Pienas vaikams - priežastys, tipai ir privalumai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl vaikai turėtų gerti pieną?
• Kiek pieno turėtų vaikai gerti?
• Pieno tipas, kurį turėtumėte suteikti savo vaikams
• Informacija apie pieną
• Nuostabi pieno nauda
• Kuris yra geriausias pieno tipas vaikams?
• Pieno vartojimo jūsų vaiko mityboje būdai

Krūties pienas yra pirmas maistas, kurį kūdikis ketina vartoti. Jame yra maistinių medžiagų, antikūnų ir įvairių kitų veiksnių, kurie padeda jų psichiniam ir fiziniam vystymuisi. Tačiau jie bus nujunkyti anksčiau ar vėliau ir pradės valgyti kietus maisto produktus. Ar svarbu vaikams gerti pieną? Ar jie vis dar turi pieno šiuo metu? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte pieno naudą ir kodėl gyvybiškai svarbu, kad jūsų augantis vaikas jį maitintų.

Kodėl vaikai turėtų gerti pieną?

Ar vaikams reikia gerti pieną? Pirmuosius dvylika savo gyvenimo mėnesių būtina, kad jūsų vaikas būtų maitinamas tik tada, kai jie gauna maksimalią naudą iš motinos pieno. Tačiau nereikia nutraukti kitų pieno formų, nes jie gali valgyti kietą maistą. Vaikai, kurie geria pieną, naudojasi įvairiomis esminėmis maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, riebalai ir angliavandeniai piene suteikia energijos, baltymai yra labai svarbūs augimui, kalcio ir fosforo palaikymui, kaulų ir dantų vystymuisi, vitaminai padeda kovoti su infekcijomis ir pan. Tačiau, atsižvelgiant į laktozės, pieno cukraus, kuris sukelia viduriavimą ir pilvo pūtimą, gausa būti atsargiems, nes dauguma žmonių negali virškinti didelio jo kiekio. Nepriklausomai nuo negatyvų, mokslinis faktas yra tai, kad vaikai, auginantys pieną savo mityboje, yra sveikesni už tuos, kurie negamina pieno, kol auga.

Kiek pieno turėtų vaikai gerti?

Kūdikiams, jaunesniems nei dvylikos mėnesių, turėtų būti vengiama bet kokių išlaidų, bet po šio etapo jie gali būti pristatomi į visą riebalų karvės pieną, nes riebalai yra būtini nervų vystymuisi. Kai jūsų kūdikis yra dvejų metų amžiaus, kyla tikrasis klausimas: kiek pieno turėtų duoti savo vaikui?

2–3 metai

Šio amžiaus vaikai neturėtų būti skiriami daugiau kaip du puodeliai pieno per dieną. Taip yra todėl, kad per didelis pieno gėrimas gali užpildyti jūsų vaiką, todėl jie atmeta kitus svarbius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės.

4-8 metai

Nuo keturių iki aštuonerių metų amžiaus yra ne daugiau kaip keturi puodeliai per dieną, nes pernelyg daug jų gali tapti gausiais. Kita problema, kurią reikia apsvarstyti, yra viduriavimas iš pieno vartojimo, nes dauguma žmonių yra linkę netoleruoti laktozės.

Pieno tipas, kurį turėtumėte suteikti savo vaikams

Galima rinktis iš kelių pieno veislių. Kai kurie iš jų yra:

• Labai aukštas pasterizuotas pienas

Taip pat žinomas kaip ilgesnis galiojimo laikas arba ilgalaikis pienas, todėl vaikas yra gana saugus. Išgalvotas pavadinimas tik reiškia, kad jie buvo sterilizuoti taip, kad jie trunka ilgiau. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad atidarius pieno paketą ar dėžutę, jie gali sugadinti taip greitai, kaip įprastas pienas.

• Ryžių pienas

Šis pienas išgaunamas iš ryžių grūdų ir kartais gali būti maitinamas jūsų vaikui. Tačiau nesistengkite reguliariai šerti juos ryžių pienu, nes jame nėra pakankamai riebalų ar baltymų, kad išlaikytumėte savo vaiką.

• Sojų pienas

Sojų pienas išgaunamas iš sojos pupelių ir yra puiki veganų alternatyva karvės pienui. Įsitikinkite, kad duodate tik pilno riebumo pieną, kuris buvo papildytas kalciu.

• Ožkos pienas arba avis

Jį sudaro panašus į karvės profilį, kuris yra tinkamas vaikams, vyresniems nei vienerių metų. Tačiau galbūt norėsite apsvarstyti galimybę papildyti savo vaiką maisto produktais, kurių sudėtyje yra vitamino B9, o ožkų ir avių pieno trūksta.

Informacija apie pieną

Ar pienas geras vaikams? Pienas yra laikomas visą maistą, nes jis yra pilnas maistinių medžiagų, reikalingų jūsų augančiam vaikui, pavyzdžiui:

• Fosforas, kuris yra gyvybiškai svarbus palaikant kaulų stiprumą, suteikiant energiją medžiagų apykaitos reakcijoms, taip pat atlieka svarbų vaidmenį virškinimo, išskyrimo ir smegenų funkcijose.
• Vitaminas D arba saulės vitaminas pagerina kaulų tankį. Taip pat svarbu veiksmingai kraujotakai.
• Vitaminas A padeda matyti regėjimą, palaiko gerą odą ir stiprina organizmą nuo infekcijų.
• Vitaminas B2 padeda paversti sudėtingus maisto produktus į gliukozę, kurią galima lengvai suskaidyti, kad būtų užtikrinta energija.
• Cianokobalaminas naudojamas gaminant mielino apvalkalą, kuris yra svarbus neuronų vystymuisi. Jis taip pat yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
• Niacinas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir taip pat neleidžia gydytis tokiomis sąlygomis kaip artritas, gerinant sąnarių judumą.
• Kalcis yra esminis mineralas, naudojamas dantims ir kaulams gaminti. Jis reikalingas tinkamai veikiant kraujotakos sistemai ir nervų sistemai. Jis taip pat reikalingas smegenų, raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui.

Nuostabi pieno nauda

Yra keletas pieno privalumų vaikams. Keletas iš jų yra:

• Pilnas mitybos profilis

Pienas susideda iš angliavandenių ir riebalų energijos, vystymosi ir remonto baltymų, taip pat kelių vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs jūsų vaiko mitybai.

• Kaulų ir dantų vystymasis

Kalcio, fosforo ir vitamino D buvimas piene palaiko sveiką kaulų ir dantų vystymąsi vaikams. Kalcis ir fosforas yra labai svarbūs formuojant emalį, dantų danga, kuri apsaugo juos nuo nusidėvėjimo ir maisto produktuose esančių rūgščių. Taip pat pieno baltymas, žinomas kaip kazeinas, gali užtepti emalį, užkertant kelią nusodintam kalcio ir fosforo praradimui. Visos trys maistinės medžiagos padeda užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip rachitas, osteoporozė ir osteomalacija, kurios atsiranda dėl trapių ar silpnų kaulų.

• Kraujo spaudimo palaikymas

Kalio, magnio ir kalcio kiekis yra pienas, kuris, kaip žinoma, mažina kraujo spaudimą. Pienas taip pat turi specialių baltymų, vadinamų bioaktyviais peptidais, kurie mažina hipertenziją. Užtikrinkite, kad ir jūsų vaiko mityba turi mažą druskos lygį, kad būtų išvengta aukšto kraujospūdžio.

• Hidratacija

Pienas yra 87% vandens ir protingas metodas, užtikrinantis, kad vaikas lieka drėgnas visą dieną, ypač po fizinės veiklos ar mankštos.

• Pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Mineralai, tokie kaip magnio ir kalio, veikia kaip vazodilatatoriai, didinantys kraujo tekėjimą į organus. Taip pat sumažėja ligų, pvz., Aterosklerozės ir kitų širdies ligų, tikimybė. Kalcis piene taip pat pagerina kraujo krešėjimą ir kraujo ląstelių funkcionavimą.

• Diabetas ir nutukimo prevencija

Vitaminai ir mineralai piene efektyviai veikia vaiko metabolizmą ir taip leidžia jų organizmams kontroliuoti cukrų skaidymą. Tai sumažina diabeto ir nutukimo tikimybę.

• Imuniteto stiprinimas

Tyrimai parodė, kad reguliarus pieno vartojimas sumažina gaubtinės žarnos vėžio ir širdies ligų atsiradimo riziką. Antioksidantai, tokie kaip selenas, cinkas ir vitaminas E, skatina jūsų vaiko imunitetą, leidžiant jiems užkirsti kelią infekcijoms. Maistinės medžiagos, pvz., Omega-3 riebalų rūgštys, gali kontroliuoti uždegimą.

Kuris yra geriausias pieno tipas vaikams?

Jūsų vartojamo pieno tipas priklauso nuo jūsų amžiaus. Kūdikiai, jaunesni nei vieneri metai, turėtų būti maitinami krūtimi, nors pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ir jogurtas, gali būti pristatomi po šešių mėnesių. Po 1 metų amžiaus pilnas pienas turėtų būti geras augančiam kūdikiui. Jei turite kokių nors paveldimų širdies problemų, kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Kai jūsų kūdikis tampa 2, gali būti laikomas pilnas pienas arba riebalinis pienas, nes abu turi panašų kiekį baltymų, vitaminų ir mineralų.

Pieno vartojimo jūsų vaiko mityboje būdai

Vaikai ir pienas paprastai nepasiekia dėl savo nuoširdaus skonio. Štai keletas konkrečių būdų pristatyti pieną į savo mitybą:

• Pusryčiai

Pienas gali būti sumaišytas su spirituotais grūdais arba avižiniais dribsniais, kurie paprastai yra aromatizuoti. Pienas gali būti karštas arba šaltas, priklausomai nuo jūsų vaiko pageidavimų, tačiau užtikrinkite, kad jo patektų prieš jį užsikimšus. Jūs galite pridėti riešutų ir razinų krūva už papildomą mitybinį štampą ir padaryti jį geresnį.

• Pridėti pieną prie patiekalų

Galite pakeisti sūrį arba grietinėlę, naudojamą makaronų padažui su pienu, kad pasiektumėte unikalų, bet skanų skonį. Pienas taip pat gali būti dedamas į patiekalus, pavyzdžiui, kiaušinius. Pridėkite šiek tiek papildomo pieno, pavyzdžiui, sviesto, jei manote, kad tai būtina. Nepamirškite į savo tešlą įtraukti daržovių įvairovę.

• Iced Milk

Taip pat galite savo vaikui gaminti ledą. Sumaišykite pieną su vaisiais, cukrumi, kvapiosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, vanilėmis ir ananasais, sudaužykite juos, kol jie yra putojantys, ir palikite mišinį šaldyti šaldytuve.

• Aromatizuotas pienas

Galite pagerinti įvairius skonius, kad pagerintumėte pieno skonį. Dauguma vaikų mėgsta šokoladą, bet galite išbandyti cinamoną, braškes, imbierą, pistacijas, bananus, vanilę, kardamoną, ciberžolę, medų ir pan.

• Skanūs Smoothie

Pienas gali būti gaminamas į kokteilius, pridedant vaisių, riešutų, ledų, jogurto, grietinėlės ar bet kokio skonio.

• Dunking

Vietoj to, kad priverstumėte vaiką gerti, duokite jiems pieno, kurį jie gali užkandžiauti, pavyzdžiui, sausainius ar sausainius.

• Spalvotas pienas

Jūsų vaikas gali nenorėti gerti pieno dėl savo nuobodu spalvos. Praleiskite savo preparatą, pridėdami keletą lašų maisto spalvos. Jūs netgi galite pridėti keletą spalvų, kad galėtumėte pasigaminti gėrimo.

Daugumai tėvų sunku įtikinti savo vaikus gerti pieną, todėl šie patarimai turėtų padėti jums. Pienas yra labai sveikas maistas, tačiau tai tik papildas kietiems maisto produktams, o ne pakaitalas. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gauna įvairius maisto produktus, pavyzdžiui, grūdus, grūdus, žuvį, liesą mėsą, lapines žalias, daržoves ir šviežius vaisius. Be to, jei norite, kad jūsų vaikui nebūtų pieno pieno, migdolų pienas ir ryžių pienas yra geri variantai, tačiau jie neturi turtingo karvės pieno maistinių medžiagų, kurių negalima pakeisti šiais pieno pienais.