Indijos dieta po persileidimo
Šiame straipsnyje
- Kokie maisto produktai valgyti po atkūrimo persileidimo?
- Kokie maisto produktai, kurių reikia vengti po persileidimo?
Persileidimas yra niokojanti patirtis bet kuriai moteriai. Gydymas po persileidimo reikalauja daug poilsio, emocinės paramos ir sveikos mitybos. Šiame straipsnyje kalbama apie dietą, kurią moteris turėtų laikytis po persileidimo, kad padėtų jai greitai atsigauti. Ji taip pat paaiškina, kokių rūšių Indijos maisto produktai yra sveiki ir kokios yra nesveikos moteriai, kuri atsigauna iš persileidimo.
Kokie maisto produktai valgyti po atkūrimo persileidimo?
Svarbu, kad moteris, kuri atsigauna, žinotų, kokio gimdymo maisto valgyti po persileidimo. Valgymas sveikam maistui po persileidimo yra gyvybiškai svarbus organizmui, nes jam reikia greitai išgydyti maistinių medžiagų.
1. Geležies turtingas maistas
Persileidimas gali sukelti moterims jaučiamas nuovargis ir anemija. Kraujavimo atveju organizme gali atsirasti geležies trūkumo. Todėl svarbu vartoti geležį turinčius maisto produktus, kad būtų užtikrintas geležies kiekis organizme.
Geležis yra dviejų rūšių - geležies ir hemo. Hem-geležis randama maisto produktuose iš gyvūnų šaltinių, tokių kaip raudona mėsa, paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės. Ne heminis geležis randama augaliniuose šaltiniuose, pvz., Žaliosios lapinės daržovės, riešutai, lęšiai, pupelės, Briuselio kopūstai, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos.
Todėl vegetarai turėtų vartoti geležį turinčius maisto produktus iš augalinių šaltinių ir mėsos valgytojai turėtų vartoti geležies turtingą maistą iš augalų šaltinių ir gyvūnų šaltinių. Dal su visais kviečių rotiais arba basmati ryžiais gausu geležies.
2. Kalcio turtingi maisto produktai
Nėštumo metu organizme kalcio atsargos sunaudojamos, nes vaisiui reikia kalcio, kad būtų sukurta sveika širdis, nervai, raumenys, kaulai ir dantys. Tuo atveju, kai atsiranda persileidimas, visi kalcio kiekiai pašalinami kartu su nėštumo audiniu, todėl moteriai atsiranda kalcio trūkumas. Todėl svarbu, kad moterys valgytų kalcio turtingą maistą, pvz., Tamsiai žalias lapines daržoves, pieno produktus, žuvis, pavyzdžiui, sardines ir lašišas, ir sausus vaisius. Kepta žuvis, palak sluoksnis, paruoštas su mažiau alyvos ir tt, yra geras pasirinkimas.
3. Folatais turintys maisto produktai
Daugelis moterų, kurios patiria persileidimo planą, bando vėl susigrąžinti po atsigavimo. Tokiu atveju gera idėja vartoti daug riebalų turinčių maisto produktų. Folio rūgštis randama tamsiai žaliosiose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, kopūstuose ir rožių salotose. Jis taip pat randamas šparaguose, brokoliuose, citrusinių vaisių, lęšių, žirnių, avokado, ponios pirštų, skvošų, Briuselio kopūstų, sėklų ir riešutų. „Palak“, „Bhindi curry“, „chole“ ir tt, yra folio turtingų Indijos patiekalų pavyzdžiai.
4. Daug baltymų turintys maisto produktai
Kūnas reikalauja, kad baltymai išgydytų, nes šių baltymų aminorūgštys padeda ląstelių remontui. Taigi, turėtumėte vartoti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, liesos mėsos, jūros gėrybės, pienas, sūris, jogurtas, lęšiai ir naminiai paukščiai. Vegetariški baltymų šaltiniai yra lęšiai, pieno produktai ir grūdai, pvz., Kvinos ir grikiai.
5. Maitinimo priemonės
Liūdesys ir trauma, kurią sukelia persileidimas, dažnai gali sukelti depresiją. Remiantis tyrimais, magnio trūkumas yra susijęs su depresija. Vartojant magnio turtingą maistą, sumažėja nerimas ir padeda įveikti depresiją. Magnis randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, sėklose, grūduose, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir visaverčiai kviečiai, žaliosios lapinės daržovės, tamsus šokoladas, avokadas ir ankštiniai, pavyzdžiui, žirniai, lęšiai, avinžirniai ir kt.
6. Riešutai
Riešutai yra keletas gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios gali padėti organizmui atsigauti po persileidimo. Riešutai gausu vitamino E, geležies, magnio, folio, omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių. Jie taip pat yra geras pluošto šaltinis. Tačiau jie turėtų būti vartojami saikingai, nes juose yra daug riebalų ir kalorijų.
7. Vaisiai ir daržovės
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, moteris, valgiusi daug vaisių ir daržovių į savo mitybą po persileidimo, rodė 50% mažesnę persileidimų riziką ateityje nėštumo metu.
8. Vitaminas C turtingas maistas
Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, papajos, greipfrutai, apelsinai ir braškės, yra puikus vitamino C šaltinis, būtinas geležies įsisavinimui organizme. Vėlgi turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl patarimų, kokie vaisiai Jums tinka ir kokie turėtų vengti valgyti, o atsigauti nuo persileidimo.
Kokie maisto produktai, kurių reikia vengti po persileidimo?
Yra keletas maisto produktų, kurie yra labai nesveiki ir gali pakenkti, jei suvartojama per daug persileidimo. Žemiau pateikiamas ne ką valgyti po persileidimo.
1. Greitas ir greitas maistas
Greito maisto ir greito maisto pavyzdžiai: kachoris, chole bhature, pani puris, samosas, traškučiai, bulvytės, bulvių pleištai, picos, mėsainiai, spurgos ir kt. per daug. Valgyti pernelyg didelį maistą padidina persileidimo riziką moterims ir taip pat sukelia depresiją.
2. Maisto produktai, turintys didelį angliavandenių kiekį ir mažai skaidulų
Paprasti, rafinuoti angliavandeniai, esantys apdorotame maiste, yra kenksmingi organizmui, nes jie yra labai angliavandenių, bet mažai skaidulų. Venkite perdirbtų maisto produktų, tokių kaip makaronai, momentiniai ryžiai, Indijos užkandžiai, pavyzdžiui, sausainiai, murukku, halwa, kotletai ir Indijos duona, pavyzdžiui, naan, parota, kulcha ir kt. Vietoj to, eikite į sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, rudus ryžius ir avižinius.
3. Sojos produktai
Sojos yra turtingas baltymų šaltinis. Tačiau tyrimai rodo, kad sojos trukdo geležies absorbcijai. Taigi, geriau apriboti sojos baltymų kiekį, kurį vartojate, nes organizmui reikalingas geležis, kad susigrąžintų persileidimą.
4. Saldainiai
Saldainiai ir saldūs maisto produktai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, kad jie galėtų nušvilpti nerimą. Šis cukraus kiekio kraujyje svyravimas sulėtins gijimo procesą. Venkite Indijos saldainių, pvz., Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas ir kt.
5. Pieno ir mėsos su dideliu riebalų kiekiu
Pieno ir mėsos riebalai gali sukelti uždegimą organizme ir pabloginti skausmą po persileidimo. Todėl venkite maisto produktų, pvz., Pieno, sviesto, riebalų, sūrio, jautienos ir kiaulienos. Vietoj to rinkitės liesą mėsą ir nugriebto pieno produktus.
Persileidimas yra skausmingas įvykis bet kuriai moteriai. Po persileidimo atsigavimo laikotarpį gali labai paveikti mitybos pokyčiai. Tai, ką valgote, gali pagreitinti arba sulėtinti atkūrimo procesą. Taigi, rinkitės sveiką mitybą, kuri apima daug vaisių ir daržovių, ir viską valgo saikingai. Pasitarkite su gydytoju ir nuspręskite, ar dieta yra pagrįsta gydytojo patarimais.