Magnio suvartojimas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Ar saugu vartoti magnį nėštumo metu?
- Kodėl magnio reikšmė nėštumo metu yra svarbi?
- Kiek magnio rekomenduojama vartoti nėščioms moterims?
- Magnio poveikis kūdikiui
- Magnio trūkumas
- Kaip įtraukti magnį į savo mitybą?
- Magnio maisto šaltiniai
- Magnio papildai
- Magnio papildų šalutinis poveikis
- Magnio druskos
- Magnio sulfatas
- Magnio citratas
- DUK
Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas nėštumo metu. Nuo išsprendžiančio kojų mėšlungio, siekiant išvengti priešlaikinio gimdos susitraukimo, reikia padidinti magnio suvartojimą, jei jūsų prenatalinė mityba nesuteikia jums reikiamos dozės. Magnis palaiko raumenų atsipalaidavimą ir optimizuoja kraujospūdžio lygį, todėl pristatymas tampa mažiau skausmingas ir vėlesnis.
Ar saugu vartoti magnį nėštumo metu?
Magnis turi būti įgyvendinamas prenatalinės mitybos metu ir papildomas tik tada, kai yra mineralų vartojimo trūkumas. Nėštumo metu yra saugu papildyti magnio, jei tikėtinos motinos neperdozuoja arba savaime gydo tik su kapsulėmis.
Kodėl magnio reikšmė nėštumo metu yra svarbi?
Magnis palaiko raumenų atsipalaidavimą ir optimizuoja kraujospūdžio lygį, todėl tiekimas yra mažiau skausmingas. Jis taip pat apsaugo nuo ankstyvo susitraukimo galimybės ir leidžia augti stiprius kaulus ir dantis.
Kiek magnio rekomenduojama vartoti nėščioms moterims?
Bendra paros dozė moterims yra tokia, kaip nurodyta nėštumo stadijose:
18 metų ir mažiau -
- Nėščios: 400 mg per parą
- Žindymas: 360 mg per parą
19 metų iki 30 metų -
- Nėščios: 350 mg per parą
- Žindymas: 310 mg per parą
- Nėštumas: 310 mg per parą
31 metai ir vyresni -
- Nėščios: 360 mg per parą
- Žindymas: 320 mg per parą
- Nėštumas: 320 mg per parą
Svarbu ne kasdien gauti magnio dozę, bet siekti savaitės vidutinio rekomenduojamų sumų kiekio, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Magnio poveikis kūdikiui
Toliau pateikiamas tinkamo magnio papildymo poveikis kūdikiams:
- Reguliarūs miego ir pabudimo ciklai
- Sveikas raumenų tonas ir vaisiaus vystymasis
- Pagerėjusi vaisiaus apytaka motinos įsčiose
Magnio trūkumas
Magnio trūkumas atsiranda dėl subalansuotos mitybos stokos. Jei per paros racioną negaunate reguliariai vartojamų dozių, gali reikėti vartoti magnio papildų pagal gydytojų rekomendacijas. Magnio trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, raumenų mėšlungį ir netgi gali sukelti priešlaikinį gimdos susitraukimą, taip paveikiant kūdikio pristatymą. Vaisiaus vystymąsi taip pat veikia magnio trūkumas, o nėščios motinos patiria raumenų raumenis dėl nepakankamo magnio kiekio kraujyje.
Kaip įtraukti magnį į savo mitybą?
Magnis gali būti įtrauktas į jūsų mitybą, derinant sveiką mitybą, prenatalinius vitaminus ir papildus. Priedai yra idealūs, kai jūsų dieta nesuteikia jums pakankamai magnio dozių, arba jūs nepakankamai valgote, kad pasiektumėte rekomenduojamus numerius. Prieš pradėdami vartoti magnio papildų, kreipkitės į gydytoją, nes perdozavimas sukelia toksiškumą kraujui, raumenų mėšlungis ir kitas sveikatos problemas.
Magnio maisto šaltiniai
Į dietą galite įtraukti magnį, į kurį įeina maisto produktai, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas, migdolai, lapinės žalios daržovės ir vaisiai, pvz., Bananai, avokadai ir sausi vaisiai. Tamsus šokoladas yra magnio karalienė nėščioms moterims ir gali būti įtraukta į dietą. Kuo švaresnis tamsus šokoladas, tuo daugiau magnio. Tikslas siekti 350 mg magnio per dieną dietos, nuriję maistą, pavyzdžiui, migdolus, moliūgų sėklas, jogurtą, špinatus ir juodąsias pupeles.
Čia pateikiamas sąrašas, kuriame yra daug magnio turinčių maisto šaltinių:
| Maistas | Miligramai
| Migdolai, sausai skrudinti, 1 uncija | 8020
| Špinatai, virti, ½ puodelio | 7820
| Anakardžiai, sausos skrudintos, 1 uncija | 7419
| Žemės riešutai, skrudinti aliejuje, ¼ puodelio | 6316
| Grūdai, susmulkinti kviečiai, 2 dideli sausainiai | 6115
| Sojos, paprastos arba vanilės, 1 puodelis | 6115
| Juodosios pupelės, virti, ½ puodelio | 6015
| Edamame, gliaudyti, virti, ½ puodelio | 5013
| Žemės riešutų sviestas, lygus, 2 šaukštai | 4912
| Duona, kviečiai, 2 griežinėliai | 4612
| Avokadas, kubelinis, 1 puodelis | 4411
| Bulvė, kepta su oda, 3, 5 uncijos | 4311
| Ryžiai, rudi, virti, ½ puodelio | 4211
| Jogurtas, paprastas, mažai riebalų, 8 uncijos | 4211
| Pusryčių grūdai, papildyti 10% DV magnio | 4010
| Avižiniai dribsniai, greitas, 1 paketas | 369
| Inkstų pupelės, konservuotos, ½ puodelio | 359
| Bananų, 1 terpė | 328
| Lašiša, Atlanto vandenys, auginami, virti, 3 uncijos | 267
| Pienas, 1 puodelis | 24–276–7
| Paltusas, virtas, 3 uncijos | 246
| Razinos, ½ puodelio | 236
| Vištienos krūtinėlė, skrudinta, 3 uncijos | 226
| Jautiena, žemės, 90% liesos, keptos, 3 uncijos | 205
| Brokoliai, kapoti ir virti, ½ puodelio | 123
| Ryžiai, balti, virti, ½ puodelio | 103
| „Apple“, 1 terpė | 92
| Morkos, žalios, 1 terpė | 72
Šaltinis: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Magnio papildai
Magnio papildų nereikia, nes galima gauti visą reikalingą magnį iš sveikos, subalansuotos mitybos. Be to, prenataliniai vitaminai taip pat turi šiek tiek magnio. Tačiau, jei manote, kad iš dietos nepakanka, galite pasitarti su gydytoju dėl kai kurių magnio papildų skyrimo.
Magnio papildų šalutinis poveikis
Perdozavimas magnio papildais sukelia skirtingus šalutinius poveikius. Toliau pateikiami šalutiniai poveikiai vartojant per daug magnio papildų:
1. Toksiškumas kraujui
Toksiškumas kraujyje yra aukšto magnio kiekio organizme rezultatas. Tai gali būti neutralizuojama naudojant kalcio papildą, esantį prieš receptą, kad sumažėtų magnio kiekis kraujyje.
2. Raumenų mėšlungis
Perdozavus magnio priedus, raumenų mėšlungis ir raumenų skausmas tampa nėščia.
3. Viduriavimas
Viduriavimas ir nereguliarus žarnyno judėjimas yra padidėjusio magnio suvartojimo organizme rezultatas
4. Kitos sveikatos problemos
Dėl aukšto magnio kiekio organizme trūksta polinkio reflekso. Perdozavimas papildais gali sukelti širdies sustojimą, nereguliarų širdies plakimą ir neryškią regėjimą.
Magnio druskos
Panardinimas į Epsom druskos vonias yra prabangos aukštis, papildant magnį nėščioms moterims. Magnio druskos vonios mažina raumenų skausmus ir atjaunina moteris nėštumo metu, taip palengvindamos kai kuriuos skausmus atsipalaiduojant kūnui.
Remiantis Birmingemo universiteto atliktu 2004 m. Tyrimu, magnis geriau absorbuojamas be neigiamo poveikio, mirkant Epsom druskos voniose per odą. Maisto papildų vartojimas per burną kartais trukdo magnio absorbcijos procesui tiems, kurie serga celiakija ir 2 tipo cukriniu diabetu, todėl yra labai naudinga mirkyti Epsom druskos voniose.
Magnio sulfatas
Magnio sulfatas nėštumo metu yra skiriamas moterims į veną, kad būtų išvengta išankstinio gimdymo ir užtikrintas sklandus pristatymas. Magnio kiekis kraujyje mažina kalcio kiekį gimdos raumenų ląstelėse ir leidžia gimdos raumenims atsipalaiduoti, taip užkertant kelią ankstyviems susitraukimams ankstyvoje 37 nėštumo savaičių pradžioje.
Kodėl jį priimti?
Nors naudojant magnio sulfatą nėštumo metu negalima užkirsti kelio tiekimui, jis gali sulėtinti ir vėluoti pristatymą per kelias dienas, o tai labai skiriasi tinkamam vaisiaus vystymuisi, tokiu būdu užkertant kelią mirčiai ir reguliuojant vaisiaus plaučių funkcijas. Be to, kūdikių cerebrinio paralyžiaus rizika taip pat sumažinama nurijus magnio sulfatą nėštumo metu.
Atsargumo priemonės
Perdozavus magnio sulfatą:
- Sausa burna
- Pykinimas
- Galvos skausmas ir neryškus regėjimas
Šiuos šalutinius poveikius galima pakeisti naudojant vaistą, vadinamą kalcio gliukonatu.
Šalutiniai poveikiai
Kai kurie didelio magnio papildymo ar vartojimo nėštumo metu šalutiniai poveikiai yra:
- Blogi refleksai
- Prakaitavimas
- Nerimas
- Dusulys
- Nereguliarus širdies plakimas
- Raumenų sandarumas
- Galvos skausmas
Magnio citratas
Yra daug priežasčių, kodėl magnio citratas yra naudingas nėštumo metu. Toliau pateikiami naudojimo būdai ir privalumai:
- Apsaugo nuo virškinimo trakto ir gali būti laikomas vidurius
- Nėra jokio rimto nepageidaujamo poveikio ar šalutinio poveikio
- Skatina reguliarų ir paprastą žarnyno judėjimą per vandens sulaikymą išmatose
- Ji yra skiriama prieš kolonoskopiją procedūroms, skirtoms gaubtinės žarnos valymui
- Nėra sąveikos su daugeliu vaistų (išskyrus keletą, pavyzdžiui, tetraciklino antibiotikų ir kalio fosfato)
- Labai sugeria organizmas
Nors nėra rimtų, gyvybei pavojingų šalutinių poveikių, patariama pasikonsultuoti su gydytoju prieš priimant sprendimą dėl magnio citrato vartojimo dozės.
DUK
1. Kas yra magnio oksido vaidmuo nėštumo metu?
Magnio oksidas skatina optimalų magnio kiekį kraujyje nėštumo metu. Jis gali būti naudojamas kaip vidurių užkietėjimas, siekiant išvengti virškinimo sutrikimų, ir jis turi būti vartojamas praėjus dviem valandoms po kitų papildų vartojimo, remiantis gydytojo rekomendacijomis.
2. Ar galiu vartoti magnio hidroksidą?
Magnio hidroksidas naudojamas rėmens malšinimui ir žindymo laikotarpiui nėštumo metu. Prieš nuspręsdami pasirinkti šį vaistą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
3. Kokie kiti magnio papildai gydytojai paprastai rekomenduoja nėštumo metu?
Gydytojų magnio rekomendacijos dažniausiai svyruoja nuo chelato ir citrato formų papildymo, nes jos yra gerai absorbuojamos ir natūraliai randamos maisto šaltiniuose. Kartais nėštumo metu gydytojai rekomenduoja magnio treonatą, magnio orotatą ir magnio gliciną. Jums rekomenduojamas papildymo tipas bus pagrįstas magnio koncentracijos kraujo tyrimais nėštumo metu.
4. Ar magnio aliejus yra saugus nėštumo metu?
Taip. Magnis yra saugus nėštumo metu ir geriau absorbuojamas per odą. Geriamieji magnio papildai kartais gali sukelti viduriavimą ar sąveiką su kitais vaistais, tačiau su magnio aliejumi nėra jokių šalutinių poveikių.
Nuo gerovės skatinimo iki ramybės ramybės ir nerimo mažinimo nenuostabu, kad Magnis yra atsakymas atsisveikinti su įtampa ir spazmai. Nors magnis yra naudingas nėštumo metu, patartina pradėti vartoti magnio suvartojimą, jei jau esate nepakankamas, nes jis turi daug naudos sveikatai ir gyvenimo būdui. Prieš priimdami sprendimą dėl prekės ženklo, tipo ir dozavimo prieš nėštumą, jo metu ir net po jo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.