Manganas nėštumo metu - svarba, dozavimas ir maisto šaltiniai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra manganas?
• Kodėl manganas yra būtinas nėštumo metu
• Rekomenduojama paros dozė manganui nėštumo metu
• Mangano trūkumo rizika nėštumo metu
• Kokie yra mangano maisto šaltiniai?
• DUK

Nėščiajai moteriai kasdieniame mityboje reikalingi tinkami vitaminų ir mineralų kiekiai, kad būtų užtikrintas sveikas nėštumas ir gimdymas. Manganas yra vienas iš svarbių mineralų, kurių reikalauja nėščia moteris. Jei manote, kodėl manganas yra svarbus nėštumo metu, kiek per dieną reikia vartoti ir kokie yra įvairūs šio mineralinio maisto šaltiniai, rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį, kad žinotumėte visa tai ir dar daugiau.

Kas yra manganas?

Manganas yra mineralas, kurio reikalauja mūsų kūnas, kad mikroelementai paverstų energija. Ji gali būti nereikalinga didelėmis dozėmis ir gali neturėti žvaigždės galios, pavyzdžiui, geležies ir kalcio, tačiau ši mineralinė medžiaga vis dar gyvybiškai svarbi nėščiai moteriai ir jos negimusiam kūdikiui.

Kodėl manganas yra būtinas nėštumo metu

Jei įdomu, kodėl manganas reikalingas nėštumo metu arba koks yra santykis tarp mangano ir nėštumo, mes galime jums pasakyti, kad manganas yra gyvybiškai svarbus jūsų nėštumo metu. Taip yra todėl, kad manganas padeda sukurti vaisiaus kaulus ir kremzles. Jis taip pat yra naudingas suskaidant aminorūgštis, cholesterolį ir angliavandenius, kuris yra būtinas jūsų negimusiam kūdikiui augti. Šis mineralas taip pat veiksmingai apsaugo naujas ląsteles nuo bet kokių galimų pažeidimų.

Rekomenduojama paros dozė manganui nėštumo metu

Taigi, kiek mangano turėtų suvartoti per dieną? Na, šis mineralas reikalingas labai mažais kiekiais. Jei esate 18 metų ar jaunesnis nei nėščia moteris, jums gali prireikti 1, 6 mg per parą. Vis dėlto, jei esate nėščia moteris, sulaukusi 19 metų ar daugiau, vartokite 1, 8 mg per parą. Kai tik pastojote, mangano paros dozė gali pakilti iki 2 mg per parą. Ir tai padidės iki 2, 6 mg per dieną, kai pradėsite maitinti kūdikį.

Mangano trūkumo rizika nėštumo metu

Kaip minėta pirmiau, manganas yra labai svarbus nėščiai moteriai ir jos negimusiam kūdikiui. Tačiau šio mikroelemento trūkumo organizme gali atsirasti įvairių komplikacijų, o kai kurios iš šių komplikacijų gali būti:

• Tai padidina mažo gimimo svorio kūdikių riziką.
• Didėja priešlaikinio gimdymo ar ankstyvo gimdymo rizika.
• Jei yra sunkus mangano trūkumas, jis gali sumažinti hipokalcemijos (padidėjusio kalcio kiekio kraujyje) riziką.

Kokie yra mangano maisto šaltiniai?

Manganas randamas grūduose, ankštiniuose augaluose, makaronuose, riešutuose, arbatoje, grūduose ir kt. Štai keletas rekomendacijų, kurias galite pasirinkti iš mangano suvartojimo.

• ½ puodelio virtų špinatų - 0, 80 mg
• 1 gabalėlis kvietinių duonos - 0, 5 mg
• ½ puodelio virti rudieji ryžiai - 1, 05 mg
• 1 uncija migdolų - 0, 60 mg
• 8 uncijos arbatos (juoda) - 0, 15 mg iki 0, 75 mg
• 8 uncijos arbatos (žalia) - 0, 40 mg iki 1, 50 mg
• ½ puodelio bulvių koše - 0, 42 mg
• ½ virtos limos pupelės - 0, 45 mg
• ½ virti karštosios pupelės - 0, 47 mg
• 1 uncijos žemės riešutai - 0, 53 mg
• ½ puodelio ananasų - 0, 75 mg
• Instant avižos (vienas paketas), pagamintas vandeniu - 0, 97 mg
• 4 uncijos ananasų sultys - 0, 62 mg

Tai yra keletas mitybos pasiūlymų, kuriuos galite atlikti norėdami pasiekti mangano suvartojimą.

DUK

Gali būti, kad jūsų galvoje yra daug klausimų, susijusių su šios mineralinės medžiagos vartojimu nėštumo metu. Čia mes dažnai klausiame apie temą, į kurią galėtumėte atsakyti:

1. Ar galiu vartoti mangano priedus nėštumo metu?

Kaip aptarta aukščiau pateiktuose skyriuose, šis konkretus mineralas mūsų kūnui reikalingas labai mažais kiekiais. Tačiau gydytojas gali nerekomenduoti vartoti mangano papildų, ir dėl šios priežasties galite rasti prenatalinių vitaminų, kuriuose nėra mangano. Taip yra todėl, kad nėščiosioms reikalinga suma gali būti lengvai gaunama valgant įvairius maisto produktus. Be to, mangano poveikis nėščioms ir žindančioms motinoms vis dar nenustatytas, o tai reiškia, kad yra pakankamai mokslinių įrodymų arba įrodymų apie šio mineralo poveikį nėščioms ar maitinančioms motinoms. Tačiau šio papildo vartojimo rizika gali būti didesnė už riziką, kad jis nebus vartojamas, ir dėl šios priežasties kartais gydytojas gali Jums paskirti mangano papildų, jei gali reikėti to paties. Vis dėlto griežtai rekomenduojama, kad nevartotumėte jokių papildų.

2. Kas nutinka, jei nėštumo metu vartojate per daug mangano?

Per daug visko yra blogai, ir tas pats pasakytina apie mangano vartojimą nėštumo metu. Nesvarbu, ar tai yra per mitybą, ar dėl papildų vartojimo, daugiau nei reikia mangano kiekis gali pasirodyti toksinis ir gali sukelti mirtinų pasekmių nėštumo metu. Daugiau nei 11 mg šios mineralinės medžiagos laikoma nesaugia bet kuriam suaugusiam žmogui, o ši riba yra 9 mg nėščioms ar žindančioms motinoms. Todėl, kai vartojate manganą nėštumo metu, turite būti ypač atsargūs, nes daugiau ar daugiau šio mineralo kiekio gali sukelti įvairius šalutinius reiškinius, pvz., Drebulys, Parkinsono liga ir pan.

Nėštumas yra subtilus etapas, o nėščia moteris turi būti ypač atsargi dėl savo mitybos ir mitybos. Gerai subalansuota ir sveika mityba yra raktas į sveiką nėštumą, tačiau, jei gydytojas mano, kad Jums reikia skirti įvairių papildų, tuomet turėtumėte griežtai laikytis rekomenduojamos dozės ir tas pats pasakytina apie manganą. Rūpindamiesi savo sveikata ir mityba padės užtikrinti sveiką nėštumą ir gimdymą.