Kaip sumažinti post nėštumą pilvo riebalų
Šiame straipsnyje
- Kodėl atrodote kaip nėščia moteris net po gimdymo?
- Kiek ilgai užtrunka pilvo susitraukimas atgal į normalią?
- Home Remedies sumažinti pilvo riebalų po pristatymo
- 5 Pratimai, skirti sumažinti nėštumą
- Patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus
- Ar tai normalu, kad jūsų pilvo raumenys jaučiasi laisvi?
Po gimdymo motinos pilvas neatkuria senosios formos ir sandarumo. Hormoniniai pokyčiai po gimdymo sukels pilvą laikui bėgant, ir yra tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, pratimų, kuriuos galite padaryti nuo savo pabaigos, kad įsitikintumėte, jog atgausite prieš nėštumą atsiradusią formą. Sužinokite daugiau apie fiziologinius pokyčius, kurie sukelia šią nerimą keliančią išvaizdą ir kaip visi gali normalizuotis.
Kodėl atrodote kaip nėščia moteris net po gimdymo?
Sukauptos riebalų ir patinusios ląstelės iš nėštumo dienų išlieka dar ilgiau, net po gimdymo, lėtai išsisklaidžiusios. Pilvo augimas nėštumo metu buvo 9 mėnesių trukmės reikalas, todėl natūralu, kad atvirkštinė dalis taip pat turės tam tikrą laikotarpį. Todėl, net ir po gimdymo, jums gali būti po gimdymo pilvas, kurio spindulys gali būti prilygintas šešių mėnesių nėštumui.
Kiek ilgai užtrunka pilvo susitraukimas atgal į normalią?
1. 24 valandų po pristatymo
Jūs prarandate daug skysčio, todėl kartu su kūdikio svoriu galite prarasti apie 12 svarų daugiau.
2. Po vienos savaitės
Daug daugiau papildomo svorio yra išsklaidyta šlapimo pavidalu, o žindymas taip pat lemia kalorijų ir svorio netekimą.
3. Po dviejų savaičių
Dėl didelio papildomo skysčio ir kalorijų kiekio sumažėjimo žindymo ir hormoninių pokyčių poveikis bus šiek tiek mažesnis.
4. Po vieno mėnesio
Svorio pokyčiai yra labiau matomi; kai kurie sako, kad nauja mama gali prarasti net 40 svarų per šį laikotarpį, todėl yra įmanoma, kad grįšite prie savo nėštumo.
5. Po šešių savaičių
Vidaus pakeitimai taip pat pakeis jūsų nėštumą. Kaip gimdos sutartys su dubens, pilvas pradeda ieškoti plokštesnis.
6. Po kelių mėnesių
Gyvenimo būdo reguliavimas, pavyzdžiui, sveika mityba ir protingas pratimas, padės jums pripildyti pilvą į norimą tvirtumą.
7. Po devynių mėnesių
Iš eilės žemyn nuo pristatymo, jūs turėjote pašalinti visus riebalų perteklius, kurie buvo gauti nėštumo metu.
Home Remedies sumažinti pilvo riebalų po pristatymo
Visi nauji mama nori po plokščios pilvo. Tai neįvyksta iš karto, bet per tam tikrą laiką teisingi įpročiai užtikrins, kad papildomas svoris bus išliejamas. Nėra trumpo pjūvio ir nepamirštant motinos ir kūdikio sveikatos, visuotinai nerekomenduojama madingų mitybų ir ekstremalių priemonių.
Vietoj to, yra daug namų gynimo priemonių, kurios sumažins pilvo riebalus.
1. Žindymas
Tai natūrali veikla, padedanti naujai motinai sudeginti kalorijas (o kūdikis juos prideda).
2. Dieta
Tinkama riebalų, angliavandenių ir baltymų pusiausvyra taip pat yra svarbus pasirinkimas, norint grįžti prie pradinio dydžio.
3. Gerkite vandenį
Svarbu išlaikyti pagrindines kūno funkcijas; įskaitant papildomų kalorijų naikinimą, todėl naujoms motinoms patariama gerti daug vandens.
5 Pratimai, skirti sumažinti nėštumą
Tik dėl to, kad po gimdymo negalite patekti į sporto salę, nereiškia, kad negalite išbandyti saugių pratimų, kad išgirstumėte pilvą. Čia pateikiami penki naudingi „vidurio sekcijos ir pagrindiniai“ po gimdymo skirti pilvo pratimai, kurie pagreitins jūsų formos atkūrimą.
1. Dubens kryptis
Pakraštis yra treniruotė, kurioje guli ant nugaros su pagalvėlėmis pagal jūsų klubus ir kelius. Išspauskite sėdmenis ir atkreipkite savo abs, kurdami pilvą. Pakreipimas gali būti atliekamas praėjus savaitei po įprasto tiekimo, turėsite palaukti mažiausiai 8 savaites, jei turite C skyrių.
2. Dubens tiltas
Dubens tiltas gali būti atliekamas praėjus šešioms savaitėms po pristatymo. Tai reikalauja panašaus kelio kaip pakreipimas, bet šį kartą pakeliate savo klubus nuo grindų ir išlaikydami tą tiltą prieš nuleisdami save. Prieš palaipsniui didindami galite pradėti su 5 pakartojimų rinkiniais.
3. Heel Sides
Atstumas ant grindų turi būti padengtas ir kulno skaidres. Šioje pratyboje jums reikia sulenkti vieną koją ant kulno ant grindų ir tada naudokite pilvo raumenis, kad išstumtumėte kulną. Pakartokite rinkinį abiem kojomis. Šis pratimas tinka jūsų apatinei nugarai.
4. Rankšluosčio pulsas
Rankšluosčių pulsas yra švelnesnis nukrypimų, kai guli ant nugaros su keliais, variacija. Ištraukite rankšluostį per blauzdas, rankomis laikydami jį abiejose pusėse. Pakelkite pečius nuo žemės ir laikykite, sutraukite ir atleiskite pilvo raumenis. Pakartokite iki 10-12 kartų.
5. Vienos kojos tempimas su rankšluosčiu
Jums reikės rankšluosčio šiam kitam variantui - vieno kojos ruožui. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie po gimdymo praėjo 12-14 savaičių. Šiam užsiėmimui jūs turite gulėti ant nugaros, kelius virš klubų ir savo blauzdas lygiagrečiai paviršiui. Uždėkite rankšluostį tarp šlaunų ir stumkite jį, kol išlaikysite kojos padėtį, kad sukurtumėte pasipriešinimą; įtraukite viršutinę kūno dalį, pakeldami kaklą ir pečius, ir ištempkite laisvą koją, kaip jūs iškvepiate.
Patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus
Yra keletas patarimų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai stengiatės sustabdyti girgždą.
1. Pradėkite naudotis lėtai
Pradėdami naudotis, įsitikinkite, kad darote teisingus ir palengvinkite save. Suteikite sau pertraukas, kurių jums reikia, ir neužsikimkite.
2. Treniruotės su pratybų draugu
Visada gerai ieškoti partnerio, kuriam reikia treniruotis; tai yra įdomiau, kai dalijasi patirtimi ir taip pat saugiau kažką aplink, jei turite šiek tiek pasukimo ar traukimo.
3. Rutuliniai pratimai pilvo mažinimui
Su pratybų kamuoliu galite išbandyti daug pilvo raumenų pratimų, pvz. Tai puiki priemonė stiprinti pagrindinius raumenis ir pagerina jūsų pusiausvyrą.
4. Valgykite maži ir dažni valgiai
Būkite atokiau nuo banketų stiliaus dietos ir vietoj to eikite į efektyvumą. Maži ir dažni valgiai jus maitins (ir jūsų kūdikio kūdikis) maitindami, taip pat neperkraunant jūsų sistemos per daug papildomų kalorijų vienu metu.
Ar tai normalu, kad jūsų pilvo raumenys jaučiasi laisvi?
Po gana dramatiškų fizinių pokyčių, kuriuos patyrėte nėštumo metu, ir gimdymo stresą, šie pilvo raumenys gali jaustis laisvi. Juk jie buvo daug. Sąlyga vadinama rectus abdominis diastasis (RAD). RAD gali įvykti dėl daugelio priežasčių; gal jūsų skrandžio raumenys yra silpni arba buvo didelis kūdikis (ar dvyniai), siauras dubens ar ankstesnis nėštumas. RAD gali būti gydoma kineziterapija, paliekant ją neapdorotai, gali būti bloga.
Jūs negalite manyti, kad po gimdymo pilvas yra gana akyse, bet kelionė į viršų formą prasideda suteikiant sau kreditą dėl nėštumo ir gimdymo. Eikite į save, nes tai yra proceso dalis. Nustatykite save kiekvienai savaitei ar mėnesiui ir perskaitykite apie fiziologinius pokyčius, kurie įvyksta po gimdymo. Su nuolatine mitybos disciplina ir sveika mityba, kartu su reikiamais pratimais, būsite į atsigavimo kelią.