Fitneso iššūkio išlaikymas neskausmingas
Pratimai yra raktas į tinkamą kūną ir protą, bet, peržengdami save, kartais įžengiame į didelius sunkumus. Vietoj to, kad eitumėte lėtai, mes nekantriai skubame. Paruoškite savo skausmui atsparų kūną nuo treniruočių. Tai stebėtinai lengva ir labai efektyvi!
Treniruotės yra stebuklingos procedūros mūsų kūnams! Jie tonizuoja, degina kalorijas ir riebalus. Tačiau kartais pernelyg intensyviai atliekame pratybas ir tapome įvairių raumenų ligų, kurios svyruoja nuo ūminio skausmo iki infekcijų, auka. Laimei, yra saugių būdų, kaip užtikrinti, kad treniruotės būtų skausmingos.
Skausmingas raumenų treniruotės skausmas
1. Stretch, stretch, stretch!
Pirmoji ir svarbiausia veikla prieš pradedant bet kokią treniruotę tęsiasi, nes ji ruošia kūną raumenų susitraukimams, kuriuos ketina praeiti. Ištempimas atpalaiduoja raumenis ir pasiruošia jiems susidurti su iššūkiais. Praplėtimas kartu su pašildymo pratimais, pvz., Greitas pėsčiomis, šuolių lizdais ir pritūpimais, gali pagerinti jūsų ištvermę ir padaryti jūsų kūną pritaikomą prie sunkių treniruočių. Tai vienas iš svarbiausių būdų, kaip išlaikyti savo treniruotę įprastu skausmu! ||
2. Sutepkite sausgysles vandeniu
Mes žinome, kad žmogaus kūnas yra sudarytas iš 55-60% vandens, bet ne visi žinome, kad vanduo veikia kaip mūsų sausgyslių ir audinių tepalas. Mūsų raumenys yra sujungiami su kaulais, naudojant sausgysles, kurios, hidratavus, tampa lankstesnės, mažina raumenų judėjimą. Pakankamai geriamojo vandens išlaiko mėšlungį, todėl nepamirškite hidratuoti dirbdami, gurkšnodami vandenį.
3. Paimkite jį vienu žingsniu vienu metu
Gali būti, kad šitiems papildomiems svarams susišypsokite užpakalis, bet sustokite! Ne tik šokti; paimkite vieną žingsnį vienu metu ir lėtai pakelkite tempą, kitaip jūs sužeisite savo raumenis su adrenalino perdozavimu! Pradėkite nuo šviesių pratimų, pvz., Praleidimo lyno, tada lėtai ir nuolat pereikite prie bėgiojimo ir bėgimo. Jei pakeliate svorius, nepradėkite 5 kg svorio; eikite vietoj 1, 5-2 kg svorio.
4. Neleisk, kad ego taptų jūsų kritimu
Kartais stengiamės projektuoti didesnius, geresnius. Dirbdami treniruoklių salėje, galite jaustis pagunda nustebinti kitus, pakeliant sunkesnius svorius arba darydami ryžtingus pratimus, kuriuos dar nesate pasiruošę. Jūsų ego pasekmės gali būti pavojingos, ir jūs galėtumėte patirti rimtą sužalojimą. Atminkite, kad dirbate už jus, o ne kitiems.
5. Valgykite ir gerkite teisę
Treniruotės sunaudoja energiją ir, kad jūsų kūnas būtų tinkamai maitinamas, turite valgyti maistingą maistą. Venkite kofeino ir, jei turite gerti, laikykite 2 puodelius kavos ir arbatos per dieną. Būkite atokiau nuo gazuotų ir saldžių gėrimų, netgi supakuotų sulčių. Negalima gerti ledų gėrimų prieš ir po treniruotės, nes jis gali pakenkti jūsų kūno temperatūrai ir palikti jus jautriai skausmui.
Visi mes norime, kad mūsų treniruotės būtų nedelsiant pasiekiamos, ir stengdamiesi juos gauti, mes kartais gauname nieko, išskyrus sužalojimus. Raumenys yra lankstūs, tačiau tai nereiškia, kad jie gali būti ištempti į bet kokią galimą ribą be paruošimo. Taigi, gerai pasirūpinkite savimi, kai treniruojate savo kūno skausmui atsparias treniruotes.