Padariau dubens grindų jogą, kad galėčiau pagerinti savo lytinį gyvenimą, ir tai, kas atsitiko
Per pastaruosius 10 metų aš užsiėmiau joga, išjungiau ir išjungiau. Nors kovojau, žinodamas, ar turiu teisę daryti tai, argi, joga yra neįtikėtinai atkurianti ir naudinga tiek mano protui, tiek kūnui. Aš darau jogą, kai buvau nėščia, ir aš joga kartą per savaitę vietinėje studijoje. Ir nors aš tikrai žinoju apie galimas geros sekso naudos pranašumus, aš niekada jų nebandžiau.
Nors aš ne gimdydavau vaginaliniu būdu, aš vis dar keletą valandų stumdavau (kas pasirodė) mano dukters pečių į gimimo kanalą. Po gimdymo, kai darote koją ant sienos (namuose, vien tik dėkoju), pastebėjau kai kuriuos svarbius ir varginančius mano dubens grindų pokyčius. Taip, mano draugai: baimė nuskendo. Viskas gerai ir gerai būti „brandus“ ir pabandykite juoktis, bet makšties fartsas vis dar yra gana įtemptas, miegamajame arba jogos studijoje. Aš norėjau pamatyti, ar tai buvo būdas jį sustabdyti.
Pakalbėkime apie eilę. Pasirodo, dėl to, kad kvėpavimas yra susijęs su organų perkėlimu į dubenį, kuris sukelia oro patekimą į dubenį ir išeina oras. Kai kurie žmonės yra labiau linkę į tai, negu kiti, bet turiu galvoti, kad dauguma vaginų patyrusių žmonių patyrė eilę iš eilės. Prieš turėdamas savo kūdikį, aš tikrai turėjau, paprastai nuo sekso tam tikrose pozicijose.
Gali būti, kad nebus visiškai užkirstas kelias eiti iš eilės, bet jūsų dubens pagrindo raumenų stiprinimas yra gera vieta pradėti, ypač jei esate panašus į mane ir jūs galite rasti kegels. Vienas iš mano artimiausių draugų, Erin, yra sertifikuotas jogos mokytojas iš Vankuverio. Aš paklausiau jos, ar ji manė, jog joga yra perspektyvus mano problemos sprendimas, ir jei ji man suteiktų keletą pratimų, kuriuos galėtume išbandyti. Jei joga juda, tai yra raktas į stipresnę, tylesnę makštį.
Eksperimentas
Erin davė man tris paprastus darbus, kuriuos buvo lengva dirbti mano užimtas grafikas. Visi trys iš jų puikiai tinka jūsų dubens grindims stiprinti, tačiau jie taip pat yra paprasti, švelni ir pakankamai prieinami bet kuriam po gimdymo atsigavimo etapui. Aš praleidau šiek tiek laiko kiekvienoje pozoje vieną kartą per dieną tris savaites, kartu su savo įprastine savaitės 90 minučių joga. Aš norėjau pamatyti, ar, kai viskas buvo pasakyta ir padaryta, mano kojos-sienos-sienos kelia grėsmę.
Štai kaip jis vyko.
„Pose One“: medžio poza (Vriksasana)
Erin sakė:
Medžių poza yra nuostabi naujoms mamoms, nes galite tai padaryti kelyje. Tai nereikalauja daug įšilti ar suklysti, ir tai gali būti padaryta laikant kūdikį.
Medis Pose yra balansavimo poza; ji padeda stabilizuoti visą jūsų kūną, įskaitant raumenis, esančius dubens. Aš niekada neturėjau didžiausią pusiausvyrą, todėl man tai kelia visuomet sudėtinga. Bet aš stengiuosi pasakyti sau, kad svarbiausia yra praktikuoti įgūdžius, kuriuos reikia tobulinti. Kartais aš tikrai nejaučiau, kad per kelias dienas truksiu kelias minutes, bet po to aš visada jaučiau.
Nepaisant mano balansavimo kovų, „Tree Pose“ visada buvo vienas iš mano mėgstamiausių. Praėjus dienoms, bandžiau išlaikyti savo pusiausvyrą su uždarytomis akimis ir likti poroje keletą minučių. Aš niekada nebuvau gera psichinės jogos; Nemanau, kad aš kada nors galėjau visiškai suprasti savo mintis. Bet kai dirbau jame, kartais nesijaučiau nieko apie trumpalaikius momentus, kurie jaučiasi kaip tikrai didelis pasiekimas.
Praėjus dienoms ir savaitėms, pradėjau pastebėti nedidelius savo jėgos ir lankstumo pokyčius. Aš galėčiau laikyti pozas ilgesnį laiką ir gilinti savo ruožą. Laikas daugiau TMI: po gimdymo pastebėjau, kad kartais padėtis, kurią aš miegojau naktį, sukels mano dubenį užpildyti orą, todėl jūs žinosite, kas, kai atsistojau iš lovos. Ši problema dažniausiai išsprendė savaime, tačiau ši jogos praktika atrodė būtent tai, ko man reikėjo, kad ją visiškai sustabdytume.
Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)
Said Erin:
Daugelis žmonių galvoja apie trikampį kaip pirmiausia tempimo keliu. Bet tai yra didžiulė klaidinga samprata. Atlikta atsargiai, tai labai sudėtinga, ir ji veikia beveik kiekvieną jūsų kūno dalį.
Viskas, kas daro jus stipresnę ir lankstesnę, turi būti gera jūsų seksualiniam gyvenimui, tiesa? Trikampis kelia ir tai, kas vadinama atkūrimo keliu. Tai pakankamai švelnus moterims bet kokio etapo po gimdymo metu, net moterims, turinčioms C skyrių.
Man patiko Triangle Pose, kai buvau nėščia, nes sužinojau, kad tai sumažino įtampą ant nugaros. Šį kartą, bandydamas judėti po kūdikio, aš tikrai bandžiau sutelkti dėmesį į formą: pritvirtinti prie klubų, o ne juosmens, pailgindamas mano liemenį, tvirtai prispaudžiant kojas į žemę. Tai buvo lengviau tinkamai suderinti save be viso to papildomo svorio. Paprastai bandžiau laikyti šį vieną apie šešis kvėpavimus, kaip rekomendavo Erin. Man tai buvo malonus, bet turėjau sunkų jausmą, kaip stiprinti mano dubens dugną, nes su mano kojomis taip sunkiai dirbau, kad aš tikrai nepastebėjau, ką mano dubens buvo.
Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)
Erin priminė:
Kartais pagrindinės jogos pozos gali būti gydomiausios. Ši kryptis yra prieinama daugeliui įstaigų, ir jūs galite tai padaryti tiesiogine prasme bet kur, net jei neturite su jumis jūsų jogos įrankių.
Ji man pasakė, kad tikrai svarbu, kad jūsų klubai būtų virš jūsų kelio, o daugumai žmonių - tai reiškia, kad sėdi ant bloko. Aš turiu gana lanksčią šnervę, todėl man nereikia. Kaip Triangle Pose, „Easy Pose“ puikiai tinka po gimdymo; tai yra švelnus būdas pasiekti raumenis po kūdikio.
Tai dar vienas mano mėgstamiausių pozų, ir jis tikrai gyvena iki jo vardo. Vėlgi turėjau sunku suprasti, kaip tai padėtų sustiprinti mano dubenį. Mano nuomone, mano klubai yra atviri reiškia, kad mano dubuo tempia, o ne stiprina.
„Tempimas suteikia jums stiprybės“, - sakė Erin. Aš niekada to nežinojau, bet tempimas yra labai svarbus raumenų kūrimui. Raumenų tempimas suteikia galimybę augti.
Geras seksas, bent jau man, turi daug ką nuveikti; norėdamas mėgautis savimi, turiu paleisti nesaugumą apie tai, kaip mano kūnas atrodo, mano pasirodymas, bet kokio gėdos, kurią galiu jaustis (mano katalikų auklėjimo malonumas). „Easy Pose“ padeda man išmokti atleisti mano mintis ir tiesiog susisiekti su savo kūnu, kuris yra labai naudingas, kai kalbama apie mano lytinį gyvenimą.
Ar aš galėjau formuoti mano dubens grindis?
Aš esu viena kūdikio mama, todėl mano lytinis gyvenimas šiuo metu yra daugiausia teorinis. Tačiau man vis tiek svarbu žinoti, kad kai ateis laikas, galėsiu išvengti nepatogių situacijų. Nors, jei aš esu sąžiningas, mano vidinis feministas supyksta, kad turiu nerimauti dėl eilės. Puikus pasaulis, visi ir visi mano potencialūs sekso partneriai būtų pakankamai suprantami, kad juos juoktų, ir nekaltų man dėl savo kūno natūralios funkcijos, kad neturiu jokios kontrolės. Tačiau, deja, daiktai, pvz., Eiliniai, strijų, celiulito - visi natūralūs vaiko šalutiniai produktai - dažnai yra laikomi nesėkmėmis moters dalyse, ypač su įžymybėmis, kurios yra giriamos žurnalo viršeliais už jų stebuklingą sugebėjimą grįžti į savo „iš anksto“ kūdikių kūnai “, atrodytų, be jokio laiko.
Taigi, mano eksperimentas buvo sėkmingas? Taip, tai buvo visiškai. Buvau pusiau susijaudinęs, pusiau visiškai nustebęs, kai aš darau kojų koją, o oro į mano dubenį nepavyko. Aš netgi bandžiau atverti kojas, kai jie buvo virš mano galvos, ir vis tiek, nieko! Tai buvo gana įdomi.
Šių trijų pozų darbas į mano kasdienybę buvo ne visai sudėtingas. Kiekvieną dieną užtruko tik kelias minutes, ir aš kiekvieną kartą palikau jausmas labiau ramus ir subalansuotas. Esu įsitikinęs, kad 90 minučių joga, kurią aš darau vieną savaitę, pagreitino savo rezultatus, ir visi kūnai yra skirtingi, bet apskritai man, joga buvo nuostabus būdas išgydyti ir stiprinti savo kūną po nėštumo traumos ir Gimdymas. Aš niekada nebuvau daug sportininko, ir aš jaučiau, kad po nėštumo mano fitnesas buvo taip išeikvotas, kad buvo tikrai sunku net pradėti bandyti grįžti į ten, kur buvau prieš nėštumą. Kai pradėjau dar kartą daryti jogą po gimdymo, iš pradžių ji buvo beveik atgrasanti, nes jaučiau, kad tai, ką darau, buvo pernelyg „lengva“, kad iš tikrųjų pagerintume savo fitneso lygį. Tačiau laikui bėgant aš pradėjau matyti, kad aš padariau teigiamus pokyčius, ir dabar jaučiu, kad aš iš tikrųjų būčiau stipresnis, nei buvau prieš gimdydamas.
Dabar nepadarykite manęs neteisingai: aš žinau, kad aš negaliu tikėtis nužudyti queef amžinai. Bet aš esu atleidžiamas, žinodamas, kad turiu tam tikrą situacijos kontrolę ir daug laiko praktiškai juoktis.