Kaip miegoti pirmojo nėštumo trimestro metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Miego sutrikimas per pirmąjį trimestrą Nėštumas
• Geriausios miegojimo vietos pirmajame trimestre
• Ar mano kūdikiui trūksta miego žalos?
• Miego pagalba nėštumo metu
• Sprendimai geram miegui per pirmąjį trimestrą
• Blogiausi miego režimai pirmajame trimestre
• Kiek miego reikalingas ankstyvoje nėštumo stadijoje?

Nėštumas yra puiki patirtis ir viena turi būti puoselėjama amžinai. Tačiau tai yra ir laikas, kai jūsų kūnas eina per daug fizinių pokyčių. Tai gali sukelti keletą nepatogumų ir pokyčių jūsų miego modeliuose. Jei anksčiau buvote nėščia, tai galbūt jau patyrėte. Tačiau šiuo metu pakeitimai gali būti ne tokie patys. Antrą kartą galbūt patiriate naują emocijų ir fizinių pokyčių diapazoną. Štai keletas priežasčių, kodėl atsiranda nemiga ir kaip galite gauti gerą nakties poilsį pirmuoju nėštumo trimestru.

Miego sutrikimas per pirmąjį trimestrą Nėštumas

Tyrimai parodė, kad moterys nėštumo metu patiria daugiausia miego sutrikimų. Ankstyvieji nėštumo simptomai dažnai yra kaltininkas ir jų supratimas gali padėti jums geriau valdyti miegą. Keletas priežasčių, dėl kurių keičiasi miego modeliai, yra:

1. Mieguistumas

Tai yra nėštumo simptomas, kuris pasireiškia anksti nėštumo metu. Didesnis progesterono kiekis jūsų organizme nėštumo metu gali sukelti mieguistumą visą dieną. Nors jūsų miego trukmė gali padidėti, miego kokybė pirmojo trimestro metu greičiausiai mažės, kai nuolat pabudsite.

2. Fizinis diskomfortas

Gali būti sunku gerai miegoti, jei jūsų krūtys yra švelnios ir skausmingos arba turite dubens mėšlungį. Be to, jei miega ant pilvo visą laiką buvo jūsų mėgstamiausia miego padėtis, jums gali būti sunku užmigti, kai esate nėščia.

3. Reikia šlapintis

Progesterono koncentracijos pokyčiai ir jūsų išplitusios gimdos gali sukelti spaudimą šlapimo pūslei, todėl padidėja noras šlapintis. Tai gali sukelti jums pabusti dažnai naktį, nutraukiant miegą.

4. Rytinė liga

Nors pykinimas, žinomas kaip rytinė liga, gali streikuoti bet kuriuo dienos ar nakties metu.

5. Rėmuo

Progesteronas vėl yra priežastis, dėl kurios dažniau vartojate rėmuo nėštumo metu. Rėmuo yra tipiškas deginimo pojūtis, kurį gaunate krūtinėje ir (arba) gerklėje. Kadangi progesteronas atpalaiduoja stemplės raumenis, skrandžio turinys gali tekėti atgal, o tai sukelia virškinimą, o tai savo ruožtu gali sutrikdyti miegą.

6. Nerimas

Suprantama, kad nėštumo metu esate susirūpinęs, atsižvelgiant į visus pokyčius, kuriuos patiriate, ypač jei tai yra pirmas kartas. Prisitaikymas prie fizinių ir emocinių pokyčių gali būti didžiulis ir turi įtakos jūsų miego įpročiams.

Geriausios miegojimo vietos pirmajame trimestre

Iš pradžių gali pasirodyti, kad nėštumo pradžios mėnesiais nėra įmanoma miegoti. Miego ant nugaros ir pilvo abu tampa sunku, nes progresuoja nėštumas. Taigi, jei tai būtų vienintelės norimos pozicijos, laikas pakeisti savo nuostatas. Jūs galite išbandyti vieną iš šių miego pozicijų nėštumo pradžioje, kad užtikrintumėte visą naktį atsipalaidavusio miego:

1. „Sleeping on Side“ („SOS“)

Miegas ant šono, dešinėje ar kairėje, yra saugus ir patogus visais nėštumo etapais. Tai geriausia pakaitomis iš vienos pusės, o ne ilgai miegoti vienoje pusėje, ypač dešinėje (nes miega dešinėje pusėje gali pabloginti rėmuo).

2. Miegas ant nugaros

Nors tai negali būti viena iš geriausių miego pozicijų nėštumo metu, gulėti ant nugaros pradžioje veikia nėštumo metu. Pirmus 3 mėnesius jis gali jaustis patogiai. Tačiau, augant bumpui, jis gali daryti spaudimą ant nugaros, žarnyno ir vena cava, sutrikdamas kraujo tekėjimą iš apatinės kūno į širdį. Nėštumas ant nugaros ilgą laiką nėštumo metu gali sukelti nugaros, hemorojus ir mažą kraujospūdį. Todėl būtų geriausia pabandyti išvengti šios pozicijos, nors ji gali būti gera miego padėtis nėštumo pradžioje. Geriausia išbandyti ir išeiti iš šio įpročio nėštumo metu.

3. Miegamasis kairėje pusėje

Geriausias variantas yra miegoti jūsų pusėje, ypač kairėje, nepriklausomai nuo to, kokiame nėštumo etape esate. Tai padeda užtikrinti maksimalų kraujo ir maistinių medžiagų srautą į placentą, kartu gerinant inkstų funkciją.

Taip pat galite išlaikyti patinimą įlankoje. Nėštumo metu dažnai atsiranda patinimas rankose, kojose ar kulkšnėse.

4. Pagalvė aukštyn

Jei išbandėte visas šias skirtingas pozicijas, bet dar nesate patogūs, gali būti laikas kreiptis į pagalvėles.

• Atsigulkite kojomis ant šono ir padėkite tarp jūsų kelio. Jūs taip pat galite užpildyti savo pilvą pagalvę tuo pačiu metu ir pažiūrėti, ar tai tinka jums.
• Padėkite pagalvę ar pagalvę už nugaros, kai miegate savo pusėje. Tai neleidžia bet kuriuo metu nuleisti ant nugaros.
• Jei bandote miegoti, kyla kvėpavimo sunkumų, naudokite pagal savo pusę esančią pagalvę, kad padidintumėte krūtinę ir palengvintumėte kvėpavimą.
• Naudokitės keliais pagalvėlėmis strategiškai įvairiais taškais, kol rasite jums tinkamiausią poziciją.
• Kai kurioms moterims taip pat būdinga speciali pleišto pagalvė ar kūno pagalvė arba miegoti pusiau įstrižainėje.

Ar mano kūdikiui trūksta miego žalos?

Miego sutrikimai yra gana dažni nėštumo metu ir nekelia jokios žalos kūdikiui. Tačiau mieguistumas gali būti varginantis ir visą laiką palieka jums nuovargį ir mieguistumą. Miego trūkumas gali paskatinti išsivystyti tokias problemas, kaip priešaklampija arba aukštas kraujospūdis. Tai taip pat gali būti gestacinis diabetas ir plaučių hipertenzija. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos darbo trukmei ir pristatymo tipui, kurį galiausiai turite. Taigi, svarbu pailsėti ir truputį pailsėti, kai jaučiatės pavargę ar perkraunami nėštumo metu.

Miego pagalba nėštumo metu

Yra keletas paprastų ir saugių miego pagalbinių priemonių, kurias galite naudoti norint užtikrinti, kad jums reikia miego, kurio reikia pirmuoju nėštumo trimestru. Tinkamo miego priėmimas yra labai svarbus jūsų gerovei, kad galėtumėte laisvai ir be jokių rūpesčių.

1. Nustatykite tvarkaraštį

Atlikite miego tvarkaraštį. Taip, jūs perskaitėte šią teisę! Po pietų planuokite savo mieguistumą nuo 2 iki 4, o ne vėliau, kad naktį gerai miegotumėte. Gali būti net du trumpi katės užpakaliai vietoj vieno ilgo uodegos.

2. Pamirškite lovą

Nėra jokios taisyklės, kad jūs turite sugauti keturiasdešimt akių į savo lovą. Raskite patogų fotelį ar sofą, kuri jaučiasi patogiai ir nuoširdžiai. Netgi jaukia sūpynės kėdė ant veranda gali būti gera idėja greitai uždaryti akių.

3. Beat Rėmuo

Valgykite bent dvi valandas prieš miegą ir leiskite savo maistui įsikurti šiek tiek. Miegant, būtinai pakelkite galvą šiek tiek su papildoma pagalvele, o ne pastatykite. Jei manote, kad vėlyvą naktį galite jaustis alkanas, šiltą stiklinę pieno ir kažką malonaus valgyti, kol pradėsite ruoštis lovai.

4. Nuleiskite skysčius prieš miegą

Nėštumas gali sukelti šlapinimą dažniau, ypač naktį. Taigi, pabandykite apriboti kiekius skysčių, kuriuos vartojate prieš porą valandų prieš miegą. Bet būtinai ištisą dieną visą laiką gerkite geriamuoju vandeniu, sultimis ir pienu.

5. Kova su pykinimu

Jei jūsų rytinės ligos pasitaiko nelyginėmis valandomis ir taip pat išlieka naktys, atėjo laikas spręsti šią problemą. Laikykite šiek tiek sūraus sausainių ar krekerių ant stalo. Be to, pabandykite valgyti šešis mažus valgius per dieną, o ne tris didelius.

6. Gaukite patogią

Naudokite tiek daug pagalvių ir pagalvėlių, kaip norite, kad sau patogus, kol užmigsite. Kūno ilgio pagalvės arba specialios pagalvės, kurios palaiko pilvą ir nugarą, gali būti labai naudingos visais nėštumo etapais.

7. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Kai yra miegoti, stumkite visus savo rūpesčius ir atmesite užduotis nuo savo proto ir sutelkkite dėmesį į poilsio. Jei gimdymo perspektyva yra tai, kas jus gąsdina, pasikalbėkite su juo arba parašykite ją į dienoraštį. Iš vakaro atsikratykite cukraus ir kofeino, o kurį laiką raminkite, kol nueisite į savo lovą. Tvirtas muzika, raminantis dušas arba šilto pieno puodelis gali tai padaryti.

Sprendimai geram miegui per pirmąjį trimestrą

Atsipalaidavimo metodai ir vidutinio sunkumo pratimai gali būti naudingi skatinant gerus miego įpročius nėštumo metu. Tai gali padėti atlaisvinti savo kūną ir raumenis raminant protą.

1. Joga

Jei dar neprasidėjote jogos prieš nėštumą, užsiregistruokite nėščioms moterims, kur jums skiriamas asmeninis dėmesys. Svarbiausios dėmesio sritys turėtų būti kaklo, pečių, nugaros, juosmens ir veršelių. Tai taip pat gali padėti jūsų kūnui lanksčiai veikti pristatymo metu.

2. Meditacija

Gilus kvėpavimas ir meditacija gali nuraminti raminamuosius nervus, stabilizuodami širdies ritmą ir palengvindami raumenų stresą. Tai taip pat padeda skatinti gerą miegą naktį

3. Masažas

Jūsų rankų ir kojų masažavimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir diskomfortą. Jei gydytojas sako „taip“, susikurkite profesionalų prenatalinį masažą.

4. Kanalo savo mintis

Ruošdami save lovai, įsivaizduokite gražią sceną savo mintyse. Nuo ramybės ežero iki gėlių pievos galvokite apie kažką malonaus ir patrauklaus. Įsivaizduokite kiekvieną mažą detalę apie vietą, kurioje sutrukdysite protą nuo rūpesčių ir įtemptų minčių. Tai gali nuraminti savo protą ramioje miegoje naktį.

5. Pratimai

Negalima visiškai atsisakyti savo pratybų režimo, nes esate nėščia. Iš tiesų, įrodyta, kad vidutinio intensyvumo pratimai yra veiksmingi skatinant gerą miegą kiekvieną naktį. Nerekomenduojama naudotis pernelyg arti miegojimo. Dienos laikas ir ankstyvas vakaras yra geriausi užsiėmimai.

Blogiausi miego režimai pirmajame trimestre

Geriausia, jei esate nėštumo pradžioje, saugiai ir patogiai miegoti, o ne laukti tol, kol būsite toliau. Be to, vengiant nugaros skausmo ir kūno skausmo, tai taip pat padeda išvengti tokių problemų kaip žemas kraujospūdis ir virškinimo problemos. Čia pateikiamas blogų miego pozicijų nėštumo metu sąrašas, kurio reikia vengti:

1. Ant savo pilvo

Nėštumas ant skrandžio nėštumo metu turi būti vengiama bet kokia kaina. Tai laikoma blogiausia miego padėtimi nėštumo metu. Jis taip pat gali sukelti nugaros skausmą, o taip pat ir kaklo raumenis. Kadangi jūsų pilvukas pradeda augti, ant jo gali būti ne gera idėja. Tai taip pat gali sukelti kraujo tekėjimą į vaisių, nekalbant apie galvos svaigimą ir pykinimą.

2. Atgal

Miegas ant nugaros nėštumo metu yra atviras kvietimas į skausmą ir skausmą. Gydant gimdą, ji verčia sukelti deguonies trūkumą vaisiui. Jis taip pat gali pakenkti virškinimo funkcijai, be to, sumažėja kraujospūdis arba netinkama kraujotaka. Tai pasireiškia galvos svaigimu, kai staiga atsistojate nuo sėdėjimo ar gulėjimo. Miegantis ant nugaros taip pat gali užblokuoti vena cava, kuri perneša kraują atgal į širdį iš apatinių galūnių. Miego apnėja ir knarkimas taip pat gali pasirodyti, kai jie yra gulint.

Kiek miego reikalingas ankstyvoje nėštumo stadijoje?

Nors normalus miego reikalavimas suaugusiems yra bet kur nuo 7 iki 10 valandų nėštumo metu, tai greičiausiai pakils, nes jūsų kūnas patiria didelių pokyčių. Įspūdžiai, netikėtumai, diskomfortas ir skausmas yra nėštumo dalis ir taip pat gali jus palaikyti naktį. Nėra jokių sunkių ir greitų taisyklių, tačiau geriausia miegoti, kai jūsų kūnas jums pasakys. Valandų skaičius moterims skiriasi, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas.

Jei anksčiau esate nėščia, žinote, kaip pavargote ir pavargote, kad galite jaustis nėštumo metu. Būtinai pasivažinėkite papildomos miego, kad tai kompensuotumėte. Maždaug devynios miego valandos gali būti laikomos normaliomis, kad nėščia moteris išliktų sveika ir turi pristatymą, kuriame nėra komplikacijų. Nesvarbu, ar tai yra pirmasis nėštumas, ar antra, tinkamas miegas yra būtinas visiems, ypač skirtingais nėštumo etapais.

Vadovaukitės šiais patarimais, tačiau nepamirškite: nesistenkite, jei pabudote ir atsidursite vienoje iš mažiau pageidaujamų miego pozicijų, kurių reikia vengti. Jūsų kūnas gali rasti patogias pozicijas miegant. Nepamirškite pasivyti savo grožio miego, kai galite nėštumo metu, nes kai kūdikis čia atvyksta, miego naktys yra norma!