų, kad kojos priartėtų prie krūtinės, kad jūsų kūdikis būtų akis į akį. Šiame kūdikyje galite būti šiek tiek žaismingas, o džiaugsmingas melodija groja fone!
Kojos virš sienos - Viparita Karani :
Kitas tikrai lengvas ir atpalaiduojantis, jums reikia rasti gražią sieną ir jaukiai pasimėgauti. Atsigulkite ir pakelkite kojas, kad jas palengvintumėte lygiagrečiai ant sienos paviršiaus. Jei klubai yra arti sienos, kūdikis sėdi ant krūtinės ar priešais klubus ir likite apie 5 minutes, kad atlaisvintumėte nugaros skausmą ir nuovargį. Jei jūsų kūdikis yra pakankamai senas, ar jis / ji tai daro kartu su jumis.
Medžio poza - Vrikshasana :
Vienas iš geriausių pozicijų pagerinti savo pusiausvyrą ir psichinį stabilumą yra medis. Tam reikia, kad jūs stovėtumėte kartu su kojomis, laikydami savo kūdikį tiesiai rankose priešais save. Lėtai sulenkite kelį ir padėklo apačią pastatykite į stovinčios kojos vidinę šlaunį. Arba galite pailsėti prieš veršį, venkite kelio sąnario. Pakartokite tą patį su kita kojele. Tai galite padaryti dėl to, kad atsižvelkite į sienos paramą, pasvirdami prieš jį, kad užtikrintumėte saugumą, jei nesate tikri dėl savo pusiausvyros.
Goddess Squats - Utkatakonasana :
Mes žinome, kad pritūpimai yra universalus magiškasis pratimas tamsesniems klubams ir kojoms. Atsistokite su kojomis, nukreiptomis į koją, ir švelniai nusileiskite, tuo pačiu sutelkdami dėmesį į tai, kad galėtumėte laikyti nugarą tiesiai. Jūs galite dėvėti kūdikį apvynioti arba laikyti jį vertikaliai rankose. Pabandykite išlaikyti savo šlaunis lygiagrečiai su grindimis, kaip jūs einate.
Warrior II - Virabhadrasana II :
„Warrior II“ yra efektyvus vaiko veiksnys. Atsistokite, nuleiskite vieną pėdą į priekį ir sulenkite priekinę kelio koją tiesiai ir nugaros koją į priekį. Sėdėkite kūdikį ant klubo į abi puses. Ištempkite ranką priešais jus, kai laikote kūdikį ant klubo į nugaros kojos pusę. Šis lunging pratimas bus puikus treniruotės jums ir įdomus laiko jūsų kūdikiui.
„Corpse Pose“ - „ Shavasana“ :
Daugiausia balsavo už tėvų vaiko jogą, tai yra Shavasana. Padėkite ant nugaros ir atsipalaiduokite treniruotės pabaigoje. Tegul jūsų kūdikis guli ant tavęs su savo galva prie širdies. Kai kurios mamos ir kūdikiai netgi užmigsta šiame atsipalaiduojančiame ir paguodinčiame galutiniame poilsyje. Tegul tavo protas nusileidžia ir leisk savo kvėpavimą, ir puoselėkite ramybės akimirką su savo žavingu mažu.
Motinos ir kūdikių joga taip pat gali tarnauti kaip proga susitikti su kitomis mamomis, jei išeinate ir reguliariai praleidžiate su savo kūdikiu bendromis jogos klasėmis ir dalinatės savo tėvystės patirtimi.