Ar per didelis (per daug) miega Normalus nėštumo metu?
Šiame straipsnyje
- Kodėl tu jaučiasi labai pavargęs ir mieguistas nėštumo metu?
- Kodėl jūs negalite miegoti nėštumo metu
- Kiek miego rekomenduojama vartoti nėštumo metu?
Kai pastojote, yra įprasta girdėti, kad jums reikės daug poilsio, nes kai tik kūdikis ateis, turėsite nemigo naktų. Tačiau, dauguma moterų nereikalauja šio pasiteisinimo, kad galėtų pasimėgauti, jų nėščios įstaigos yra labai linkusios, kad bet kuriuo metu ir bet kur. Pernelyg didelis miego laikas gali būti siejamas su nėštumo hormonais, tačiau kai kurioms nėščioms moterims taip pat neįmanoma gerai miegoti. Hormoniniai ir kūno pokyčiai taip pat apsunkina nėščioms moterims, kad jie netrukdytų miegoti, paliekant jiems daugiau pavargimo ir streso. Šiuo metu būtina, kad nėščios moterys liktų ramios ir atsipalaiduotų, kad jų kūdikis galėtų gerai išsivystyti.
Kodėl tu jaučiasi labai pavargęs ir mieguistas nėštumo metu?
Jūsų organizmo metabolizmas nėštumo metu labai greitai keičiasi, sukeldamas nuovargį. Jūsų organizmas taip pat pradeda išskirti progesterono hormonus, kad išlaikytų nėštumą ir reguliuotų kūno reprodukcinį ciklą. Šis labai hormonas taip pat yra atsakingas už pernelyg didelės miego ir nuovargio atsiradimą nėštumo metu. Dėl nuolatinių hormoninių pokyčių sukeltos jėgos, tikėtina, kad mieguistumas visą dieną nėštumo metu bus tikėtinas.
Kodėl jūs negalite miegoti nėštumo metu
Kaip ir daug trečiųjų nėštumo trimestro ir kitų dviejų nėštumo trimestrų, taip pat įmanoma, kad jūsų organizmo hormoniniai pokyčiai neleidžia jums gauti geros nakties miego. Tokiu būdu nėštumas gali būti dviašmenis kardas ir čia yra keletas priežasčių, kodėl:
1. Fizinis diskomfortas
Jūsų kūnas tęsiasi ir plečiasi iš išorės dėl visų vykstančių pokyčių. Jūsų pilvas yra didesnis nei bet kada, ir jūsų hormonai nuolat veikia ir sukelia sparčius vidinius pokyčius. Visi šie kulminacija - tai, kad negalėsite gerai pailsėti ir patogiai miegoti naktį. Suporuokite tai su būtinybe šlapintis ir ryte, o miegas gali būti gana sudėtingas.
2. Miego apnėja
Kūno hormonai taip pat veikia raumenis ir sukelia snore, ypač jei esate nutukę. Moterys, turinčios didesnį KMI, yra linkusios išsivystyti miego apnėja nėštumo metu. Miego apnėja pasižymi sekliu, sunkiu kvėpavimu ir nenuosekliomis kvėpavimo pertraukomis miego metu. Jei sergate miego apnėja, jūsų kūdikiui gali būti sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, priešlaikinis gimimas ir mažesnis svoris.
3. Naktinės rūgšties refliuksas
Nors manoma, kad rūgšties refliuksas yra bendras nėštumo požymis, gastroezofaginio refliukso liga (GERD) daro daugiau, negu pakenkia jūsų miegui. Rėmuo, kaip paprastai žinoma, kas vyksta naktį, taip pat gali pakenkti stemplės sienoms.
4. Nerimas
Nėštumas gali būti kalneliai, ir su tiek daug informacijos, kurią galima rasti ten, yra lengva suremontuoti ir pabrėžti. Nėščios moterys dažnai nerimauja dėl savo kūdikio ir veido nemiga. Tai ypač pasakytina apie pirmą kartą nėščias moteris.
Kiek miego rekomenduojama vartoti nėštumo metu?
Nėštumo metu jums reikės ne mažiau kaip 7–9 valandos miego kiekvieną dieną kartu su keliais trumpais mieguistais per dieną. Tai gali būti daugiau pirmojo trimestro metu, kai progesterono lygis jūsų organizme yra didžiausias, todėl visą laiką jaučiasi mieguistas. Galbūt norėsite kuo daugiau miegoti, kai tik galite, nes, nors mieguistumas mažėja antrajame ir trečiame trimestre, kitos problemos, pavyzdžiui, padidėjęs pilvas ir poreikis šlapintis, gali sunkiai miegoti.
Nėštumo metu pernelyg daug miego nėra. Bet netrukdomos miego gali būti gana sunku. Jei turite miego sutrikimų, galite išbandyti keletą patarimų, kaip gerai miegoti. Visų pirma visada miegokite kairėje pusėje. Jūs galite pabandyti įdėti kelis pagalvės tarp kelio ir už nugaros, kad gautumėte tam tikrą paramą. Įsitikinkite, kad laikotės įprastų veiksmų; laikrodis savo miegojimo ir pabudimo metu. Pirmą dieną išgerkite vandenį ar skysčius, kad nereikėtų dažnai pabusti šlapintis. Ji taip pat nepažeidžia kiek įmanoma daugiau užtvankų.