Ar svoris yra verta?
Svarstyklės, rodančios antsvorį
„Prarasti svorį“ - tai receptas, kurį galite išgirsti iš savo gydytojo ar akušerės, kad pagerintumėte savo vaisingumo galimybes. Jie taip paprasta, bet ar taip svarbu? Ar galite sau leisti tai ignoruoti?
Motinos mitybos būklės poveikis prieš nėštumą yra labai svarbus. Kūno masės indeksas (KMI) naudojamas kaip maistinės būklės žymuo.
Jei Jūsų KMI yra didesnis nei 24, 9 kg.m2, jūs turite antsvorio, bet priešais jus turite įdomų iššūkį. Jūs esate labai pasisekė, nes jūs turite vieną iš didžiausių motyvatorių prarasti svorį: turėti sveiką kūdikį.
Didėjantis KMI turi įtakos daugeliui vaisingumo, sėkmingo ir saugaus nėštumo aspektų ir, svarbiausia, sveikų kūdikių. Tai linijinis ryšys; taip, kaip jūsų svoris didėja, taip ir rizika.
Su antsvoriu susijęs:
- sumažėjęs suvokimo lygis.
- padidėjęs persileidimo pavojus.
- didesnė tikimybė, kad atsiranda komplikacija nėštumo metu (turintis aukštą kraujospūdį, gestacinį diabetą, atsiranda kraujo krešulių ar kūdikio, turinčio anomalijų, pvz., nervinio vamzdžio ar širdies defektų).
- mažiau tikslūs ultragarsai. Ultragarsai moterims, turintiems antsvorį, gali būti ne tokie tikslūs, nes ultragarso kokybė yra prastesnė. Todėl gali būti sunkiau nustatyti problemas.
- didesnis darbo jėgos indukcijos lygis.
- didesnė nepavykusio indukcijos norma (kai darbas negali būti skatinamas, dėl to reikia cezario pjūvio).
- daugiau problemų, susijusių su cezario pjūviais, nes jos gali būti techniškai sudėtingesnės dėl antsvorio turinčių moterų, o anestezijos rizika yra didesnė. Po cezario pjūvio moterys (palyginti su įprastomis svorio moterimis) dažniau patiria komplikacijų, įskaitant žaizdų infekciją ir kraujo krešulius.
- didesnė makrosominio (didelio) kūdikio tikimybė. Tai gali būti užblokuotos darbo priežastis, dėl to operatyviai pristatomas didesnis kiekis (žnyplės, vakuumas ar cezario pjūviai).
Jei esate antsvoris ir planuojate nėštumą, čia yra jūsų iššūkis: sumažinti visų anksčiau minėtų pavojų. Kiekvienas kilogramas padeda. Geriausias iki šiol atliktas tyrimas parodė, kad net mažas svorio netekimas (vidutiniškai 6, 3 kg) grupėje per šešių mėnesių laikotarpį pagerino ovuliaciją, nėštumo rodiklį ir nėštumo rezultatus.
Sėkmės praradimo būdas yra sveikos gyvensenos pokyčiai, kuriuos galite išlaikyti. Štai keletas patarimų, kaip pradėti jus:
- Susipažinkite. Sukurti veiksmų planą. Tai apims planavimą, ką ketinate valgyti savaitę, sukuriant maisto prekių sąrašą ir įsitikinkite, kad esate organizuotas kiekvieną dieną. Užtikrinkite, kad jūs bent penkis patiekalus iš daržovių, du patiekalai iš vaisių ir du litrai vandens kiekvieną dieną. Jei turite sveiko maisto pasirinkimo galimybes, lengviau laikytis savo plano.
- Būk atsargus. Maisto ir veiklos dienoraščio palaikymas padeda ne tik suvokti, ką valgote, bet ir buvo nustatyta, kad sumažėja svoris. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko kiekvieną dieną, bet - gerų dalykų reikia laiko!
- Stebėkite porcijos dydį. Nėra tokio dalyko, kaip „geras“ arba „blogas“ maistas, tai yra kiekis, kuriuo mes juos džiaugiamės. Prarasti ir išlaikyti savo svorį nereiškia, kad jūs turite susilaikyti nuo tam tikrų maisto produktų, tai reiškia, kad jūs turite susilaikyti nuo kiekio, kurį kada nors suvartojote. Įrankiai, tokie kaip TEMplate sistema, daro tai paprasta ir paprasta.
- Pusryčiauti. Pusryčių praleidimas sutrikdo atminties, koncentracijos ir problemų sprendimo įgūdžius, o tai reiškia, kad esate mažiau produktyvus darbe. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir jie linkę sverti daugiau nei pusryčių valgytojai. Pusryčių kapitonai taip pat labiau linkę valgyti vėliau tą pačią dieną.
- Mėgaukitės pratimais. Raskite tokią veiklą, kurią mėgstate ir tiesiog atlikite. Įrodyta, kad pedometro dėvėjimas padeda numesti svorį, jei nustatysite sau kasdieninį žingsnį. Pradėkite palaipsniui, tada siekite bent 10 000 žingsnių per dieną.
Svoris baigėsi. Tai jūsų iššūkis - ir jūs galite tai padaryti!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip galite išlaikyti sveiką svorį, apsilankykite www.healthyweightforlife.com.au
Pokalbis apie kitus asmenis ir fitnesą.
Kyra Sim yra akredituota praktikuojanti dietologė, turinti mokslų bakalauro ir mitybos ir dietologijos magistro laipsnius. Vykdydama savo vykdomą doktorantūrą, ji atlieka atsitiktinių imčių kontrolinį tyrimą dėl svorio netekimo į antsvorį turinčių moterų poveikio prieš pradedant IVF karališkojo princo Alfredo ligoninės vaisingumo vienete.