Kaip miegoti nėštumo metu trečiame trimestre - pozicijos ir saugos patarimai

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Miego problemos, su kuriomis susiduria moterys nėštumo metu
  • Miegamosios vietos trečiojo nėštumo trimestro metu
  • Miego patarimai trečiame nėštumo trimestre

Jūsų naujagimio ir mieguistų naktų slaugymas eina ranka - tai yra ne protas. Bet tiesa yra ta, kad jūsų susitikimas su mieguistomis naktimis prasideda prieš jūsų kūdikio gimimą, kažkur aplink trečią semestrą, kad būtų tiksliai. Jūsų kūdikis auga, ir tai yra tavo pilvas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas susiduria su tam tikromis problemomis.

Nėštumo metu jūsų organizmui reikia daug meilės ir priežiūros, o svarbiausia - geros poilsio. Miegas yra gyvybiškai svarbus jums, o ne tik jums, bet ir jūsų kūdikiui. Štai kodėl jums reikia žinoti apie miego svarbą, taip pat įvairias miego pozicijas ir patarimus, kurie ateina kartu su juo.

Miego problemos, su kuriomis susiduria moterys nėštumo metu

Nėštumas ne visada yra sklandus buriavimas, daugiau, kai tai yra pirmas kartas. Kaip minėta anksčiau, miegas yra gyvybiškai svarbus, todėl, kai susiduriate su bet kokia miego problema, jis turi neigiamą poveikį jums. Kelios miego problemos, su kuriomis moterys susiduria nėštumo metu, yra šios:

  1. Vienas iš labiausiai paplitusių problemų, kurias moterys susiduria trečiąjį semestrą, yra tai, kad jų pilvas didėja, todėl mieguistumas yra nepatogu.
  1. Nugaros skausmas yra duotas. Didėjant skrandžio dydžiui, padidėja spaudimas ant nugaros, ypač jūsų apatinė nugaros dalis. Tai sukelia nugaros skausmą - vieną iš dažniausių nėščių moterų skundų.
  1. Jūs šiame etape linkę daug nykti.
  1. Daugelis moterų skundžiasi neramių kojų sindromu nėštumo metu. Čia kojos (ir kartais kitos kūno dalys) patiria nepatogių pojūčių. Tai sukelia jums galimybę judėti kojas ar paveiktą kūno dalį. Dėl to jums sunku užmigti.
  1. Rėmuo yra dar viena dažna problema, kuri veikia jūsų miego ciklą.
  1. Daug moterų patiria ryškių svajonių ir košmarų nėštumo metu. Tai dar vienas bendras veiksnys, kuris sugriauna miegą.

Miegamosios vietos trečiojo nėštumo trimestro metu

Trečiasis nėštumo trimestras gali būti sunkus, nes jūsų kūdikis auga. Kad išvengtumėte diskomforto, reikia atsižvelgti į tai, kad jūsų miego laikysena būtų laikoma.

{title}

  1. Miegas jūsų pusėje, ypač kairėje pusėje, yra viena geriausių miego pozicijų, nes tai užtikrina tinkamą kraujo tekėjimą į jūsų kūdikį, taip pat deguonį ir maistines medžiagas. Miegantis dešinėje pusėje taip pat yra geras.
  1. Miegas ant nugaros nėra geriausias variantas, nes jis gali trukdyti kraujo tekėjimui į gimdą dėl didėjančio kūdikio svorio. Tai trukdo tiekti maistines medžiagas ir deguonį ir gali būti žalingas.
  1. Bet kokiu atveju pabandykite vengti miegoti ant skrandžio. Tai gali būti nepatogu jums ir kenkia kūdikiui.

Jei atsitiks, kad esate kažkas, kas miega ant skrandžio ar nugaros, pabandykite ugdyti įprotį miegoti jūsų pusėje. Tai bus naudinga ir jūsų vaikui. Jei jūs miegate pasitraukiate į nugarą, tiesiog įjunkite savo pusę, kai tik apie tai sužinosite. Jūs netgi galite įdėti pagalvių aplink save, kad išvengtumėte miegojimo.

Miego patarimai trečiame nėštumo trimestre

Geras poilsis yra gyvybiškai svarbus, todėl čia rasite keletą patarimų, kurie bus naudingi, ir užtikrinkite, kad gausite labai reikalingą poilsį -

  1. Dauguma iš mūsų patenka į lovą kartu su mūsų telefonais, dirbdami, kol mes užmigame. Pabandykite tai išvengti kiek įmanoma. Jūsų protas turi būti kondicionuojamas suprasti, kad lova skirta miegoti. Telefono įnešimas į lovą ir budėjimo laikas valandoms nepadės jūsų bylos. Laikykite telefoną nuošalyje, kai tik būsite pasiruošę paspausti maišelį.
  1. Gaukite šiek tiek lengvo pratimo. Tai padės atsipalaiduoti protui, pagerinti kraujo tekėjimą ir padėti visam miego ciklui.
  1. Jūs žinote, ką jie sako - turėti pusryčius kaip karalių, pietus, kaip princą, ir vakarienę kaip perversmą. Ir tai yra gera priežastis. Įsitikinkite, kad paskutinis dienos valgis yra lengvas.
  1. Miego ant šonų, pageidautina kairėje. Jūs galite pleišti pagalvę tarp kojų, kad taptumėt patogiau. Naudokite nėštumo pagalvę
  1. Taip pat gali padėti drabužių, kuriuos dėvite, rūšis. Dėvėkite drabužius, kurie yra laisvi ir patogūs. Taip pat įsitikinkite, kad dėvite odą draugiškus audinius.
  1. Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno ar šilto vandens. Jis turi raminamąjį poveikį ir gali nuraminti nervus.
  1. Venkite per daug aštrių maisto produktų. Per daug prieskonių gali sukelti rėmuo, o tai savo ruožtu gali trukdyti miegoti.
  1. Kadangi jūsų kūdikis auga, tavo įsčiose yra tendencija suspausti šlapimo pūslę. Tai leis jums atlikti keletą kelionių į tualetą. Nors svarbu, kad per dieną, naktį, drėkintumėte, šiek tiek sumažinkite vandens suvartojimą. Taip pat, prieš išvykdami miegoti, ištuštinkite šlapimo pūslę, taigi nakties viduryje nereikės pabusti, kad sau leistumėte.
  1. Venkite kavos. Mes visi žinome, kad kava padeda jums pabusti, todėl paskutinis dalykas, kurį jums reikia, yra stimuliatorius, kuris atsisako pramogauti geros nakties miego.
  1. Išlaikyti nuoseklų miego režimą. Pabandykite užmigti tuo pačiu metu, kiekvieną naktį.
  1. Geras šiltas vandens vonia taip pat gali padėti jums geriau miegoti. Jis padeda nuraminti nervus ir atlaisvinti visus įtemptus raumenis. Jūs taip pat pajusite švaresnį ir šviežesnį.
  1. Laikykite save linkę į pozityvumą. Jūsų gyvenime nereikia negatyvumo, bent jau nėštumo metu.
  1. Nėra alkoholio. Jūsų geriamojo įpročio reikia išeiti iš lango, kai žinosite, kad esate nėščia - tai reiškia, kad jūsų kūdikis tampa alkoholiu. Daugelis žmonių kreipiasi į alkoholį miegoti, bet tai nėra kažkas, ką nėščia moteris turėtų apsvarstyti. Jis tik kelia jums ir jūsų kūdikiui riziką.
  1. Įsitikinkite, kad jūsų aplinkoje nėra triukšmo. Pernelyg didelis triukšmas gali sutrikdyti jus. Tas pats pasakytina ir apie šviesą. Kambarys, kurį jūs miegate, turi būti gerai vėdinamas, be triukšmo ir be šviesos.

Nėštumas tikrai gali užkirsti emocijų audrą, o fiziniai pokyčiai, kuriuos jūs einate, gali jus išgąsdinti. Bet nieko nekeičia tai, kad esate stiprus, ir visa tai bus verta, kai pamatysite savo mažylį. Naudokite aukščiau pateiktus patarimus, kad galėtumėte sau pailsėti - jums reikės daug. Jei sergate miego sutrikimais arba turite problemų užmigti, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti pagrindinės problemos požymis.

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼